Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Augsta asinsspiediena pārtika, kas jālieto
- 1. Banānu
- 2. Zaļie dārzeņi
- 3. Jogurts
- 4. Vājpiens
- 5. Kartupeļi
- 6. Ogas
- 7. Augļu biti
- 8. Auzu pārslas
- 9. Zivis
- 10. Linu sēklas
- 11. Piecas pupiņas
- 12. Šokolāde
- Tad kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu?
- 1. Sāls
- 2. Pārtikas produkti, kas satur daudz cukura
- 3. Taukaini pārtikas produkti
- 4. Alkoholiskie dzērieni
- Saglabājiet asinsspiedienu normāli, veicot šādas 3 pamatlietas
- 1. Aktīvi pārvietojas
- 2. Sākt gatavot savu ēdienu mājās
- 3. Saglabājiet prātu neuzturēt
- 4. Sports
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Lai samazinātu augsto asinsspiedienu, lai izvairītos no nāvējošiem riskiem, piemēram, sirdslēkmes, ir labi zināt, kādi augstie asinsspiedienu pazeminošie pārtikas produkti būtu jālieto un kurus nedrīkst lietot. Jo būtībā augsts asinsspiediens var rasties dažu pārtikas produktu dēļ.
Augsta asinsspiediena pārtika, kas jālieto
Hipertensija ir vēl viens augsts asinsspiediena nosaukums. Asinsspiediens pats par sevi ir asins plūsmas spēks no sirds, kas stumjas pret asinsvadu (artēriju) sienām. Augsts asinsspiediens ir arī stāvoklis, kas apraksta, kur asinsspiediens pārsniedz 140/90 milimetrs dzīvsudraba (mmHG).
140 mmHG skaitlis attiecas uz sistolisko nolasīšanu, kad sirds sūknē asinis visā ķermenī, kad tā slēdz līgumu. Tikmēr 90 mmHG skaitlis attiecas uz diastolisko nolasīšanu, kad sirds ir atvieglota, atjaunojot kameras ar asinīm.
Tie no jums, kas cieš paaugstināts asinsspiediens vai hipertensijatikai lietojot zāles, nepietiek, lai samazinātu un kontrolētu asinsspiedienu. Daži cilvēki, kas atrodas vistuvāk, var ieteikt dažus augstvērtīgu pārtikas produktu veidus. Tomēr vai esat lietojis vienu no augstajiem asinsspiediena produktiem?
Lai noskaidrotu, lūdzu, pārbaudiet sīkāk par augstiem asinsspiediena pārtikas produktiem, kurus varat lietot nākamajās dienās:
1. Banānu
Varbūt jūstas ir šoks. Jā, banāni ir ne tikai lēti, bet arī noderīgi kā augsta asinsspiediena pārtikas produkti. Šis viegli atrodamais auglis var palīdzēt jums cieš no hipertensijas slimniekiem, lai samazinātu asinsspiedienu. Kāpēc?
Augsts kālija saturs banānos var palīdzēt līdzsvarot augstu nātrija līmeni cilvēkiem ar hipertensiju, tāpēc tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Jūs varat ēst banānus tieši vai arī kā draugu, kas ēd graudus vai jogurtu. Tas ir labāk, vai ne?
2. Zaļie dārzeņi
Bez banāniem zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti, zaļie lobes, sinepju zaļumi un citi, satur arī augstu kālija daudzumu. Turklāt zaļie dārzeņi satur arī kalciju, kas ir noderīga arī kā augsts asinsspiediena pārtikas produkts. Pusi tasi nobriedušu spinātu var nodrošināt 12% pieaugušo ikdienas kalcija vajadzības.
Tāpēc ir svarīgi, lai jūs katru dienu ēdat zaļos dārzeņus kā augstu asinsspiedienu un pārtiku kontrolēt asinsspiedienu Jūs. Izvēlieties svaigus dārzeņus, jo konservēti dārzeņi parasti tiek pievienoti nātrijam, kam ir negatīva ietekme uz asinsspiedienu.
3. Jogurts
Kalcija deficīts ir viens no faktoriem, kas var izraisīt augstu asinsspiedienu. Nu, par to jums jāpievieno kalcija uzņemšana. Viens ēdiens, kas ir bagāts ar kalciju, ir jogurts.
Aptuveni 170 grami jogurta satur 300 mg kalcija, gandrīz 1/3 no jūsu kalcija vajadzībām. Arī nātrija saturs jogurtos ir zems, padarot to drošu jums ar hipertensiju. Bez tam, probiotikas jogurts var būt arī augsts asinīs pazeminošs pārtikas produkts, kas atrodams vairākos pētījumos.
