Saturs:
- Medicīnas video: Veselīgs dzīves veids
- Ieguvumi no veselīga dzīvesveida, ko jūs varat saņemt
- 1. Var uzturēt ideālu ķermeņa svaru
- 2. Var uzturēt un uzlabot garastāvokli
- 3. Novērst slimību rašanos
- 4. Izturība un enerģija pieaug
- Kā sākt veselīgu dzīvesveidu?
- 1. Sākot no mazām lietām
- 2. Koncentrējieties uz ietekmi
- 3. Nelietojiet skriešanās
- 4. Nelietojiet cīnīties vienatnē
- 5. Atkārtošana
- 6. Dodiet sev dāvanu
- Jūsu veselīgie dzīvesveidi neatbalsta tuvinieki? Nav problēmu!
- 1. Klausieties, ko viņi saka vispirms
- 2. Aprakstiet savus nodomus mierīgi
- 3. Iesaistiet viņus savā jaunajā dzīvesveidā
- 4. Veikt pielāgojumus šeit un tur
- 5. Pieņemiet, ko nevar mainīt
Medicīnas video: Veselīgs dzīves veids
Vai zinājāt, ka, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, ēdot barojošu pārtiku, vingrojot, nesmēķējot un alkohola lietojot, ieguvumi ir lieliski? Jūs ne tikai esat garīgi un fiziski veseli, bet ir arī citas nelielas izmaiņas, ko var iegūt no veselīga dzīvesveida priekšrocībām.
Sākotnēji bija grūti to izdarīt. Bet kāpēc ne? Iemesls tam ir, ja vēlaties upurēt labāku veselību, ietekme var būt ļoti ārkārtīgi izdevīga. Kādi ir ieguvumi no veselīga dzīvesveida?
Ieguvumi no veselīga dzīvesveida, ko jūs varat saņemt
1. Var uzturēt ideālu ķermeņa svaru
Pirmais veids, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ir ēst veselīgu pārtiku un regulāri vingrināties. Abi var palīdzēt izvairīties no liekā svara pievienošanas un veselīga svara saglabāšanas. Saskaņā ar Mayo klīniku, fiziski aktīvs ir ļoti labs, lai sasniegtu veselīgu un ideālu svara celšanu.
Aprēķiniet un ierobežojiet organismam kaitīgo pārtikas produktu uzņemšanu. Izvairieties no pārāk daudz sāļa, saldu un treknu ēdienu, kas var padarīt ķermeni satraukumu. Izmantojiet dārzeņus, augļus un citus šķiedru ēdienus.
Turklāt veselīga dzīvesveida ieguvumi ar regulāru fizisko slodzi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un uzlabot imūnsistēmu un enerģiju.
Vismaz nedēļā jūs varat veikt fizisko aktivitāti kā veselīgas dzīves veidu, staigājot nesteidzīgi, skriejot, peldoties vai braucot ar velosipēdu ap kompleksu. Vispirms nav nepieciešams veikt smagus vingrinājumus. Viegla fiziskā aktivitāte, bet rutīnas var būt arī daļa no veselīga dzīvesveida.
2. Var uzturēt un uzlabot garastāvokli
Saskaņā ar Mayo klīniku veselīgas pārtikas izmantošana un ēšana ir veselīgs dzīvesveids, kas ir labvēlīgs jūsu noskaņojumam vai noskaņojumam. Tas ir tāpēc, ka fiziskā aktivitāte var stimulēt endorfīnu ražošanu.
Endorfīni ir smadzeņu ķimikālijas, kas liek jums justies laimīgākiem un atvieglotiem. Veselīgs dzīvesveids, piemēram, veselīgs uzturs un vingrinājumi, var arī padarīt jūsu prātu pozitīvu. Veselīga dzīvesveida ieguvumi, veicot īstermiņa vingrinājumus, var arī samazināt stresa risku un palielināt smadzeņu izziņas funkciju.
