Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Pārtikas avoti ogļhidrāti ir labi lietošanai pirms izmantošanas
- 1. Banānu
- 2. Auzu pārslas
- 3. Kviešu maize
- 4. Kartupeļi
- Lietas, kas jāizvairās pirms izmantošanas
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Viena no svarīgākajām uzturvielām, kas jālieto pirms treniņa, ir ogļhidrāti. Bet faktiski ogļhidrāti nav nepieciešami tikai vingrošanas laikā, bet citās aktivitātēs ogļhidrāti joprojām ir nepieciešami. Tātad, neatkarīgi, jā, labākais ogļhidrātu pārtikas avots, kas patērē pirms treniņa? Ziniet atbildes šajā rakstā.
Pārtikas avoti ogļhidrāti ir labi lietošanai pirms izmantošanas
Ogļhidrāti ir ķermeņa vissvarīgākais enerģijas avots. Tomēr daudzi cilvēki izvairās no ogļhidrātiem ar iemesliem samazināt kalorijas. Lai gan faktiski ogļhidrāti mums patiešām ir labi un tie ir jālieto katru dienu, it īpaši, ja organisms aktīvi pārvietojas.
Lai gan tas ir svarīgi, jums joprojām jāpievērš uzmanība ogļhidrātu veidam un patērētās pārtikas daļai. Jo ne visi ogļhidrātu produkti ir labi ķermenim. Šeit ir daži labi ogļhidrātu pārtikas produkti, kas patērēti pirms izmantošanas:
1. Banānu
Saskaņā ar Dr. Austrālijas sporta institūta sporta uztura vadītājs Louise Burke teica, ka banāni ir dabisks enerģijas avots. Tas ir tāpēc, ka banāni ir bagāti ar ogļhidrātiem, kurus organismā viegli sagremo.
Turklāt kālija saturs tajā palīdz uzturēt nervu un muskuļu darbību, kamēr jūs to izmantojat. Tā kā organisms ilgstoši neuzglabā kāliju, tad vidēja lieluma banānu ēšana pirms izmantošanas palīdzēs uzturēt uzturā uzturā stabilu.Jūs varat ēst vidējos banānus ar 1/2 tase Grieķu jogurts apmēram 30-60 minūtes pirms graudaugiem.
2. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir viena veida pilngraudu, kas satur daudz šķiedrvielu. Auzu šķiedra var palīdzēt aizpildīt ilgāk, jo tas pakāpeniski izplūst ogļhidrātu plūsmā. Ne tikai tas, ka auzu milti, bet ne tikai ātrāk, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, kā arī var kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Vienkārši pārliecinieties, vai jūs patērējat auzu, jūs nepievienojat citus pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju un cukura. B vitamīnu saturs auzu miltos ir arī tas, kas palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā. Tāpēc auzu milti var būt labs ogļhidrātu avots, kas patērēts pirms vingrošanas. Ņem vienu tasi auzu vismaz 30 minūtes pirms treniņa sākšanas.
3. Kviešu maize
Pilngraudu maize ir labs ogļhidrātu avots. Jo pilngraudu maize satur tikai 80 līdz 90 kalorijas uz lapu. Brokastu ēdienam ir arī 2 grami šķiedru un ir maz cukura. Tikai 1 grams cukura vienā maizes lapā. Bet pārliecinieties, ka iegādātā maize ir izgatavota no pilngraudu, vismaz 80 procentiem. Maize ar kviešu graudiem ir tikai par 50 procentiem, parasti ir daudz miltu, cukura un minimālas šķiedras maisījuma.
Jūs varat ēst tasi pilngraudu maizes ar zemesriekstu sviestu vai medu, lai iegūtu lielāku degvielas patēriņu organismā. Turklāt jūs varat arī pievienot šķēlēs vārītas olas, lai iegūtu augstas kvalitātes proteīna avotu.Pirms vingrinājuma ņemiet tasi pilngraudu maizes apmēram 45 minūtes.
4. Kartupeļi
Kartupeļi ir pildīti ar ogļhidrātiem, kurus ķermenis var viegli sadedzināt. Ogļhidrāti kartupeļos ir sarežģīti ogļhidrāti, kas neizraisa pārmērīgu cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir droši teikt, ka ogļhidrātu saturs kartupeļos ir ļoti labs patēriņam pirms vingrošanas.
Vēl viena kļūda, ko vairums cilvēku dara, patērējot kartupeļus, ir ādas lobīšanās. Patiesībā kartupeļiem, kas ēst ar ādu, ir augstāks šķiedru saturs nekā tad, ja ēst bez ādas.Ēdiet kartupeļus no viena līdz diviem maziem vārītiem kartupeļiem apmēram 30 minūtes pirms vingrošanas.
Lietas, kas jāizvairās pirms izmantošanas
Ir vairākas lietas, kas jāatceras. Pirms vingrināšanas pārliecinieties, ka jūs izvairīsieties no taukainiem pārtikas produktiem. Jo taukainie pārtikas produkti padara kuņģa gremošanas procesu ļoti lēni, kas nozīmē, ka tas liek jums justies pilnīgi, miegaini un pat krampji vingrošanas laikā. Ne tikai tas, vissvarīgākais ir nevis pārēsties pirms vingrošanas. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz ēšanas var izraisīt gremošanas traucējumus, letarģiju, sliktu dūšu un pat vemšanu.
