Saturs:
- Medicīnas video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Yo-yo diētas ietekme uz veselību
- Veidi, kā pārvarēt yo-yo diētu
Medicīnas video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Apsveicam ar jūsu diētas programmas panākumiem! Bet pat tad, ja esat saņēmis savu mērķa svaru, neaizmirstiet un vēlreiz kārdiniet veco diētu. Jūsu ideālais ķermeņa svars ir jāsaglabā. Neļaujiet, lai svars, kas pazeminājies, īsā laikā atkal palielināsies. Nu, svara kritumi īsā laikā bieži tiek saukti par yoyo diētu vai yoyo efektu. Tomēr neuzskata par normālu, yo-yo diēta izrādās slikta ķermenim.
Yo-yo diētas ietekme uz veselību
Daudzi cilvēki, kuri bieži vien izmēģina dažādus uztura veidus, var neapzināties, ka viņi piedzīvo yo-yo diētu. Tas ir slikti, jo, ja yo-yo uzturs turpinās notikt, tas var izraisīt veselības problēmas, kā ziņo Livestrong. Dažas yoyo diētas sekas ir:
- Paaugstināts slimību risks. Tas var notikt tāpēc, ka parasti uztura aktīvisti bieži ierobežo ļoti maz uztura. Šis ļoti mazais pārtikas patēriņš var palielināt stresa hormonus (kortizolu). Ja stresa hormoni ir pārāk daudz organismā un bieži rodas, tas var izraisīt sirds slimību, vēža un 2. tipa diabēta attīstību.
- Samazina muskuļu masu un palielina tauku masu. Lai gan diēta liek jums zaudēt svaru, bet pagaidiet, kas ir samazināts, ir tauku masa vai muskuļu masa? Neveselīgs uzturs faktiski var izraisīt ķermeņa tauku masas palielināšanos un organisma muskuļu masas samazināšanos. Tas ir bīstami, jo lieko tauku masa organismā var palielināt sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.
Veidi, kā pārvarēt yo-yo diētu
Protams, jūs nevēlaties piedzīvot negatīvu ietekmi, ko rada diētas diēta, vai ne? Lai to panāktu, jums ir jāpārvar svārstīgo svaru ietekme tūlītējās diētas dēļ. Tas nav uzturs, bet jums vajadzētu ne tikai iet uz svara zuduma diētu, bet arī mainīt savu dzīvesveidu. Izmaiņas veselīgā dzīvesveidā var padarīt jūs spējīgāku uzturēt svaru, kas ilgu laiku ir samazinājies. Tātad, yo-yo diētas var izvairīties.
Tālāk ir sniegti padomi, ko jūs varat darīt, uzturoties diētā, lai neradītu yo-yo diētu.
- Mainiet diētas mērķus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru uz ilgu laiku, tad jums jāsaglabā svars. Saglabāšana būs grūtāka, ja neesat pieradis. Tāpēc jums vajadzētu ne tikai diētēt, bet mainīt dzīvesveidu, lai būtu veselīgāks. Ievērojiet vienkāršas diētas noteikumus, proti, reiziniet dārzeņu un augļu patēriņu un ierobežojiet tauku patēriņu. Un līdzsvars ar regulāru vingrinājumu.
- Nemēģiniet iet uz diētu. Nelietojiet kārdināt ātrās diētas rezultātus. Vispirms uzziniet, kā jūs vēlaties izmēģināt uzturu, kuru vēlaties izmēģināt, vai ne, ja jūs to lietojat. Parasti populārs uzturs šodien rada tikai īslaicīgu svara zudumu. Jo pēc svara zaudēšanas jūs atgriezīsieties normālā, neveselīgā diētā.
- Vienmēr uzraudziet savu svaru. Novērojot savu svaru, tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Bet atcerieties, vai ne tāpēc, ka svars neiet uz leju un uz leju, jūs kļūstat uzsvērts. Stress faktiski var traucēt jūsu uzturu. Un, ja jūsu svars ir samazinājies, neaizmirstiet par to rūpēties, pēc tam pat neēdiet. Veselīgs svara zudums ir 0,5-1 kg nedēļā.
- Turiet ēšanas un fiziskās aktivitātes pēc svara zuduma diētas. Tas palīdz jums saglabāt svaru pēc samazinājuma. Tātad, ja tiek saglabāts ķermeņa svars, yo-yo diēta nenotiks. Galvenais ir saglabāt veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi.