Tad veids, kā jūs varat darīt veselīgu dzīvesveidu, nav tikai par veselīgu uzturu un fizisko slodzi. Garastāvokli un garīgo veselību var uzlabot arī tādas sociālās aktivitātes kā brīvprātīgie, labdarības klubu pievienošanās vai aizraujošu filmu diskusiju apmeklēšana vai aktivitāšu apkopošana ar draugiem.
Šīs aktivitātes var saglabāt prātu aktīvas un serotonīna hormons smadzenēs joprojām ir līdzsvarots. Lai gūtu labumu no veselīga dzīvesveida, ir laba ideja reizināt savu laiku ar ģimeni vai draugiem un veikt citas jautras aktivitātes.
3. Novērst slimību rašanos
Veicot veselīgu dzīvesveidu, var novērst dažus veselības apstākļus. Piemēram, sirds slimības, insults un augsts asinsspiediens.
Daudzi cilvēki vēlas iegūt veselīgas dzīves priekšrocības, lai izvairītos no slimībām. Veselīga dzīve var arī palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni un asinsspiedienu drošos numuros. Tā ir arī zīme, ka Jūs rūpējas un izvairās no hroniskām slimībām.
Regulāra fiziskā aktivitāte un pareiza uzturs var arī novērst dažādas veselības problēmas, tostarp:
- metaboliskais sindroms
- diabēts
- depresija
- dažu veidu vēzi
- artrīts
Tāpat pārliecinieties, ka jūs regulāri veicat fizisku pārbaudi. Vēlāk ārsts pārbaudīs Jūsu svaru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī ņems urīnu un asins paraugus.
Veicot šādu ikdienas veselības pārbaudi, jūsu veselību var labi uzraudzīt. Ir svarīgi sekot līdzi savam ārstam un klausīties turpmāku ārstēšanu, lai uzlabotu savu veselību.
4. Izturība un enerģija pieaug
Vai zinājāt, ja jūs pārāk daudz ēdat junk pārtika, gāzētie dzērieni un ēdienu iepakošana var padarīt ķermeni tik viegli noguris?
Jā, šie pārtikas produkti netiek patērēti. Tas ir labi, bet noteiktos ierobežojumos šie pārtikas produkti var kaitēt ķermenim.
Nogurst, viegli nogurst, un jūs viegli izsalcīsiet, ja ēdat pārāk daudz pārtikas. Šim nolūkam mēģiniet veikt veselīgu dzīvesveidu ar veselīgu uzturu, lai ēst šādus pārtikas produktus:
- Ēd pilngraudu ēdienus
- Ēd liesu gaļu
- Izvēlieties zemu tauku saturu piena produktus
- Ēst vairāk augļu
- Neaizmirstiet lietot dārzeņus
Tomēr joprojām neaizmirstiet regulāri veikt fiziskos vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu spēku un palielinātu izturību. Ēdot veselīgu pārtiku un regulāru fizisko aktivitāti, var palīdzēt nodrošināt skābekli un barības vielas ķermeņa šūnu audos, īpaši sirdī.
Bez tam var palielināt enerģiju, veicinot labāku miegu, ātrāku un labāku miegu
Kā sākt veselīgu dzīvesveidu?
Tad vai ir veids, kā padarīt veselīgu dzīvesveidu par ieradumu? Šeit ir daži veidi, kā dzīvot veselīgu dzīvi, ko varētu piemērot.
1. Sākot no mazām lietām
Liela veselīga izšķirtspēja nav nepareiza. Tas ir tikai tas, ka veselīga izšķirtspēja, kas ir pārāk liela, tikai jūs motivēs sākumā, kad jūs to izdarīsiet. Faktiski pārāk liela rezolūcija var padarīt jūs vīlušus, ja nevarat to izdarīt īsā laikā.
Tāpēc, ja vēlaties būt veselīgāki, veiciet veselīgas rezolūcijas, kas ir vienkāršas un viegli izdarāmas vispirms. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, tad sāciet mainīt ēšanas paradumus, lai tie būtu veselīgāki un sāktu izmantot regulāri.
