Saturs:
- Medicīnas video: Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen
- 1. Sop
- 2. Avokado
- 3. Olas
- 4. Gado-gado
- 5. Vistas un zivis
- 6. Auzu putra
- 7. Tumšā šokolāde
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Dārzeņi
Medicīnas video: Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen
Zaudēt svaru vai uzturēt ideālu ķermeņa svaru var būt grūti, ja esat izsalcis. Šķiet, ka neatkarīgi no tā, cik daudz pārtikas jūs patērējat, bads turpinās uzbrukt, lai jūs justos kā vēlaties košļāt kaut ko. Nu, jums ir nepieciešama gudra taktika, lai bads nebūtu jūs. Tā vietā izvēlieties izvēlni, kas var padarīt jūs pilnīgāku. Daži pārtikas veidi var nosūtīt signālus jūsu smadzenes, ka jūsu apetīte ir apmierināta. Nav jāuztraucas, pārtika, kas palīdz ātri nesaņemt badu, nebūs jūtīgāka sabalansētā uztura satura dēļ. Pārbaudiet zemāk norādītos pārtikas veidus.
1. Sop
Pensilvānijas Valsts universitātes veiktais pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs pierādīja, ka cilvēki, kas pusdienās ēd zupu ar buljonu, būs pilni ilgāk. Tā vietā, lai ēst pārāk daudz rīsu un ēdienu, zupa ar kaloriju buljonu ir par 20% zemāka, bet uzturs ir vēl lielāks. Tas var palīdzēt jūsu kuņģim justies pilnīgāk. Blakus dārzeņiem pārliecinieties, ka zupa ir arī bagāta ar proteīniem. Olbaltumvielu avots, ko var samaisīt zupās, ietver sarkanās pupiņas, zemesriekstus, gaļu, vistas un zivis.
2. Avokado
Samaziniet maltītes daļu un nomainiet to ar pusi avokado. Pētījumā, kas publicēts Uztura žurnālā, atklājās, ka tie, kas pusdienās patērēja pusi avokado, jutās par 22% vairāk nekā parastā pusdienu daļa. Trīs stundas vēlāk viņi arī ziņoja, ka vēlme meklēt uzkodas samazinājās par 24% salīdzinājumā ar to, kad viņi ēda pusdienas ar kaloriju skaitu, kā parasti.
3. Olas
Dienas sākšana ar olu brokastīm var apmierināt jūsu kuņģi līdz pusdienas laikam. Augsts olbaltumvielu olbaltumvielu daudzums jums būs ilgāks. Bez tam, Misūri Universitātes eksperti arī atklāja, ka cilvēki, kas ēd olbaltumvielas bagātīgas olas, mēdz patērēt mazāk kaloriju visas dienas garumā un nav izsalkuši ātri.
4. Gado-gado
Pusdienām, kas ir bagātas ar uzturu un pildījumu, var būt jūsu izvēle. Gado-gado sastāv no dažādiem šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, vitamīniem un minerālvielām, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām. Ja jūsu uzturs ir pietiekams, jūs izvairīsieties no sajūta, ka jūs kaut ko vēlaties košļāt pat tad, ja neesat īsti izsalcis. Turklāt, gado-gado rieksti nodrošinās proteīnus un nepiesātinātos taukus, kas jūsu organismam ir jāpaliek pilnam ilgāku laiku.
5. Vistas un zivis
Lai nerastos ātri izsalkuši, neraugoties uz ēšanas, zemu tauku saturu \ tliesas olbaltumvielas) jums ir vajadzīgā atbilde. Vistas gaļā un zivīs, piemēram, tunzivis un sardīnes, var atrast zemu tauku saturu proteīnus. Papildus tam, ka jūs nesaņemsiet taukus, vistas un zivis, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, padarīs Jūs pilnīgākas. Tomēr mēģiniet ēst zivis vai vistas sautētas, vārītas un apstrādātas pepes, nevis ceptas.
6. Auzu putra
Nomainiet brokastu pārslas vai ceptos rīsus ar putru auzu pārslas silts. Kviešos esošie ogļhidrāti tiks sadedzināti organismā ilgāk. Tāpēc jūs neesat ātri izsalkuši, bet joprojām saņemat enerģijas patēriņu, kas nepieciešams ikdienas aktivitāšu veikšanai. Šķiedra, kas ir augsta celulozes auzu pārslas arī atvieglos gremošanas sistēmu, lai katra barības viela, kas iekļūst, tiktu absorbēta labāk. Tas nozīmē, ka smadzenes netiks maldinātas ar sajūtu, ka vēlaties kaut ko ēst, jo jūsu pārtikas uzturvielas nav pilnībā absorbējušas ķermeni.
7. Tumšā šokolāde
Ja parādās vēlme uzkodēt, izvēlieties tumšo šokolādi vai tumša šokolāde. Salīdzinājumā ar citiem šokolādes veidiem balta šokolāde vai piena šokolāde, tumša šokolāde biezāka un barojošāka. Pētījumā, kas publicēts Nutrition & Diabetes, atklājas, ka tumšās šokolādes ēšana var palīdzēt kontrolēt saldo vai sāļo pārtiku. Galu galā, tumšā šokolāde piedāvā neskaitāmas priekšrocības jūsu veselībai.
8. Apple
Augļi ar daudz šķiedrvielām var piepildīt jūsu kuņģi ilgāk. Mēģiniet ēst vienu ābolu apmēram pusstundu pirms ēšanas. Ūdens un šķiedru saturs ābolos palīdzēs kontrolēt jūsu apetīti, lai jūs nebūtu crazy un ēd pārāk daudz. Plus, šķiedras var palīdzēt jums zaudēt svaru.
9. Smoothies
Piepildiet vēderu kokteiļus no zemu tauku satura jogurta un šķiedru bagātīgiem augļiem. Jūs saņemsiet arī proteīnus, kalciju, šķiedras un vitamīnus, kas nepieciešami organismam. Jo barības vielu blīvums no kokteiļus jūs dzerat, kuņģis ātri neizsalks. Jūs varat arī novērst dehidratāciju un slāpes, ko ķermenis dažkārt nepareizi interpretē kā badu.
10. Dārzeņi
Rūpējieties par savu plāksni, lai jums nebūtu izsalkuši, pat ja jūs ēdat. Ja salīdzinājums starp rīsiem, sānu ēdieniem un dārzeņiem parasti ir 2: 2: 1, nomainiet daļu uz 1: 1: 3. Pārliecinieties, ka jūsu rīsi vai ogļhidrātu avots nav tikai dārzeņi, ko patērējat. Dārzeņu sautējums, maizes cepiens vai neapstrādāts, kas bagāts ar dažādām barības vielām, padarīs jūs pilnīgāku nekā rīsi, nūdeles vai maize. To darot, jūsu apetīte kļūst veselīgāka un vieglāk kontrolējama.
LASĪT ARĪ:
- 7 Ātri izsalkuši cēloņi, pat vienkārši ēdot
- 8 Veselīgas uzkodas, ko varat ēst naktī
- 4 makaronu receptes zaudēt svaru