4. Vājpiens
Bez jogurta vājpiens satur arī augstu kalciju, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Turklāt vājpiens satur zemu tauku saturu, kas nepieciešams arī kā viens no dzērieniem un pārtikas produktiem, lai samazinātu augstu asinsspiedienu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Cilvēku hipertensijas žurnālā 2012. gadā, pastāv saikne starp zemu tauku satura piena patēriņu un samazinātu paaugstināta asinsspiediena risku. Kaut arī kalcijam ir svarīga loma asinsspiediena mazināšanā, pienā var būt arī citas sastāvdaļas, piemēram, piena peptīdu savienojumi.
5. Kartupeļi
Kartupeļi ir viens no pārtikas produktiem, kas satur kāliju un augstu magnija saturu. Abi šie minerāli var samazināt asinsspiedienu. Kartupeļiem ir arī vajadzīgais šķiedras saturs. Problēma šeit ir kā apstrādāt kartupeļus kas parasti tiek pievienots sālim.
Šīs sāls pievienošana padara kartupeļus par pārtiku, kas satur augstu sāli, kas faktiski var paaugstināt asinsspiedienu. Lai iegūtu labumu no kartupeļiem kā augstu asinsspiediena pārtiku, jums vajadzētu mēģināt lietot kartupeļus, kas ir tikai vārīti vai cepami bez sāls pievienošanas.
6. Ogas
Ogu grupas augļi, īpaši mellenes, satur flavonoīdus. Pētījums rāda, ka šie flavonoīdi var novērst augstu asinsspiedienu un var palīdzēt arī kā augsta asinsspiediena milti. Jūs varat pievienot mellenes, avenes un zemenes jūsu rīta jogurta vai graudaugu.
7. Augļu biti
Daži pētījumi liecina, ka biešu sulas dzeršana var samazināt augstu asinsspiedienu. Viens no pētījumiem, kas to pierādīja, bija pētījums, ko 2013. gadā publicēja Nutrition Journal. Šis pētījums pierādīja, ka sistoliskā asinsspiediena pazemināšanās pēc sešām stundām, lietojot biešu sulu, īpaši vīriešu kārtas dalībniekiem.
Tas ir tāpēc, ka cukurbietēs dabiski sastopamais nitrātu saturs var būt viens no augstiem asinsspiedienu pazeminošiem pārtikas avotiem. Jūs varat ēst bietes, gatavojot vai gatavojot (piemēram, cepot vai tvaicējot).
8. Auzu pārslas
Auzu milti ir pārtikas produkts, kas satur zemu nātrija saturu, zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu daudzumu, tāpēc tas var palīdzēt jums kā augsta asinsspiediena pārtika. Brokastis ar auzu milti ir lieliska ideja kā pirmais ēdiens pirms došanās pa dienu. Ja jūtat, ka auzu garša ir pārāk maiga, jūs varat pievienot svaigus augļus vai nedaudz medu.
9. Zivis
Daži zivju veidi, piemēram, forele, satur D vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Ir pētītas arī zivju priekšrocības asinsspiedienā. Nutrition Journal publicētajā pētījumā teikts, ka trīs reizes nedēļā tauku zivju, piemēram, lašu, ēšana ir saistīta ar diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos vairāk nekā astoņas nedēļas. Pētnieki apgalvo, ka daudzos iepriekšējos pētījumos konstatēts, ka zivju omega-3 taukskābēm ir asinsspiedienu pazeminoša iedarbība.
Tomēr jāņem vērā tas, kā jūs apstrādājat zivis. Vai pievienojat sāli vai nē? Sāls pievienošana faktiski var palielināt asinsspiedienu. Atcerieties, ka katru dienu jālieto maksimāli 6 grami sāls, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu. Jūs varat pagatavot zivis, pielietojot olīveļļu un pievienojot to ar melniem pipariem, tad cepiet zivis līdz galam.
10. Linu sēklas
Tiek uzskatīts, ka omega-3 saturs linu sēklās palīdz samazināt augstu asinsspiedienu. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts 2013. gadā publicētajā Hipertensijas žurnālā, linu sēklu ēšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu sešus mēnešus cilvēkiem ar hipertensiju. Bez omega-3 flaxseed satur arī alfa linolēnskābi, lignānus, peptīdus un šķiedru, kas var ietekmēt arī asinsspiedienu.