2. Koncentrējieties uz ietekmi
Šajā laikā veselības ziņojumi ir koncentrējušies tikai uz pamatinformāciju, nepaziņojot par uzvedības radīto labo ietekmi. Tā rezultātā daudzi cilvēki zina, ka uzvedība ietver veselības uzvedību, nezinot labas sekas, veicot šos veselības uzvedības veidus, lai viņu uzvedība nebūtu ilgstoša. Faktiski veselības ziņojumu vai uzvedības maiņa, koncentrējoties uz šo izmaiņu ietekmi, ir ļoti efektīva, mainot savu uzvedību.
Pētījumā konstatēts, ka ziņu maiņaroku higiēna novēršot pacientu slimību "kļūstot par" roku higiēnu ", jūs varat izvairīties no saslimšanas. 10% palielinās roku mazgāšanas prakse un 45% lieto ziepes.
3. Nelietojiet skriešanās
Ja vēlaties iegūt veselīgus dzīves paradumus, esiet pacietīgi! Tā kā neveselīgu paradumu maiņa ir veselīgāka, ir nepieciešams laiks. Saskaņā ar vienu pētījumu tika konstatēts, ka ieradumu maiņa prasa laiku - vismaz līdz diviem mēnešiem vai ilgāk. Tātad jums nav jābūt drosmīgiem, kad izmaiņas nenotiek īsā laikā.
Un, kad jums ir kārdinājums atgriezties pie vecajiem ieradumiem, nepadodieties! Jums nav neveiksmes, jo tas ir daļa no procesa. Mēģiniet piedot un atgriezties galamērķī.
4. Nelietojiet cīnīties vienatnē
Varbūt jūs esat starp tiem, kuri kauns izteikt savu veselīgo izšķirtspēju, jo baidās, ka tos, kas to dzird, nepietiekami novērtē. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties mainīt savu dzīves paradumu, lai būtu veselīgāki, jums tas ir jāsaka citiem, lai jums būtu draugi, kuri var atbalstīt un atgādināt jums, ja sākat atmest.
5. Atkārtošana
Viens veids, kā pastāvīgi dzīvot veselīgi, ir darīt atkārtojumus, lai dzīvesveida izmaiņas varētu kļūt par ieradumu.
6. Dodiet sev dāvanu
Lieta, ko jūs bieži aizmirstat, ir dot sev dāvanu, kad jūs gūstat progresu, lai sasniegtu savu veselīgo revolūciju, kaut arī tas ir mazs. Atlīdzības veids, ko var sniegt, ir iet uz filmām, iecienītāko ēdienu pirkšanu utt.
Lai gan veselības uzvedības maiņa ir sarežģīta, jūs noteikti varat to darīt! Un, kad sākat atteikties, jums tikai jādomā par labiem efektiem, ja jūs veicat šīs izmaiņas savā veselībā.
Viena lieta, kas jums jāatceras, ir šāda: pārmaiņas nenotiek nakti, tāpēc jums ir jākoncentrējas uz saviem mērķiem, lai sasniegtu veselīgu izšķirtspēju.
Jūsu veselīgie dzīvesveidi neatbalsta tuvinieki? Nav problēmu!
Ikviens alkst veselīgu dzīvi un ir tālu no slimības. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas mainīt savus sliktos ieradumus, lai tie kļūtu veselīgāki.
Tomēr ne vienmēr ir viegli izdarīt izmaiņas - it īpaši, ja jums apkārt ir cilvēki, kas vienmēr ir negatīva domāšana. Kā to risināt smieklīgas mutes no draugiem un ģimenes, kas neatbalsta jūsu veselīgu dzīvesveidu?
1. Klausieties, ko viņi saka vispirms
Dažreiz, runājot par komentāriem, kas nav patīkami dzirdēt, tiešām ir labi nodomi. Viņi var vienkārši nezināt, kā to piegādāt.
Piemēram, piemēram, jūs mēģināt samazināt ēšanas rīsi. Jūsu vecāki var tikai uztraukties, ja ēdat mazāk.
