Saturs:
- Medicīnas video: Veselīga un garda maltīte ar uztura skoliņu!
- 1. Perfekta vasaras salāti
- 2. Rīta augļu salāti
- 3. Krēmveida saldētu augļu kausu recepte
Medicīnas video: Veselīga un garda maltīte ar uztura skoliņu!
Garlaicīgi ar dārzeņu salātiem, kas tam patīk? Ja jūs samazina ēdiena uzņemšanu vai diētu, nav nekas nepareizs ar saldu augļu salātu mēģinājumiem un, protams, ne mazāk veseliem. Jūs varat padarīt šo ēdienu kā uzkodu, desertu vai galveno maltīti, ja atrodaties diētas programmā. Augļu salāti būs ļoti noderīgi, ja jums ir nepieciešama veselīgāka alternatīva pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai atvieglotu gremošanas un vielmaiņas sistēmas. Nevar gaidīt, lai to izmēģinātu? Nāc, izpildiet šo vienkāršo augļu salātu recepti.
1. Perfekta vasaras salāti
Vēlaties ēst atsvaidzinošu un ne pārāk saldu augļu salātu? Jūs varat mēģināt padarīt šo augļu salātu recepti. Šoreiz augļu salātu recepte izmanto augļus, kuriem ir nedaudz skāba garša, lai jūs varētu būt svaigāks un enerģiskāks. Vienkārši izmantojiet vienu augļu salātu porciju tikai 155 kalorijas, 0,6 gramus tauku, 39 gramus ogļhidrātu, 1,8 gramus olbaltumvielu, 5 mg nātrija. Esiet droši savam uzturam.
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Vārīšanas laiks: 5 minūtes
Nepieciešamie materiāli:
- 150 ml apelsīnu sulas
- 40 ml citrona ūdens
- 3 ēdamkarotes palmu cukura
- 1/2 tējkarote rīvētu apelsīnu mizu
- 1/2 tējkarote rīvētu citrona miziņu
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakts
- 2 tases kubiņos svaigi ananāsu
- 2 tases sagrieztas zemenes
- 3 mazi sagriezti kivi
- 3 mazie banāni
- 2 mizoti apelsīni
- 1 glāze bezūdens vīna
- 2 tases mellenes
Kā veikt:
- Pievienojiet apelsīnu sulu, citronu, palmu cukuru, rīvētu apelsīnu un citrona mizu. Tad pagatavojiet līdz vārīšanās temperatūrai vidējā siltumā.
- Pēc vārīšanas samaziniet siltumu un pagaidiet, līdz visas sastāvdaļas ir sabiezējušās apmēram piecas minūtes.
- Pēc nedaudz sabiezēšanas paceliet pannu un apkaisa vaniļas ekstraktu, tad labi samaisiet, atcelt un pagaidiet, līdz siltums pazūd.
- Ievietojiet augļu gabalus lielā, skaidrā bļodiņā no apakšas uz augšu, proti, ananāsu, zemeņu, kivi, banānu, apelsīnu, vīnogu un melleņu augšpusē. Vai arī varat to ievietot nejauši pēc garšas.
- Ielejiet aukstu mērci virs augļiem. Tad pārklāj ar dzidru plastmasu un ievieto ledusskapī 3 līdz 4 stundas pirms pasniegšanas.
2. Rīta augļu salāti
Augļu salāti kā brokastis, kāpēc ne? Jā, ja jums nav laika brokastu ēdienkartei no rīta, augļu salāti var būt alternatīva izvēle. Šī augļu salātu recepte nav sarežģīta un garantēta, lai no rīta apmierinātu jūsu kaloriju vajadzības.
Tāpēc, ka šī augļu salātu recepte izmanto ābolus un banānus ar augstu ogļhidrātu daudzumu. Lai gan olbaltumvielas var iegūt no lietotā majonēzes. Uztura saturs porcijā ietver 232 kalorijas, 13 gramus tauku (3 grami piesātināto tauku), 4 mg holesterīna, 74 mg nātrija, 30 gramus ogļhidrātu (23 grami cukura un 3 grami šķiedras) un 2 gramus olbaltumvielu.
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Pasniedz: 6-8 porcijas
Nepieciešamie materiāli:
- 310 ml mandarīna apelsīna ūdens
- 6 ēdamkarotes majonēzes
- 1 glāze bezūdens vīna
- 2 nelieli ābolu kubi
- 2 mazi banāni, sagriezti plānās šķēlītēs
- 3 ēdamkarotes saldo rīvētu kokosriekstu
- 3 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu
- ¼ tases ķirši sagriež divās daļās
- 4 ēdamk. Rozīnes
Kā veikt:
- Pievienojiet mandarīna apelsīnu sulu un majonēzi.
- Pievienojiet bļodai vīnu, ābolus, banānus, kokosriekstus, valriekstus, ķiršus un rozīnes, tad samaisiet, lai majonēze būtu vienmērīgi sajaukta.
3. Krēmveida saldētu augļu kausu recepte
Garlaicīgi ar augļu salātiem? Šoreiz jūs varat pievienot aukstu sajūtu augļu salātu receptei. Tātad, tā uzskata, ka ēdot saldējumu un augļu salātus. Tas noteikti ir lieliska uzkoda pēcpusdienai. Nevar gaidīt, lai mēģinātu? Lūk, augļu salātu receptes, kas jums jādara:
Pagatavošanas laiks: 15 minūtes
Pasniedz: 18 porcijas
Nepieciešamie materiāli:
- 230 grami krējuma siera
- 115 g cukura
- 1 glāze ķiršu
- 300 g mandarīna oranža
- 230 g ananāsu
- 115 g sasmalcinātu pekanriekstu
- 230 g putukrējuma
Kā veikt:
- Pievienojiet bļodai krējumu un cukuru un sakratiet, līdz tas izplešas.
- Ievietojiet daļu ķiršu bļodā, pievienojot krējuma siera maisījumam ananāsu, pekanriekstu pupiņas un ķiršus.
- Sagatavojiet smalkmaizītes papīru vai alumīnija folijas papīru, kas veidots kā smalkmaizītes pelējums.
- Pievienojiet augļu maisījumu uz pelējuma, lai uzklātu garšu un pievienotu putukrējumu.
- Novietojiet ķiršus vai apelsīnus kā apdari.
- Ielieciet to saldētavā. Jums ir nepieciešams noņemt saldētavas augļus 10 minūtes pirms pasniegšanas, lai tas nebūtu pārāk sasaldēts.
Vienā porcijā šis salāti satur 161 kalorijas, 13 gramus tauku (5 grami piesātināto tauku), 14 mg holesterīna, 39 mg nātrija, 20 gramus ogļhidrātu (27 grami cukura un 1 grama šķiedras) un 1 gramu olbaltumvielu.
Kas, kuru augļu salātu recepte vispirms mēģinās?
