Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem miega traucējumi ir svarīgi?
- Spēcīgi padomi, kā pārvarēt dziļas miega problēmas vecākiem cilvēkiem
- 1. Izveidojiet regulāru miega grafiku
- 2. Izveidojiet ērtu miega atmosfēru
- 3. Pielāgojiet nakts grafiku
- 4. Pievērsiet uzmanību ikdienas pārtikas uzņemšanai
- 5. Regulāra nodarbība
Medicīnas video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
Vecākiem cilvēkiem piedzīvos dramatiskas izmaiņas miega modeļos. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži rodas bezmiegs, tāpēc piecelties agri un dienas laikā gulēt ātrāk. Faktiski pietiekamas atpūtas nodrošināšana lielā mērā ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku fizisko un emocionālo izturību. Tātad, kā jūs risināt bezmiegu vecāka gadagājuma cilvēkiem? Šeit ir paskaidrojums.
Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem miega traucējumi ir svarīgi?
Labas nakts miega kvalitāte ir ļoti svarīga pieaugušajiem, īpaši veciem cilvēkiem. Tā kā dziļa miegs var palīdzēt uzlabot atmiņu vecāka gadagājuma cilvēkiem, tādējādi samazinot senilitātes risku.
Gulēšana labi vienlaicīgi ir noderīga arī ķermeņa šūnu bojājumu novēršanai visas dienas garumā. Tā rezultātā vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēma kļūst spēcīgāka, tāpēc tā nav viegli saslima.
Ziņošana no palīdzības rokasgrāmatas, vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem ir grūtības gulēt, ir labi nomākti, grūti koncentrējami, viegli senili, ātri miegaini dienas laikā un vieglāk nokrist naktī. Faktiski šis miega traucējums var arī padarīt vecāka gadagājuma cilvēkus neaizsargātākus pret dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, diabētu, svara problēmām, krūts vēža risku gados vecākām sievietēm.
Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti katru vakaru pietiekami atpūsties no 7,5 līdz 9 stundām. Lai noskaidrotu, vai vecāka gadagājuma cilvēku garastāvoklis un fiziskais stāvoklis no rīta parasti ir pietiekami ilgs vai nav pietiekams. Ja gados vecāki cilvēki ir noguruši un viegli dusmīgi vai aizvainoti, tad tā ir zīme, ka viņam trūkst miega.
Spēcīgi padomi, kā pārvarēt dziļas miega problēmas vecākiem cilvēkiem
Kā mēs vecumu, organisms ražos zemākus augšanas hormonus. Tajā pašā laikā organisms ražos mazāk hormona melatonīna, kas izraisa vecāka gadagājuma cilvēku pamošanās naktī.
Tālāk ir sniegti padomi, kas efektīvi palīdz pārvarēt dziļas miega problēmas vecāka gadagājuma cilvēkiem.
1. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Gulēšana tajā pašā stundā katru dienu var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem gulēt miega laikā. Vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti doties gulēt un pamosties tajā pašā stundā katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs vai atvaļinājumā.
Lai gan tas sākotnēji ir grūti, jūs varat palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem, plānojot īpašus rituālus pirms gulētiešanas viņam. Piemēram, veiciet siltu vannu, elpošanas vingrinājumus vai meditējiet vienu stundu pirms gulētiešanas.
Veicot rutīnu, ķermenim būs savs ritms, nosūtot signālu, ka aktivitāte sniedz vecāka gadagājuma cilvēkiem pirms gulētiešanas. Šī metode var arī palīdzēt atslābināt ķermeni un palīdzēt tai gulēt ātrāk.
2. Izveidojiet ērtu miega atmosfēru
Galvenais iemesls, lai pārvarētu bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem, ir radīt ērtu miega atmosfēru. Kad telpas stāvoklis jūtas ērti, ķermenis būs vieglāk pielāgojams, lai tas ātrāk aizmigtu.
Cilvēki ar progresīvu vecumu mēdz būt jutīgāki pret skaņu, gaismu un karstu gaisu. Tātad, pārliecinieties, ka guļamistaba ir klusa, tumša un vēsa. Ja jūs joprojām nevarat gulēt, izmantojiet instrumenta palīdzībubalts troksnis no ventilatora vai gaisa kondicioniera, acu plāksteri un ausu aizbāžņiem (ausu spraudni), lai palīdzētu samazināt gaismu un troksni.
Izvairieties no lietām, kas var traucēt vecāka gadagājuma cilvēkiem, piemēram, skaņu un gaismu no televizora,mobilais tālrunisvai klēpjdators. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai esat izslēdzis visas komunikācijas ierīces, lai gūtu labu nakts miegu. Padariet guļamistabu tikai vietu, kur gulēt, nevis vietu, kur skatīties TV, ēst vai strādāt.
3. Pielāgojiet nakts grafiku
Pēkšņa izlaišana nav īstais risinājums, lai pārvarētu bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem. Gados vecāki cilvēki var pavadīt mieru, atzīmējot, ka ir pietiekami daudz, lai naktī netraucētu miega stundas.
Tāpēc ierobežojiet sauļošanās laiku līdz apmēram 15 līdz 45 minūtēm. Lai gan tas šķiet īss, tas patiešām ir noderīgs, lai palielinātu vecāka gadagājuma cilvēku informētību un atmiņu. Un otrādi, pārāk ilgi sauļojoties, vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt grūtāk koncentrēties pēc pamošanās.
4. Pievērsiet uzmanību ikdienas pārtikas uzņemšanai
Ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti gulēt mierīgi naktī, mēģiniet katru dienu pārbaudīt ēdienu uzņemšanu. Nezinot to, daži vecāka gadagājuma cilvēku patērētie pārtikas veidi līdz šim var būt par iemeslu tam, ka pastāv gulēšanas grūtības.
Lai pārvarētu bezmiegu vecāka gadagājuma cilvēkiem, izvairieties no dažādiem dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu. Jo šīs divas vielas veciem cilvēkiem var izraisīt miega traucējumus.
Kofeīna saturs var padarīt vecākus nomodā naktī. Tikmēr alkohols patiešām var padarīt cilvēku miegaināku, bet diemžēl tas arī padara to pamosties ātrāk un atkal ir grūti gulēt.
Padariet vecāka gadagājuma cilvēku gremošanas stāvokli veselīgāku, izvairoties no pikanta un pārāk daudz pārtikas. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki tiek mudināti ēst pietiekami, vēlams ēst zemu cukura graudus, jogurtu vai siltu pienu, kas var palīdzēt labāk gulēt naktī.
5. Regulāra nodarbība
Ziemeļrietumu universitātes pētījums atklāja, ka regulārs vingrinājums (īpaši aerobika) var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un miega ilgumu gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs. Tā kā vingrinājumi var izraisīt serotonīna hormona ražošanu, kas darbojas, lai regulētu emocijas, atmiņu un samazinātu ķermeņa stresa līmeni fiziskā noguruma dēļ.
Vingrošanas veids, ko var veikt vecāki cilvēki, ir skriešana vai staigāšana, riteņbraukšana, golfs, peldēšana, dejas un aerobika. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pielāgotu vecāka gadagājuma cilvēku ķermeni ar pareizo vingrinājumu.