Tahukan, princips, ka Indonēzijas iedzīvotāji, kas saka, ka "vēl nav pilnīgi, ja jūs neēdat rīsu"? Vai arī tad, kad esat keukeuh par rutīnu darboties no rīta pirms došanās darbā. Varbūt jūsu mātes tēvs protestēja tikai tāpēc, ka viņi bija noraizējušies, ka esat izsmelts, kad nonācāt birojā.
Vai, piemēram, samazinot sarkano gaļu, tad jūsu draugs protestē, jo jūs domājat, ka esat veģetārietis.
Varbūt viņi ir tikai ziņkārīgi par to, ko tu ēd, ja jūs neēdat gaļu. Ja jūs pēkšņi mainīsieties, viņi var arī vilcināties jūs uz Hangout sesiju, lai ēst steiku jaunā restorānā netālu no biroja kļūt par veģetāriešu.
Tie ir tuvākie cilvēki jūsu dzīvē. Tāpēc vispirms klausieties, ko viņi saka. Galu galā, tas ir jums, kas var pateikt, kuri slīpie komentāri patiešām vēlas jūs nokaut un kādi patiesībā slēpj tīru sirsnību.
2. Aprakstiet savus nodomus mierīgi
Iespējams, jūsu ģimene vai draugi neatbalsta jūsu veselīgo dzīvesveidu, jo viņi nesaprot, ko jūs darāt, kādi ir jūsu mērķi un kā šīs izmaiņas var padarīt jūs laimīgākus.
Tātad, mierīgi izskaidrojiet savu jauno dzīvesveidu. Izsakiet viedokli, ka cukurs un beztauku diēta, ko jūs darāt tieši tagad, nav tikai tendence sekot tendencēm, bet vairāk, lai palīdzētu izvairīties no diabēta riska ģimenē.
Vai arī parastais vingrinājums, ko jūs darāt, nav tikai veidojot muskuļus, bet arī palīdz mazināt hroniskas sāpes, kuras jūs esat jutis līdz šim. Tāpat paskaidrojiet, ka pat tad, ja jūs samazinātu rīsu vai gaļas ēdināšanu, tas nenozīmē, ka jūs badāsieties, jo ir citi pārtikas produkti, kas ir veselīgāki un pildītāki.
Palīdzot viņiem saprast, ko jūs darāt un kāpēc, viņi var pakāpeniski atbalstīt veselīgas dzīvesveida izmaiņas.
3. Iesaistiet viņus savā jaunajā dzīvesveidā
Lai viņi varētu labāk izpētīt, ko jūs darāt, nekad nav sāp, ka viņi viņus iesaistīs pat uz brīdi. Piemēram, aiciniet savu partneri vai draugu kopīgi izmantot nedēļas nogalēs vai aiciniet vecākus piedalīties ēdiena ēdienkartē, ko parasti ēdat.
Nav nekādu kaitējumu arī aicināt viņus pievienoties savam uztura modelim dažkārt. Arī pastāstiet, kādas ir tās priekšrocības. Kurš zina, viņiem ir arī kārdinājums apņemties pāriet uz veselīgāku dzīvesveidu.
4. Veikt pielāgojumus šeit un tur
Ja nedēļas nogalē pēkšņi tiek plānots ģimenes plāns, mēģiniet dot savu labumu, lai vēlāk mainītu savu boksa klases grafiku. Pēc tam lūdziet tiem, kas pārrunā sarunāties, atrast laiku ēst kopā, ja jūsu uzturs ir neaizskarams.
5. Pieņemiet, ko nevar mainīt
Ir dabiski justies skumji un vīlušies, ja esat uzklausījis, izskaidrojis un mēģinājis viņus iesaistīt, bet viņi jūs nesaprot. Tomēr netērējiet savu enerģiju un prātu, lai nonāktu šajā negatīvajā lietā.
Neuztraucieties, it sevišķi pārmetiet dusmas, kad ģimenes loceklis kritizē jūsu diētu. Vienkārši smaidiet un pārvērsiet sarunu par kaut ko, ko jūs abi baudāt. Neļaujiet savam veselīgajam dzīvesveidam padarīt jūsu ģimenes attiecības.
