Saturs:
- Medicīnas video: 300 Lakes Rally 2012
- Kas ir DASH diēta?
- DASH dienas uztura receptes
- 1. Šokolādes kokteiļi ar banāniem un brokastīm
- 2. Vistas salāti pusdienām
- 3. Grilēti brokoļi vakariņām
Medicīnas video: 300 Lakes Rally 2012
Hipertensiju (augstu asinsspiedienu) un sirds slimības faktiski var kontrolēt, ēdot veselīgu pārtiku. Veselīga uztura lietošana ikdienā var izraisīt arī regulārāku ēst veselīgu pārtiku un kļūt par ieradumiem.
Labi, lai palīdzētu maksimāli novērst sirds slimību un hipertensijas risku, kas var būt jebkurā laikā. Tā ir laba ideja, lai mēģinātu ievērot veselīgu uzturu no DASH diētas. Kas ir DASH diēta? Vai ir DASH uztura receptes, kas ir viegli un ko var izmēģināt mājās?
Kas ir DASH diēta?
DASH diēta nozīmē uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai. Tas ir veselīgs uzturs, kas, domājams, palīdz samazināt asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni.
Šis DASH uzturs ir tāds pats kā citi veselīgi uzturs. Šai diētai ir noteiktas priekšrocības. Papildus asinsspiediena pazemināšanai šis uzturs samazina arī sirds slimību, insultu un vēža risku. Šī diēta var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru bez noteiktiem uztura ierobežojumiem.
Sekojot DASH diētai, jūs ēdīsiet vairāk augļu un dārzeņu, apvienojumā ar zemu tauku saturu piena produktiem, liesās gaļas, mājputnu, zivju, riekstu un sēklu.
DASH uzturs koncentrējas uz taukiem un holesterīnu, kas ir zems piesātināto tauku daudzums, satur vairākus proteīnus un ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Ja vēlaties izmēģināt veselīgu dzīvesveidu no DASH diētas, mēģināsim ar dažiem no šiem vienkāršajiem DASH uztura receptēm.
DASH dienas uztura receptes
1. Šokolādes kokteiļi ar banāniem un brokastīm
Nepieciešamie materiāli:
- 2 glāzes vaniļas aromatizētas sojas piena (vai. \ Tvienkāršs)
- 1/2 šķēle avokado gaļas
- 1 vidējs banāns, mizots
- ¼ glāze nesaldināts šokolādes pulveris
- 2 tējkarotes cukura (var aizstāt)stevija)
Kā to izdarīt:
Sajauciet visas iepriekš minētās sastāvdaļas blenderī. Sajauciet līdz gludai un kalpojiet pēc iespējas ātrāk kā veselīgas un ātras brokastis.
2. Vistas salāti pusdienām
Šī DASH uztura recepte satur uzturvielas un šķiedras, kas atrodas dārzeņos. Neaizmirstiet pievienot vistas proteīnu saturu. Lūk, kā padarīt veselīgu vistas salāti DASH diētas receptei.
Nepieciešamie materiāli:
- 1 tējkarote piparu un sāls
- 3 tējk. Zivju mērce
- 4 unces vistas krūtiņa bez ādas un kauliem
- 1 bļoda, sajaukta ar salātiem, tomātiem, zirņiem, kāpostiem, ābolu šķēlītēm, gurķiem un burkāniem
Kā to izdarīt:
- Pirmkārt, berzējiet vistas krūtiņu ar pipariem un sāli.
- Cep 15-20 minūtes 80 grādu temperatūrā.
- Izgatavojiet salātu maisījumu ar dārzeņiem, kas ir iztīrīti un samaisīti.
- Neaizmirstiet arī sajaukt zivju mērci, lai pievienotu aromātu.
- Pēc tam uzlieciet grilētu vistas krūtiņu uz augšu. Viegli un veselīgi salāti ir gatavi baudīt.
3. Grilēti brokoļi vakariņām
Nepieciešamie materiāli:
- 500 grami brokoļu lielā kāta, sagriezti 5 cm
- 4 ēdamkarotes olīveļļas, sadalītas
- 1/2 tējk. Sāls, piparu un čili pulvera maisījums
- 1/4 tējk. Svaigi maltu melnie pipari
- 4 ķiploku daiviņas, mizotas un sasmalcinātas
Kā to izdarīt:
- Pirmkārt, karsējiet cepeškrāsni līdz 230 grādiem pēc Celsija.
- Sagatavojiet lielu bļodu, pēc tam nodrošiniet lobītos un mazgātos brokoļus.
- Maisiet brokoļus ar 3 karotes olīveļļas, apkaisa ar sāli, pipariem, pipariem un čili garšvielām.
- Cepiet brokoļus 15 minūtes.
- Pēc tam paceliet un apkaisa brokoļus ar malto ķiploku.
- Cepiet brokoļu maisījumu vēl 10 minūtes.
- Brokoļi ir gatavi vakariņām.
Alternatīvi ceptu brokoļu izgatavošanas veidi bez krāsns:
- Apsildiet nonstick teflonu virs vidējā siltuma.
- Pievienojiet brokoļus, kas izplatīti ar olīveļļu un garšaugiem.
- Iemaisa teflonu, līdz tas ir nedaudz vārīts, pēc tam apkaisa malto ķiploku.
- Sajauciet visas teflona sastāvdaļas, līdz tās vienmērīgi sadalās un izslēdziet siltumu.
- Brokoļi ir gatavi pasniegšanai.
