Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Hipertensijas pārtikas nodrošināšanas nozīme vienmēr ir augsta
- Padomi, lai apmierinātu ikdienas šķiedras vajadzības
- Dažādi labākie pārtikas avoti, lai samazinātu augstu asinsspiedienu
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Hipertensiju nedrīkst novērtēt par zemu. Ārstējot un īstenojot veselīgu dzīvesveidu, asinsspiedienu var saglabāt normālā robežās, lai novērstu hipertensijas komplikācijas. Viens veids, kā to izdarīt, ir pārliecināties, ka jūsu dienas šķiedru uzņemšana ir izpildīta. Kā jūs izstrādājat ēdienu izvēli augstas šķiedras hipertensijas ārstēšanai?
Hipertensijas pārtikas nodrošināšanas nozīme vienmēr ir augsta
Papildus hipertensijas zālēm, ko ārsti ir parakstījuši, pārtikai ir liela nozīme arī asinsspiediena kontrolē. Viena hipertensijas barība, kas vienmēr ir jāievēro, ir šķiedra.
Vairākos pētījumos, kas publicēti Hipertensijas žurnālā, konstatēts, ka augsta šķiedru uzņemšana saistīta ar ievērojamu sistolisko un diastolisko asinsspiediena pazeminājumu cilvēkiem ar hipertensiju.
Diastoliskais asinsspiediens ir zemāks līmenis asinsspiediena lasījumā. Lai gan augšējais skaits (sistoliskais) ir svarīgāks par apakšējo numuru, bet abi joprojām ietekmē sirds veselību. Ne tikai to, eksperti arī minēja, ka sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās bija vērojama arī cilvēkiem, kuriem nebija augsts asinsspiediens.
Pētnieki norāda, ka pirms asinsspiediena pazemināšanās var būt nepieciešamas 8 nedēļas ilgākas šķiedru patēriņa.
Padomi, lai apmierinātu ikdienas šķiedras vajadzības
Lai gan daudzi indonēzieši katru dienu ēd pārāk daudz, vairums patērē pārāk maz šķiedrvielu. Vadlīnijas liecina, ka katru dienu mums vajadzētu patērēt vismaz 25 gramus šķiedras, bet lielākā daļa cilvēku saņem tikai mazāk par 12 gramiem šķiedru dienā.
Kā mēs vecāki, daži cilvēki uzskata, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera pilni ar gāzi. Mazliet mazliet patērējot to, pakāpeniski palīdzēs organismam labāk pielāgoties šķiedrvielām.
Mēģiniet pievienot 1-2 papildu augļus vai dārzeņus jūsu dienas devai, un pēc tam tos turiet dažas dienas, pēc tam pakāpeniski palieliniet. Turklāt, pievienojot vairāk šķiedru, ir ļoti svarīgi palielināt šķidruma patēriņu. Jums jāsaņem vismaz 8 glāzes šķidruma dienā. Augsta šķiedrvielu diēta, kas nesatur daudz šķidrumu, joprojām liek jums aizcietēt.
Ja Jums ir kāda slimība, kas prasa šķidruma ierobežošanu, pirms izmaiņu veikšanas hipertensijas uzturā, konsultējieties ar ārstu un dietologu gan šķidruma daudzumā, gan šķiedras daudzumā.
Dažādi labākie pārtikas avoti, lai samazinātu augstu asinsspiedienu
Līdztekus šķiedrvielām ir svarīgi, lai jūs apmierinātu līdzsvarotas uztura vajadzības katrā ēdienā, ko lietojat katru dienu. Šeit ir daži hipertensijas produkti, kas nav bagāti ar šķiedrvielām, bet arī citas uzturvielas, kas ir tikpat svarīgas, lai palīdzētu samazināt augstu asinsspiedienu:
- Zaļie dārzeņi. Spināti, sinepju zaļumi, brokoļi un citi zaļie dārzeņi satur augstu kālija daudzumu, kas ir labs, lai līdzsvarotu nātrija līmeni organismā.
- Banānu. Augsts kālija saturs banānos var arī palīdzēt līdzsvarot nātrija līmeni cilvēkiem, kuriem ir hipertensija. Jūs varat ēst banānus tieši vai arī apstrādāt kā papildu produktus.
- Kartupeļi. Šis dārzenis papildus augstai šķiedrai ir bagāts ar magniju un kāliju. Pārliecinieties, vai kartupeļu pārstrādes laikā sāls nav pievienots, jo sāls pievienošana padara kartupeļus ar augstu sāls pārtiku, kas faktiski palielina Jūsu asinsspiedienu.
- Auzas. Auzas ir štāpeļšķiedras, kas ir augstas šķiedrvielas. Ne tikai to, ka citi kviešu produkti un brūnie rīsi ir pazīstami arī kā augstas šķiedras pārtikas produkti, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
- Bietes Daži pētījumi liecina, ka biešu sulas lietošana regulāri var samazināt augstu asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka bietes satur nitrātus, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
