Saturs:
- Medicīnas video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Ķermeņa izmaiņas 40 gadu vecumā
- Diēta ceļvedis vīriešiem vecumā no 40 gadiem
- 1. Aprēķiniet kaloriju vajadzības
- 2. Samaziniet ēšanas sarkano gaļu
- 3. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
- 4. Pievienojiet olbaltumvielu daudzumu
Medicīnas video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Mēģiniet pamanīt tēvus savā 40 gadu vecumā. Visticamāk, lielākā daļa vīriešu vecumā no 40 gadiem ir sākuši parādīt tipisko tēvu ķermeņa formu. Sākot no attāla vēdera, tauku ķermeņa, līdz redzamajiem muskuļiem. Ideāla ķermeņa formas saglabāšana šajā vecuma grupā patiešām vairs nav viegli. Tātad, kā jūs saglabāt savu ķermeni un ideālu? Apskatiet diētas padomus vīriešiem vecumā no 40 gadiem.
Ķermeņa izmaiņas 40 gadu vecumā
Papildus pelēko matu palielināšanai uz matiem ķermenis arī piedzīvo dažādas funkcionālas izmaiņas, kad tas kļūst par 40 gadiem. Saskaņā ar Dr. Robert A. Kominiarek, hormonu un veselības speciālists no Amerikas Savienotajām Valstīm (ASV), vīrieši vecumā no 40 gadiem, ir samazinājuši testosterona līmeni, paaugstinātu cukura līmeni asinīs, palēninājis vielmaiņu un samazina muskuļu masu. Rezultātā svara kontrole kļūst grūtāka nekā iepriekš.
Papildus dabiskajam novecošanas procesam vīrieši vecumā no 40 gadiem un ar pārmērīgu ķermeņa masu ir jutīgi pret dažādām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju, sirds slimībām un vēzi. Tātad, nenovērtējiet par zemu diētas nozīmi vīriešiem vecumā no 40 gadiem. Arī ķermeņa svara kontrole un ideālā ķermeņa uzturēšana ir noderīga enerģijas palielināšanai, izpratnes par veselību palielināšanai un aptaukošanās novēršanai.
Diēta ceļvedis vīriešiem vecumā no 40 gadiem
Nav nepieciešams sajaukt par to, kur sākt doties uz diētu. Jūs varat sekot šādām vienkāršām, bet efektīvām vadlīnijām.
1. Aprēķiniet kaloriju vajadzības
Jo 40 gadu vecumā un vecumā vielmaiņa palēninās, ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sadedzinātu kalorijas. Tātad, mēģiniet izvairīties no vairāk kaloriju patēriņa no ķermeņa spējas to pārstrādāt enerģijā.
Saskaņā ar ASV Nacionālo plaušu, sirds un asins institūtu, vīrieši 40 gados parasti vajag tikai 1200 līdz 1600 kalorijas dienā, ja viņi vēlas zaudēt svaru. Vienkārši runājot, mēģiniet samazināt 500 līdz 1000 kalorijas, ja vēlaties zaudēt svaru apmēram uz pusi līdz vienam kilogramam nedēļā.
2. Samaziniet ēšanas sarkano gaļu
Lai nodrošinātu veselīgāku ķermeni un ilgāku vecumu, mēģiniet samazināt liellopu gaļas, aitas un pārstrādātu pārtiku. Lielākā daļa gaļas ēdienu palielina sirds slimību un vēža risku. Tā ir laba ideja sākt dārzeņu un augļu pievienošanu, kas ir maz kaloriju, bet bagāti ar šķiedrvielām, būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
Pētījums, ko veica Dienvidkarolīnas Universitātes ASV eksperti, atklāja, ka 40 gadus vecu un vecāku vīriešu uzturs ir visefektīvākais ir ēst daudz dārzeņu un augļu. Samazinot piesātināto tauku patēriņu, jūs varat zaudēt svaru ātrāk un izvairīties no dažādām slimībām.
3. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Esiet uzmanīgi, ja bieži lietojat ogļhidrātus, kas ir izgājuši cauri dažādiem procesiem, lai uzturvielu saturs būtu daudz mazāks. Piemēram, baltie rīsi, maize, makaroni, frī kartupeļi, saldie dzērieni, uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi un cepumi, un dažādi iepakoti pārtikas produkti.
Palēninoties vielmaiņai, organismam būs arvien grūtāk apstrādāt cukura pārpalikumu no ogļhidrātiem. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs var palielināties un palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Jums ir arī grūtības kontrolēt savu svaru. Turklāt cukura pārpalikums var palielināt arī diabēta risku.
4. Pievienojiet olbaltumvielu daudzumu
Tā vietā, lai palielinātu tauku, ogļhidrātu un kaloriju patēriņu, jums jāpalielina olbaltumvielu daudzums, lai jūsu muskuļi būtu stabili un jūsu ķermenis būtu svaigāks. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, var uzturēt jūs pilnīgākus, pat ja kalorijas ir zemākas par augstvērtīgiem pārtikas produktiem.
Ar pārtiku bagāti pārtikas produkti ietver zivis, veseli graudi, pārstrādātas sojas pupas, olas un rieksti. Neveselīgas uzkodas vietā varat izmēģināt jogurtu un sorbetu.
