Saturs:
- Medicīnas video: Liekais svars un kā atbrīvoties no tā!
- Vai Pilates var palīdzēt jums zaudēt svaru?
- Cik kaloriju sadedzina, veicot pilates?
- Pilates ieguvumi papildus svara zaudēšanai
Medicīnas video: Liekais svars un kā atbrīvoties no tā!
No daudzajiem vingrinājumu veidiem pilates ir viens no jogas līdzīgiem vingrinājumiem, kas ir populāri daudzām sievietēm. Ja parasti daudzas sievietes izmanto, lai zaudēt svaru, tad Pilates var būt iespēja? Šeit ir pārskats par pilates priekšrocībām, īpaši svara zudumam.
Vai Pilates var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Pilates ir sports zema ietekme efektīvi stiprināt, veidot liesās muskuļus un uzlabot pozu. Sports zema ietekme punkts ir uzdevums, kurā otrā vai viena no kājām joprojām ir piestiprināta pie grīdas. Jautājums ir, vai Pilates var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Pilates var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja vien tas ir apvienots ar dažādiem sporta veidiem un citiem veselīgiem paradumiem. Diemžēl, jo Pilates ietver sportu zema ietekme tad šis uzdevums nav tik efektīvs kā sirds svara zudums.
Tomēr, ja jūs rūpīgi veicat Pilates nodarbības un esat konsekventi apvienojis tos ar sportu un citiem veselīgiem paradumiem, nav neiespējami, ka svari samazināsies līdz paredzamajiem skaitļiem.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, izmēģiniet Pilates un apvienojiet to ar kardiozi, piemēram, peldēšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Turklāt jums ir jābūt konsekventiem, lai ēst veselīgus pārtikas produktus un samazinātu slikto tauku uzņemšanu un palielinātu veselīgus taukus, augļus un dārzeņus.
Cik kaloriju sadedzina, veicot pilates?
Parasti pilates sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu pašreizējā ķermeņa masas. Turklāt summa ir atkarīga arī no pilates klases veida, kuru lietojat.
Piemēram, ja jūs sverat 68 kg, iesācēju pilates klasei, kas tiek veikta 50 minūtes, ķermenis vienā nodarbībā sadedzinās aptuveni 175 kalorijas. Tomēr, ja jūs uzņemat pilates klasi ar augstāku grūtības pakāpi, tad pēc 50 minūtēm jūs varat sadedzināt aptuveni 254 kalorijas.
Tikmēr, lai zaudētu apmēram 0,5 kg ķermeņa svara, jums ir jāievada aptuveni 3500 kaloriju. Tāpēc pilates nodarbību apvienošana ar dažādiem kardio vingrinājumiem ir pareizā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Turklāt varat izmēģināt arī kombinētās pilates klases, piemēram, Piloxing (pilates un boksa vai boksa) un Yogalates (joga un pilates). Izmantojot šo kombinācijas klasi, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju nekā parastās pilates klases.
Veicot vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā, jo īpaši kombinējot nodarbības, jūs varat iegūt ideālu svaru.
Pilates ieguvumi papildus svara zaudēšanai
Lai gan pilates veikšanas mērķis ir zaudēt svaru, bet jūs varat gūt labumu arī no citiem pilātiem. Pilates palīdz stiprināt kuņģa un muguras muskuļus. Tādā veidā slēpjas tauku nogulsnes ķermeņa centrā, piemēram, kuņģī.
Tātad, pat ja jūs faktiski nejūtat svara zudumu, bet, ja jūsu vēdera muskuļi savilksies, ķermenis jutīsies plānāks. Turklāt Pilates arī palīdz uzlabot ķermeņa pozu, lai kļūtu spēcīgāka. Lai kauli izskatītos ilgāk, jo šis sports palīdz maksimizēt jūsu muskuļu un kaulu klāstu.
