Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kas ir ķermeņa tauki?
- Kāds ir normālais ķermeņa tauku līmenis?
- Kāpēc ir svarīgi saglabāt normālu ķermeņa tauku līmeni?
- Tauku līmeņa mērīšana ir labs veselības rādītājs
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Šajā laikā jūs pamanīsiet tikai svaru. Pārmērīgs svars var palielināt jūsu slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku. Patiesībā ir daudz svarīgākas lietas, uz kurām jūs pievēršat uzmanību nekā tikai ķermeņa svaram, proti, ķermeņa tauku līmenim. Kāpēc tas ir svarīgi?
Kas ir ķermeņa tauki?
Tauki ir viens no jūsu ķermeņa sastāviem. Tauku saturs organismā veicina Jūsu svaru, papildus kauliem, muskuļiem, audiem un orgāniem. Ķermenī ir divu veidu tauki, proti, būtiskie tauki un nebūtiski tauki.
Būtiskie tauki ir minimālais tauku daudzums, kas organismam ir nepieciešams, lai veiktu savas parastās funkcijas. Tāpat kā uzturēt ķermeņa temperatūru, absorbējiet vitamīnus A, D, E un K kā spilvenus uz orgāniem un audiem, uzturiet veselīgu ādu un matus un daudz ko citu.
Būtisko tauku daudzums, kas organismam nepieciešams, lai veiktu savu funkciju, ir aptuveni 3–12% no kopējām kalorijām, kas nepieciešamas organismam. Nu, liekais tauku daudzums, kas organismam nav nepieciešams (izņemot būtiskos taukus), tiek saukts par nenozīmīgiem taukiem.
Kāds ir normālais ķermeņa tauku līmenis?
Tauki patiešām ir nepieciešami organismam, bet pārāk daudz tauku organismā arī nav labs veselībai. Saskaņā ar American Council for Exercise, labi ķermeņa tauku līmenis ir:
Sievietes, kuru ķermeņa tauku saturs pārsniedz 32%, un vīrieši ar procentuālo ķermeņa tauku, kas pārsniedz 26%, kas nozīmē pārmērīgu tauku līmeni un var tikt klasificēti kā aptaukošanās.
Kāpēc ir svarīgi saglabāt normālu ķermeņa tauku līmeni?
Pastāvīga tauku uzkrāšanās organismā var padarīt personu aptaukošanos. Bet nekļūdieties, jums, kas ir mazs, ne vienmēr ir normāls tauku daudzums, jums var būt gandrīz neparasti tauku procenti. Tajā pašā laikā jums, kas arī ir liels, ne vienmēr ir liels tauku daudzums.
Pārmērīgs tauku līmenis var palielināt ar aptaukošanos saistītu slimību risku, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirds slimības, diabētu un dažus vēža veidus. Tātad jums ir svarīgi saglabāt tauku līmeni normālos ierobežojumos, lai izvairītos no slimības.
Lai noskaidrotu, cik daudz tauku jums ir, jūs varat to izmērīt ar ierīci, ko sauc bioelektriskā pretestības analīze (BIA) vai ar skinfold metodi. Jums jāapmeklē ārsts, ja vēlaties uzzināt, cik procentu jums ir ķermeņa tauki.
Ķermeņa tauku līmeņa mērīšana var būt ļoti noderīga tiem, kas zaudē svaru. Tātad, jūs zināt, ka tas, kas tiek samazināts no jūsu ķermeņa, ir tauki, nevis tikai ūdens.
Tiem, kas attīstās muskuļu masā, var būt svarīgi zināt arī tauku līmeni organismā. Ir lietderīgi zināt, ka jūsu ķermenī pieaug muskuļu masa, nevis tauku masa.
Tauku līmeņa mērīšana ir labs veselības rādītājs
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums var būt labāks kopējais veselības stāvoklis, salīdzinot ar tikai ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērīšanu. Tas ir pierādīts arī daudzos pētījumos.
Viens no tiem ir American Journal of Clinical Nutrition publicēts pētījums. Šis pētījums parāda, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir labāks rādītājs, lai parādītu aptaukošanās risku, nekā ĶMI.
Citi pētījumi, ko publicēja Sporta veselības žurnāls, arī palīdzēja nostiprināt pētniecību. Šajā pētījumā ziņots, ka ķermeņa tauku procentuālā daudzuma mērīšana ir precīzāka, ja tiek parādīta persona, kas klasificēta kā aptaukošanās vai nav, salīdzinot ar ĶMI.
Tas ir tāpēc, ka ķermeņa tauku mērījumi var būt specifiskāki, lai noteiktu faktisko tauku saturu organismā. Tikmēr ĶMI mēra tikai vispārējo svaru.
