Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Veselīga 1 - Pārvaldiet apetīti
- Veselīga 2 - ēst "3 pa labi"
- 1. Precīzs grafiks
- 2. Precīza summa
- 3. Tiesības veids
- Veselīga 3 - veselīga Silaturahmi
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Pēc pilnas badošanās mēneša musulmaņi visā pasaulē svin savu uzvaru, lai pretotos visu veidu kārdinājumiem gan pārtikas, dzērienu un dusmu kārdinājumiem Ramadāna svētajā mēnesī. Eid svinības Indonēzijā vienmēr ir sinonīms ēdienam ar radiniekiem. Tradicionālās indonēziešu ēdienkartes ir bagātas ar garšvielām un bagātīgām garšvielām, piemēram, ketupātu, vistas gaļu, mīklu, gaļas sautējumiem un ceptiem ati sambal ir obligātas ēdienkartes, kas nekad nav zaudētas Eid al-Fitr svētkiem.
Tomēr aiz atpūtas maltītes delikateses pastāv draudi, kas apdraud veselību. Tas ir tāpēc, ka dažādas izvēlnes parasti ir augstas ar ogļhidrātu un tauku saturu, kas var izraisīt pēc Eid slimības. Tomēr neuztraucieties, ka mēs joprojām varam būt veselīgi. Kā? Izpildiet šādus "3 veselīgas formulas".
Veselīga 1 - Pārvaldiet apetīti
Lai gan mēs tikko esam nokārtojuši Ramadānu, kur mums ir pienākums pretoties badam un slāpēm, tas nenozīmē, ka Eid laikā mēs varam apmierināt sevi ar dažādiem pārtikas produktiem. Palieciet kontroli pār apetīti un ēdiet atbilstoši jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Kā aprēķināt ikdienas kalorijas ir diezgan viegli, proti:
- Cilvēks : 30 kcal x ķermeņa masa
- Sieviete : 25 kcal x ķermeņa masa
Lai pārvarētu pārmērīgu apetīti, pirms apmeklējuma jūs varat ēst uzkodas. Tas ir saskaņā ar pravieša sunnu, ka mums vispirms vajadzētu ēst pirms Eid lūgšanas. Jūs varat ēst vienu ābolu ar ādu, jo ābolu āda var kontrolēt apetīti, tāpēc jūs neesat sajaukt, kad redzat daudzus svētkus. Ja jums nepatīk āboli, jūs varat ēst citus ūdenī bagātus augļus, piemēram, arbūzi, melones vai papaiju. Augļi, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīni, var arī neitralizēt patērētos taukus.
Veselīga 2 - ēst "3 pa labi"
Līdzsvarota ēšana dažkārt kļūst par savu izaicinājumu svētkiem. Pieejamā pārtika mēdz būt slikta veselībai. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no tipiskām Lebāras ēdienreizēm, viss, kas jums jādara, ir izvēlēties "3 Pa labi", proti:
1. Precīzs grafiks
Ēd saskaņā ar jūsu ēšanas grafiku kā citās dienās. Lielas maltītes paliek 3 reizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas), un pēcpusdienā tās var būt ar 2 un 4 uzkodām 11 un 5 stundās. Ir labi ēst uzkodas, kas satur augstas šķiedras, piemēram, augļus un dārzeņus.
Uzkodu ēdiens jeb uzkodas ir kuņģa stāvokļa stāvoklis, kas nav pārāk tukšs. Tas neļauj lieliem ēdieniem lielā ēdienreizes laikā. Neaizmirstiet arī par to, ka nekad nebūs ieradums vienmēr ēst katrā mājā, apmeklējot draudzību. Apņemieties paklausīt, tad jūs varat svinēt Eīdu veselīgi un droši.
2. Precīza summa
Ir jāaprēķina arī ēdiena daudzums, ko mēs ēdam. Uztura speciālistu ieteiktais pārtikas daudzums ir šāds:
- Ogļhidrāti : 45% - 60% no ikdienas kalorijām
- Tauki : 20% - 25% no ikdienas kalorijām
- Olbaltumvielas : 10% - 20% no ikdienas kalorijām
- Šķiedra :> 25 grami dienā
- Sāls : ne vairāk kā 3000 grami
Ja jums ir grūtības aprēķināt iepriekš minēto metodi, kā to pārvarēt, ir viegli. Vienkārši ņemiet daudzveidīgu maltīti ar sabalansētu sastāvu un izmantojiet nelielu šķīvi. Tas ir paredzēts, lai novērstu to, ka jūs ēdat lielas porcijas. Labāk, ēdiet mazas un biežas porcijas, salīdzinot ar ēdināšanu lielās porcijās vienā reizē.
3. Tiesības veids
Pārtikas veidi brīvdienās ir ļoti dažādi. Izvēlieties pārtikas produktus, kas jums patīk, ņemot vērā šo pārtikas produktu uzturvielu saturu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir pārāk pikanti un pārāk skābi, jo tie var palielināt kuņģa skābes līmeni. Tātad, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas ir vārīti vai cep nevis cepta pārtika un pilns ar kokosriekstu pienu. Pārtikas produkti, kas ir cepti un pilns ar kokosriekstu pienu, var paaugstināt holesterīna līmeni, kas izraisīs sliktas dūšas, reibonis, kakla sāpes vai sāpes vēderā.
Ierobežojiet arī sāļa ēdienu un lielu saldo dzērienu daudzumu. Jāizvairās no kofeīna un alkohola, tāpēc pārāk daudz barības, kas var palielināt urīnskābi. Dzert daudz ūdens.
Veselīga 3 - veselīga Silaturahmi
Eid ir īstais brīdis sazināties ar ģimeni un radiniekiem. Iegūstiet labu veselību. Padariet par ieradumu staigāt līdz radinieka mājai, kas nav pārāk tālu vai apzināti novieto transportlīdzekli no attāluma no pulcēšanās vietas. Turklāt, vairojiet smaidu, jo tas var stimulēt endorfīnu, hormona, kas spēj radīt laimes sajūtu, atbrīvošanu.
Neaizmirstiet atpazīt ķermeņa spējas. Nekavējoties atpūsties, kad sākat nogurumu ar pietiekami daudz miega.
3 Šī veselīgā formula ir viegli sekojama un nodrošina, ka jūs varat laimīgi laimēties, bet palikt veseliem. Neuztraucoties par veselības problēmām, kas slēpjas pēc Eid. Good luck.
