Saturs:
- Priekšrocības vingrošanai diabēta slimniekiem
- Diabēta slimnieku vingrinājuma veids
- 1. Brisk staigāšana
- 2. Tai chi
- 3. Joga
- 4. Riteņbraukšana
- 5. Svara apmācība
- 6. Peldēt
- Kas jāapsver diabēta slimniekiem, kad viņi izmanto
Vingrinājumu pielietošana regulāri ir ļoti svarīga, īpaši diabēta slimniekiem. Svarīgs ieguvums no diabēta slimniekiem ir paaugstināt insulīna jutību un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tomēr kādi ir diabēta slimniekiem ieteiktie sporta veidi? Apsveriet šādu pārskatu.
Priekšrocības vingrošanai diabēta slimniekiem
Sports var uzturēt fitnesa un veselības aizsardzību ikvienam, tostarp diabēta slimniekiem. Šī darbība palīdz diabēta slimniekiem zaudēt svaru vai uzturēt ķermeņa svaru. Jo cilvēki, kuriem ir 2. tipa diabēts, ir pakļauti aptaukošanās riskam. Turklāt, īstenojot ķermeni, nepieciešama papildu enerģija. Tas izraisa ķermeņa muskuļus absorbēt glikozi, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.
Saskaņā ar ikdienas veselību, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., Diabēta kustības akadēmijas dibinātājs Santa Barbarā, Kalifornijā, un Old Dominion universitātes profesors teica: "Es iesaku ikvienam, kas vairāk nekā 40 gadus ar diabētu, veikt līdzsvarotu apmācību kā viņu iknedēļas rutīnas. Vismaz 2-3 dienas nedēļā. "
Veseliem cilvēkiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem fiziskās aktivitātes ilgums saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem ir 150 minūtes nedēļā. Diabēta pacienti var izmantot šīs vadlīnijas sporta plānu izstrādē, piemēram, 3 reizes nedēļā, 50 minūtes dienā vai 5 reizes nedēļā ar 30 minūšu ilgumu dienā.
Lai sāktu vingrinājumu, jums jāsāk nodarboties 10 minūšu laikā. Pakāpeniski pacienti var palielināt laiku, ko viņi veic sesijas laikā, par 30 minūtēm. Tas palīdzēs jums pielāgot savu ķermeņa stāvokli ar vingrinājumu, ko jūs darāt.
Diabēta slimnieku vingrinājuma veids
Diabēta slimniekiem ir viegli izmantot ikdienas rutīnas, piemēram:
1. Brisk staigāšana
Šī darbība ir vienkārša un bieži tiek darīta ikvienam. Šis sporta veids ir viena no vispiemērotākajām darbībām diabēta slimniekiem. Pacienti var arī pielāgot savu ātrumu kā aerobikas vingrinājumu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, lai asins plūsma kļūtu vienmērīgāka.
2. Tai chi
Tai chi ir lēnas un gludas ķermeņa kustības, kas nomierina ķermeni un prātu. Tas ir ļoti izdevīgi diabēta slimniekiem, jo tas palielina fitnesa un garīgās veselības stāvokli, kontrolē glikozes līmeni asinīs un mazina nervu bojājumus diabēta komplikāciju dēļ.
3. Joga
Šis sporta veids apvieno ķermeņa kustības, kas rada elastību, spēku un līdzsvaru. Tas palīdz diabēta slimniekiem samazināt stresu, uzlabot nervu funkciju, cīnīties pret insulīna rezistenci un uzlabo cukura līmeni asinīs, jo tas palielina muskuļu masu un samazina stresu. Vēl viens plus, pacienti var veikt šo uzdevumu pēc iespējas biežāk.
4. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir aerobikas vingrinājums, kas stiprina sirdi un uzlabo plaušu darbību. Turklāt šis uzdevums arī palielina asins plūsmu uz kājām un sadedzina kalorijas, lai saglabātu svaru. Lai izvairītos no kritieniem un ievainojumiem vai sliktiem laika apstākļiem, šim uzdevumam jāizmanto statisks velosipēds.
5. Svara apmācība
Šis uzdevums ir ieteicams, jo tās galvenie ieguvumi ir muskuļu masas palielināšana. Palielinoties muskuļu masai, ir vieglāk kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tomēr šāda veida vingrinājumam pacientiem ir jāsaņem ārsta atļauja, jo šis sports ir diezgan riskants ar savainojumiem.
6. Peldēt
Šis sporta veids ir ideāls diabēta slimniekiem, jo tas nerada spiedienu uz locītavām. Peldēšana var arī samazināt stresa līmeni, sadedzināt kalorijas un samazināt holesterīna līmeni. Tas ir vieglāk izdarāms nekā spraigā staigāšana, jo pacientam ir jāsamazina asins plūsma uz mazajiem asinsvadiem, kas var padarīt pacientu zaudējušu sajūtu kājās, ja tas notiek. Tomēr pievērsiet uzmanību drošībai, ka tā neslīd vai nesaskrāpē, jo brūce būs lēna, lai dziedinātu un inficētu.
Kas jāapsver diabēta slimniekiem, kad viņi izmanto
Pirms treniņa sākšanas pacientiem vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas atvieglos pacientu izvēli sportam atbilstoši to apstākļiem. Turklāt ārsts arī palīdzēs pacientam sagatavot sporta laika plānu, vai tas ir vingrinājuma ilgums, veikto vingrinājumu veids vai atpūtas laiks katram vingrinājumam.
Neaizmirstiet vienmēr pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms un pēc treniņa. Pēc tam piecas minūtes veiciet iesildīšanu un dzesēšanu. Sagatavojiet dzeramo ūdeni lai ķermenis paliktu mitrināts, patērē ārsta izrakstītos medikamentus un neaizmirstiet vienmēr nodrošināt uzkodas, kā to ieteica ārsts. Mēs iesakām uzaicināt tuvāko personu, kas palīdzēs jums uzraudzīt treniņa laiku, atpūtas laiku un drošību.