11. Piecas pupiņas
Kā augsts asinīs pazeminošais pārtikas produkts var tikt izmantots arī Peru, Latīņamerikas izcelsmes kaļķa pupu saturs. Turklāt lima pupiņas satur arī šķiedru un proteīnu kas ir labs cilvēkiem ar hipertensiju. Jūs varat ēst lima pupiņas, vārot to, jūs varat to ēst tieši vai sajaukt ar citiem dārzeņiem. Atcerieties, ka ēdienam pievienojiet tikai nedaudz sāls.
12. Šokolāde
Protams, jūs negaidīsiet, ka šokolāde var samazināt asinsspiedienu. Ēdot šokolādi, kas bagāts ar flavonoīdiem (parasti sastopams. \ T tumša šokolāde) izrādās, ka tas var palīdzēt jums samazināt augstu asinsspiedienu.
Pētījumi BMC Medicine 2010. gadā norādīja, ka patēriņš tumša šokolāde ieteicams lietot kā augstu asinsspiedienu pārtiku cilvēkiem ar hipertensiju vai pirms hipertensiju.
Dziļi flavonoīdu saturs tumša šokolāde saistīti ar slāpekļa oksīda veidošanos, kas var paplašināt asinsvadus, lai asins plūsma būtu gluda, rezultāti var pazemināt asinsspiedienu, kā aprakstīts citos pētījumos. Augstāks dziļās kakao saturs šokolādes produkti (līdz pat 70% kakao), jo labāk jūsu veselībai.
Tad kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu?
1. Sāls
Sāls vai nātrijs ir viena no sastāvdaļām pārtikā vai ēdiena gatavošanas sastāvdaļās, kuru nedrīkst lietot pārāk daudz cilvēku ar asinsspiediena un sirds slimību.
2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijās amerikāņiem saturs liecina, ka cilvēki, kuriem ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, var ierobežot ikdienas sāls patēriņu tikai līdz 1500 miligramiem (mg).
Pēc tam, saskaņā ar Mayo klīniku, vidējais amerikāņu patērētājs ir aptuveni 3400 mg dienā, kas ir vairāk nekā divas reizes lielāks. Tas padara Amerikas Pārtikas un zāļu pārvaldi par to, ka aptuveni 75 procenti cilvēku Amerikā patērē lieko sāli no iepakotiem pārtikas produktiem un pievieno sāli tieši to ēdieniem, kad viņi ēd.
2. Pārtikas produkti, kas satur daudz cukura
Lielākā daļa cilvēku saka, ka pārāk daudz cukura var lietot cukura diabētu vai cukura līmeni asinīs. Turklāt pārmērīga cukura patēriņa iemesls ir pieaugoša svara pieauguma vai aptaukošanās iemesls.
Bet vai jūs zinājāt, ka bieži patērē dzērienus vai pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, jo pastāv risks saslimt ar augstu asinsspiedienu?
Cukurs, ko satur saldie pārtikas produkti un dzērieni, veicina daudzu aptaukošanās risku ikvienam neatkarīgi no vecuma. Turklāt augsts asinsspiediens ir biežāk sastopams arī cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Pašlaik ASV Lauksaimniecības ministrijai nav nekādu noteiktu noteikumu, kas ierobežotu, cik daudz cukura tiek patērēts katru dienu. Tomēr Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm ierobežot papildu cukura uzņemšanu līdz 6 tējkarotes vai 24 gramus dienā. Kamēr vīriešiem dienā ir jāierobežo 9 tējkarotes vai 36 grami.
3. Taukaini pārtikas produkti
Taukaini pārtikas produkti ir garšīgi. Diemžēl veselības labad šos taukus saturošos pārtikas produktus nedrīkst lietot bieži. Kādus taukus saturošus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, ja vēlaties, lai asinsspiediens paliktu stabils un normāls?
- vistas ādu
- pilns tauku piens
- sarkanā gaļa
- sviests
Trans-tauki vai bieži sauc par piesātinātiem taukiem, kas atrodami daudzos gaļā un pārtikas produktos no piena, lai gan tauku saturs nav pārāk liels. Turklāt, ātrās ēdināšanas vai junk pārtika un iepakotie pārtikas produkti satur arī daudz piesātināto tauku. Ne tikai piesātinātie tauki, bet arī šie pārtikas produkti parasti satur lielu daudzumu cukura un ogļhidrātu, kas var paaugstināt paaugstināta asinsspiediena risku.
