Saturs:
- Medicīnas video: Mainan Kasir Kasiran Pakai Uang Beneran - Electronic Cash Register Using Real Money
- 1. Izvairieties no pārmērīga stresa
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Palieliniet staigāšanu
- 4. Izvēlieties veselīgus un barojošus pārtikas produktus
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Mainan Kasir Kasiran Pakai Uang Beneran - Electronic Cash Register Using Real Money
Varbūt jūs bieži esat satikuši dažus cilvēkus, kuri vienmēr ir veseli, laimīgi un reti pat izskatījušies. Jūs esat arī aicināti sākt dzīvot veselīgu dzīvi, bet šaubāties, jo jūs domājat, ka veselīga dzīve prasa daudz upuru.
Eits, kurš teica? Veselīgu dzīvi un labu dzīvi var izdarīt kopā, tiešām. Tātad, ko darīt?
1. Izvairieties no pārmērīga stresa
Ja vēlaties iegūt jauku un veselīgu dzīvi, neaizmirstiet par svarīgākajiem punktiem par "prātu". Jo pētījumā teikts, ka tad, kad mēs domājam par kaut ko pārāk daudz, lai izbeigtu stresu, tas palielinās kortizola līmeni un radīs kaitīgu ietekmi uz organisma vielmaiņu.
Tas var izraisīt jūsu vēlmi ēst pārtikas produktus ar zemu uzturvērtību. Lai tas palielinātu slikto uzturvielu daudzumu organismā, piemēram, pārmērīgu tauku daudzumu kuņģī. Galu galā, šis nosacījums ļauj iegūt dažādas slimības.
Citi pētījumi pat liecina, ka stress var izraisīt smagu depresiju, kas nelabvēlīgi ietekmēs miega modeļus, apetīti un garastāvokli. Protams, jūs nevēlaties, lai tas notiktu, vai ne? Tāpēc, ja jūs skar stress, ir labi praktizēt dziļas elpošanas metodes, meditēt vai ja stresa jau ir diezgan smaga, mēģiniet konsultēties ar savu problēmu ar psihologu.
Būtībā stress ir jāpārbauda ikvienam. Tomēr veselīgi cilvēki var labi pārvaldīt stresu un neļaut tai vilkties.
2. Regulāra vingrinājumi
Acīmredzot izmantotās priekšrocības ne tikai var padarīt jūsu ķermeni veselīgāku. Tomēr, ziņojot par „Healthline” lapu, ir pierādīts, ka sports uzlabojas garastāvoklis un samazināt depresijas, trauksmes un stresa sajūtas.
Vēl viens fakts ir tas, ka vingrinājumi var mainīt vienu smadzeņu daļu, kas regulē stresu un nemieru. Tas arī uzlabos smadzeņu darbu, lai iegūtu serotonīna un norepinefrīna hormonu, kas var mazināt depresijas sajūtas.
Vēl interesantāk, rūpīgs veids, kā dzīvot veselīgu dzīvi, var palielināt endorfīnu veidošanos organismā, kas samazinās sāpes organismā, radīs laimes sajūtu un, protams, padarīs dzīvi ērtāku un veselīgāku.
Varbūt dažreiz jūs esat slinki, jo jūs jūtat, ka vingrinājumi aizņem ilgu laiku. Faktiski, saskaņā ar American Heart Association, jums ir nepieciešams tērēt aptuveni 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā, lai izmantotu. Sportam, kas jums nav nepieciešams, vienmēr jābūt ar intensīvu intensitāti, mērena intensitātes vingrinājums arī nav problēma.
3. Palieliniet staigāšanu
Ja jūs tiešām jūtaties, ka jums nav laika vingrināties, vismaz veltiet laiku, lai katru dienu dotos pastaigā 30 minūtes. Lai gan tas ir vienkāršs, šim veselīgajam dzīvesveidam ir priekšrocības, kas nav mazāk labas par citiem sporta veidiem.
Piemēram, uzlabojot ķermeņa un smadzeņu darbu, samazinot hronisku slimību risku, nodrošinot anti-trauksmes efektus un uzlabojot garastāvokli. Ja tas joprojām ir grūti, mēģiniet uzaicināt savus tuvākos draugus vai radiniekus pavadīt kopā ar nelielu pastaigu apkārtnē ap māju.
4. Izvēlieties veselīgus un barojošus pārtikas produktus
Jūs varat saņemt vēl vienu veselīgu dzīvesveidu, kad ēdat veselīgu pārtiku ar augstu uzturvērtības saturu. Saskaņojiet pārtikas produktu sastāvu ar dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem dārzeņiem un augļiem, un ietveriet veselīgus proteīna avotus no mājputniem, zivīm, tofu, tempeh, piena avotiem un riekstiem, piemēram, sojas pupām, kā arī ogļhidrātu un veselīgu tauku avotus.
Livestrong ziņojumā teikts, ka pārtikas izvēlei ir svarīga loma garastāvoklis un jūsu garīgā veselība. Tā kā iespēja ciest no depresijas, trauksmes traucējumiem un distēmijas, samazināsies līdz ar pārtikas produktu, kas ir ļoti barojoši, ikdienas patēriņu.
Tomēr, ņemot vērā uztura saturu, jums ir jāņem vērā arī ķermeņa forma. Vai tas ietver plānus, taukus vai aptaukošanos. Lai uzzinātu, lūdzu, pārbaudiet šo BMI kalkulatoru. Lai jūs varētu uzzināt, kāda veida ēdiens jums ir labākais, lai sasniegtu veselīgu dzīvi.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Lai dzīvotu labi, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega. Kāda ir saistība starp atbilstošu miegu un labu dzīvi? Miega režīms ir pietiekams, lai optimizētu jūsu enerģiju gan fiziski, gan garīgi. Dažādi pētījumi ir arī pierādījuši, ka miega trūkums ir cieši saistīts ar daudzām slimībām, piemēram, sirds slimībām, insultu un pat aptaukošanos.
Ja Jums ir liegta miega sajūta, jūs noteikti jutīsieties iekaisušas, vājas vai grūtības koncentrēties nākamajā dienā. Tas noteikti padara dzīvi neērti. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs katru nakti apmetaties 7-9 stundas.
