Saturs:
- Kā rīkoties ar muguras sāpēm menstruāciju laikā
- 1. Stiepšanās
- 2. Saspiest vai uzņemt siltu vannu
- 3. Ēd šokolādes stieņus
- 4. Regulāra vingrinājumi
- 5. Medicīna
Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no daudzajām problēmām, kas izraisa sieviešu ikmēneša viesus. Sāpes parasti ir centrētas tieši uz muguras, ap sēžamvietu. Ja muguras sāpes laikā, kad tiek pārtraukta jūsu darbība, dažas no šīm metodēm var palīdzēt samazināt sūdzības.
Kā rīkoties ar muguras sāpēm menstruāciju laikā
1. Stiepšanās
Vienkāršās stiepšanās var palīdzēt samazināt kuņģa krampjus un lumbago menstruāciju laikā. Mēģiniet sēdēt vai stāvēt stāvus, tad pagrieziet ķermeni pārmaiņus pa labi un pa kreisi. To var izdarīt arī guļot.
Vai arī atrodoties gulēšanas stāvoklī, velciet ceļus uz krūtīm un uz brīdi turiet tos cieši.
2. Saspiest vai uzņemt siltu vannu
Ja stiepšanās nav pietiekami efektīva, jūs varat turpināt saspiežot sāpīgo vidukli ar siltu mazgāšanas audumu.
Siltā kompresija parasti tiek izmantota, lai mazinātu muskuļu sāpes, kas ilga ilgu laiku. Silta temperatūra var paplašināt asinsvadus tā, lai asins plūsma un skābekļa padeve būtu vieglāk sasniedzama skartajā zonā. Tas palīdzēs atslābināt saspringtos un stīvos muskuļus, samazinot sāpes.
Iemērciet veļas trauku karstā ūdens baseinā (40-50 ° C) un izspiediet lieko ūdeni, tad uzklājiet to uz vidukļa 10-15 minūtes. Varat arī izmantot siltu vannu.
3. Ēd šokolādes stieņus
Pēc tam, kad airēšana notika divas trīs salas. Kaut arī tiek ievērotas apetītes saldajiem pārtikas produktiem, jūs varat arī atvieglot muguras sāpes, ēdot tumšo šokolādi (tumša šokolāde).
Melnā šokolāde ir augsta antioksidantu sastāvā, kas ir pretiekaisuma līdzeklis un ir dabisks sāpju atslodzes līdzeklis
4. Regulāra vingrinājumi
Apkopojot dažādus pētniecības avotus, regulāra vingrošana menstruāciju laikā var samazināt muguras sāpes, jo organisms turpinās ražot endorfīnus. Endorfīni ir ķīmiskie savienojumi, ko smadzenes ražo, lai dabiski mazinātu sāpes.
Regulāra fiziskā slodze arī palīdz asinsriti uz sāpēm, lai samazinātu pietūkumu un iekaisumu.
Pamatā visu veidu fiziskās aktivitātes ir piemērotas menstruāciju laikā. Taču pētījumi rāda, ka aerobika ir līdzīgaskriešana, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un pastaigas ir vislabākās sporta izvēles iespējas sievietēm.
5. Medicīna
Pēdējais veids, kā jūs varat mēģināt, ja muguras sāpes joprojām ir kaitinošas, ir lietot pretsāpju zāles, piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Abi ir pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz atslābināt muskuļus, lai tie mazinātu sāpes.
Lietojiet mazāko devu, lai būtu droša, bet pirms jebkādu medikamentu lietošanas menstruāciju laikā joprojām jākonsultējas ar ārstu.