Kāpēc trans-tauki nav labi asinsspiedienam? Trans vai piesātinātie tauki pamatā tiek veidoti procesā, ko sauc par hidrogenēšanu. Šis process notiek, kad šķidrā eļļa tiek ievadīta ar gaisu, lai iegūtu cietu eļļu. Hidrogenētā eļļa var ilgt, ja to uzglabā un iepako.
Pētījumi liecina, ka cilvēka sirds veselība pasliktinās, ja organismā ir vairāk piesātināto tauku.
Ēšanas pārāk daudz piesātināto un trans tauku var uzlabot zema blīvuma lipoproteīns (ZBL), kas pazīstams kā "slikts" holesterīns. Augsts ZBL līmenis var paaugstināt asinsspiedienu un galu galā izraisīt koronāro sirds slimību attīstību.
Lai samazinātu šo risku, neēdiet iepakotu un eļļotu pārtiku bieži. Nomainiet arī piesātinātos dzīvnieku taukus un trans taukus ar augu taukiem, piemēram:
- Lietojiet riekstus, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, mandeles
- Mainiet augu eļļu, lai pagatavotu olīveļļu
- Izmantojiet avokado, kas satur nepiesātinātos taukus
4. Alkoholiskie dzērieni
Ir labi zināms, ka pārāk daudz alkohola lietošana nav veselīga. Sākot no neliela līdz vidēji smagam alkohola daudzumam, tas var paaugstināt asinsspiedienu. it īpaši, ja dzerat pārāk daudz alkohola, tas var arī palielināt risku saslimt ar vēzi.
Saskaņā ar Mayo klīniku vairāk nekā trīs glāzes alkoholisko dzērienu uzreiz var dzert īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu. Alkohola lietošana atkārtoti var izraisīt ilgtermiņa asinsspiediena problēmas vai pastāvīgu hipertensiju.
Alkohols var arī padarīt asinsspiedienu narkotikas neefektīvas. Turklāt, alkohols ir pilns ar kalorijām, kas padara aknas tā, lai tas būtu papildus apstrādāts organismā.
Saglabājiet asinsspiedienu normāli, veicot šādas 3 pamatlietas
1. Aktīvi pārvietojas
Dzīvesveida pārmaiņas ir svarīgi pasākumi, lai samazinātu asinsspiedienu. Tas ir labi, ja Jums joprojām ir diagnosticēta hipertensija pirms hipertensija, vai ir normāls asinsspiediens - šie ikdienas veselīgie paradumi var novērst augstu asinsspiedienu. Turklāt šādi paradumi palīdz samazināt sirdslēkmes risku hipertensijas pasliktināšanās dēļ, vienlaikus aizkavējot, novēršot vai samazinot nepieciešamību lietot hipertensijas zāles.
2. Sākt gatavot savu ēdienu mājās
Ēdiena gatavošanas paradumi mājās ir ļoti svarīgi, ja vēlaties pazemināt asinsspiedienu, jo jūs varat nodrošināt, ka vārīta pārtika ir kvalitatīva un barojoša pārtikas sastāvdaļa. Rūpnīcā ražotā pārtika tiek apstrādāta tā, lai glabāšanas laiks būtu garš. Šķiedras tiks ņemtas, pievienotas dažādas ķimikālijas un dots sāls, tauki un pievienots cukurs. Turklāt jūs varat arī izmērīt sāls saturu tajā, lai to pārspīlētu.
No šī brīža padariet to par ieradumu gatavot mājās, nevis iegādāties ārpusē. Vispirms izmēģiniet vienkāršas receptes, kas jums patīk, lai ēdienu gatavošanas šovi būtu jautri.
3. Saglabājiet prātu neuzturēt
Nopietns stress samazinās asinsvadus un paaugstinās asinsspiedienu, pat ja tikai īslaicīgi. Tomēr stress var izraisīt dažādus neveselīgus paradumus, kas izraisa hipertensiju. Piemēram, ēšanas galvenokārt, uzturēšanās vēlu, atkarīga no cigaretēm vai pārmērīga alkoholisko dzērienu dzeršana.
Tāpēc, cik vien iespējams, pārvaldiet savu stresu. Piemēram, izmantojot, vent saviem tuvākajiem draugiem, paņemiet pārtraukumu vai nomieriniet savu prātu ar dziļu elpošanas tehniku
4. Sports
Nu, papildus vingrinājumam, svara samazināšana ir efektīva arī asinsspiediena pazemināšanai. Tātad, ja sporta triki nav pietiekami efektīvi, lai samazinātu svaru, izmēģiniet intensīvāku sportu. Piemēram, vingrinājumssporta zāle, skriešanabraukšana ar velosipēdu, peldēšana vai joga.
