Saturs:
- Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Ko darīt, ja man ir diabēta pēcnācēji?
- Rūpējieties par savu svaru
- Vairāk kustību nekā skatoties TV
- Uzturiet ēdienu
- Pārtraukt smēķēšanu
Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Vai jums ir cukura diabēta pēcnācēji vai ir brālis, kam ir diabēts? Jums jābūt uzmanīgiem, jo tas var palielināt arī jūsu diabēta attīstības iespējas.
Diabēts, īpaši 2. tipa cukura diabēts, ir ļoti cieša saikne ar ģimenes vēsturi un senču, salīdzinot ar 1. tipa diabētu, un daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka ģenētikai ir ļoti liela nozīme 2. tipa diabēta attīstībā.
Daži pētījumi liecina, ka risks, ka bērns saņem diabētu, ir lielāks, ja viņa mātei ir diabēts. Tikmēr, ja abi vecāki cieš no diabēta, risks ir vēl lielāks, sasniedzot 50%.
Turklāt diabēta risku pastiprina slikts dzīvesveids. Vienā ģimenē parasti cilvēki mēdz būt tādi paši ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumi, tāpēc vairāk dzīvesveida faktoru var palielināt diabēta attīstības risku.
Ko darīt, ja man ir diabēta pēcnācēji?
Ir vairāki veidi, kā samazināt diabēta risku. Būtībā viss, kas jums jādara, ir mainīt savu dzīvesveidu, jums ir jāmācās lietot veselīgu uzturu un jābūt līdzsvarotam ar regulāru vingrinājumu.
Rūpējieties par savu svaru
Ir liekais svars, kas ir viens no svarīgākajiem riska faktoriem, kas var izraisīt jums diabētu. Aptaukošanās var palielināt Jūsu risku 20-40 reizes lielāka diabēta gadījumā. Ja Jums ir liekais svars, pakāpeniski zaudējiet svaru, līdz sasniegsiet normālu svaru.
Vairāk kustību nekā skatoties TV
Sēdošs dzīvesveids vai neaktīvs dzīvesveids arī veicina 2. tipa cukura diabēta risku. Bieža muskuļu izmantošana, lai pārvietotos, var palielināt muskuļu spēju lietot insulīnu un absorbēt glikozi. Tas atvieglo spiedienu uz insulīnu veidojošām šūnām.
Televīzijas skatīšanās ir darbība, ko bieži veic lielākā daļa cilvēku. Jo vairāk laika pavadāt televizora stikla ekrāna priekšā, jo lielāks ir risks, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, tāpēc tas palielinās arī risku saslimt ar diabētu. Neveselīgs uztura modelis, kas saistīts ar TV skatīšanos, var arī izskaidrot attiecības starp TV un diabētu. Ik pēc divām stundām, ko pavadāt, skatoties TV, var palielināt 20% iespēju saslimt ar diabētu.
Uzturiet ēdienu
Protams, lai jūs varētu izvairīties no diabēta, diēta ir jāmaina uz veselīgu uzturu ar sabalansētu uzturu. Ir 4 svarīgas izmaiņas, ko var veikt, lai novērstu 2. tipa diabētu, proti:
1. Izvēlieties ogļhidrātus no veseli graudi (pilngraudu) nekā jau apstrādātie (rafinēts grauds)
Ir pierādījumi, kas liecina, ka uztura uzņemšana, kas satur vairāk veselus graudus, piemēram, kviešus, var pasargāt jūs no diabēta, bet diētas ar augstu ogļhidrātu daudzumu ir apstrādātas (rafinēts grauds) var palielināt diabēta risku.
Māsu veselības pētījumu pētījumi I un II liecina, ka sievietes, kas dienā patērē vidēji 2-3 porcijas veselu graudaugu, ir mazākas, nekā diabēts, nekā sievietes, kas reti patērē veseli graudi. Pētījums tika veikts ar vairāk nekā 160 000 veselām sievietēm un tika novērots 18 gadus.
Ādas un šķiedras veselos graudos ir grūtāk sadalīt glikozē, padarot glikozes un insulīna paaugstināšanos lēnāk, un glikēmijas indekss ir zemāks. Tā rezultātā samazinās spiediens uz ķermeni, lai padarītu insulīnu, tādējādi palīdzot novērst 2. tipa cukura diabētu, turklāt arī veseli graudi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un fitokemijām, kas var palīdzēt samazināt diabēta risku. Tā vietā, baltmaize, baltie rīsi, kartupeļu biezeni un donuti ir augsts glikēmijas indekss, kas var palielināt diabēta risku.
2. Izvairieties no saldajiem dzērieniem
Saldie dzērieni satur arī augstu glikēmisko slodzi, tāpēc daudz saldu dzērienu dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu diabēta risku. Māsu veselības pētījuma II pētījumā sievietēm, kas dienā dzēra vienu vai vairākus saldos dzērienus, bija 83% lielāks 2. tipa diabēta risks, salīdzinot ar sievietēm, kuras mazāk nekā reizi mēnesī patērēja saldos dzērienus.
Vēl viens iemesls, kāpēc saldie dzērieni var palielināt diabēta risku, ir saistīts ar svara pieaugumu. Pētījumu, ko veica medmāsu veselības pētījums II un Melnās sieviešu veselības pētījums, rezultāti liecina, ka sievietēm, kas patērē daudz saldu dzērienu, ir vairāk svara kā sievietēm, kas ierobežo saldos dzērienus.
Tomēr ir arī citi pierādījumi, kas izskaidro, ka saldie dzērieni var izraisīt hronisku iekaisumu, augstus triglicerīdus, samazināt labu holesterīna līmeni (ABL) un palielināt insulīna rezistenci, ja visi šie ir diabēta riska faktori.
3. Izvēlies labus taukus, nevis sliktos taukus
Labi tauki, piemēram, polinepiesātinātie tauki, kas atrodami šķidrā augu eļļā, riekstos un sēklās, var novērst jūs no diabēta. Kaut arī slikti tauki, ko var atrast trans-tauku veidā uz margarīna, pārtika ātrā ēdināšana, vai uz ceptiem pārtikas produktiem, tas var palielināt diabēta attīstības risku.
Atšķirībā no citiem polinepiesātinātiem taukiem polinepiesātinātos taukus, ko atrodat zivīs, nevar pasargāt no diabēta. Polinepiesātinātie tauki zivīs, ko jūs zināt kā omega-3, palīdz novērst sirds slimības. Tātad, ja Jums ir diabēts, zivju ēšana var palīdzēt izvairīties no sirdslēkmes vai nāves no sirds slimībām.
4. Ierobežojiet sarkano gaļu un izvairieties no pārstrādātas gaļas
Daži pētījumi liecina, ka sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas ēdināšana var palielināt diabēta risku. Kāpēc tas notika? Tas varētu būt tāpēc, ka augstais dzelzs saturs sarkanajā gaļā var samazināt insulīna efektivitāti vai arī tas var sabojāt insulīnu ražojošās šūnas. Pārstrādātā gaļā augsts nātrija un nitritu saturs kā konservanti var būt par to atbildīgs. Jūs varat nomainīt gaļas patēriņu ar citiem veselīgākiem proteīna avotiem, piemēram, pupām, piena taukiem, vistu vai zivīm.
Pārtraukt smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana. Smēķēšana ir ļoti bīstama veselībai, ieskaitot arī diabētu. Smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar cukura diabētu par 50% vai vairāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kas nesmēķē, un smagiem smēķētājiem ir augstāks diabēta risks.
