Saturs:
- Nepareiza ēdiena izvēle var samazināt darba ražīgumu
- Slimību risks, ko rada slikts uzturs, var arī samazināt produktivitāti
- Veselīgas ēšanas padomi, lai saglabātu produktivitāti
- 1. Nepalaidiet garām brokastis
- 2. Nelietojiet vēlu pusdienām
- 3. Mēs iesakām dot pusdienas
Uzņēmējdarbības apjoms, kas ir jādara vienā dienā, var novest pie ēdienreizes pārtraukšanas. No rīta jūs mēdzat izlaist brokastis, jo baidās, ka esat iestrēdzis satiksmē. Pēcpusdienā, kad tu esi patiesi izsalcis, jūs tiešām izvēlaties uzkodas pie ceļa malas, kas ir visu prātīgs un ātrs ēdiens. Naktī jūs varat palaist garām ēšanas laiku virsstundu vai izsīkuma dēļ. Ja tāds uzturs turpinās ilgu laiku, jūs varat ietekmēt jūsu darba produktivitāti!
Nepareiza ēdiena izvēle var samazināt darba ražīgumu
Jums ir nepieciešama enerģija, lai varētu pārvietoties katru dienu. Visi pārtikas produkti būtībā ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Viss, ko ēdat, ietekmēs veidu, kā jūsu ķermenis darbojas un cik labi tas darbojas. Tagad, izvēloties nepareizu ēdiena veidu un daļu, var būt veselības sekas, kas galu galā apdraud jūsu darba produktivitāti.
Ja jūs pēc pusdienām kļūstat miegains, mīksts un galvassāpes, tas nozīmē, ka izvēlaties nepareizu ēdienu. Šīs dažādās sekas rodas tāpēc, ka pārtika, ko parasti pārdod publiskās vietās, parasti ir liels ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzums, bet tiem trūkst uztura. It īpaši, ja jūsu ēdienkarte ir diezgan daudz.
Lielākā daļa šo vielu tiks pārvērsta enerģijā, ko izmanto organisms, bet pārējie palīdzēs organismam ražot holecistokinīna un glikagona hormonus, kas izraisa pilnīguma sajūtu, palielinot cukura līmeni asinīs, kā arī serotonīnu un melatonīnu, kas stimulē miegainību.
Bet pēc kāda laika cukura līmenis asinīs var strauji nokrist. Samazinot cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes, ne tikai jūtaties miegains, bet arī padara ķermeni vāju un nogurumu, līdz galvassāpes vai pat migrēnas.
Jūs arī kļūsiet "lēnāks" pēc ēšanas daudz, jo cukura līmenis asinīs smadzenēs krasi samazināsies. "Lēna" smadzenes samazina jūsu spēju ātri atrisināt problēmas, atcerēties, apstrādāt informāciju un fokusēt. Visas šīs sekas, kas pēc tam strādā kopā, lai samazinātu jūsu darba ražīgumu.
Slimību risks, ko rada slikts uzturs, var arī samazināt produktivitāti
Ilgtermiņā slikts uzturs var palielināt jūsu risku saslimt ar vairākām hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanos, diabētu, hipertensiju un sirds slimībām. Lielākā daļa hronisko slimību sākumā nevar izraisīt nozīmīgus simptomus, bet pakāpeniski var redzēt, ka samazinās darba ražīgums.
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar aptaukošanos biežāk piedzīvo bezmiegu un miega apnoja. Nakts miega kvalitātes samazināšana, ko izraisa abi apstākļi, var padarīt personu nogurumu un miegainību dienas laikā. Automātiski, darba mērķi, kas būtu jāpabeidz šajā dienā, nevar sasniegt, jo tas nav fokusēts.
Veselīgas ēšanas padomi, lai saglabātu produktivitāti
Slikta uzturs nenodrošinās ilgstošu enerģiju, kas jums jāstrādā. Patiesībā darba ražīgums un vispārējā ķermeņa veselība ilgtermiņā ir ļoti atkarīga no pareizas uzturvērtības.
Lai turpinātu produktivitāti visu dienu bez ātras noguruma, izpildiet šos padomus:
1. Nepalaidiet garām brokastis
Tomēr pārliecinieties, vai izvēlne ir veselīga. Piepildiet brokastu plati ar zemu tauku saturu (piemēram, vārītas olas, liesa gaļa, piens vai jogurts vai rieksti), kompleksos ogļhidrātus (brūnie rīsi, pilngraudu maize vai pilngraudu graudi) un svaigu augļu un dārzeņu šķiedru. Šī uztura kombinācija spēj nodrošināt ilgstošu enerģiju un uzturēt Jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, tāpēc jums nav vājas un miegainas darbā.
2. Nelietojiet vēlu pusdienām
Bieži vien vēlu pusdienas vai pat vispār nekļūst tikai neproduktīvākas. Tā kā glikozes piegāde smadzenēm būs izsmelta 4-6 stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Ja jūsu ķermeņa degviela netiek uzpildīta, ķermenis nesaņems nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, proteīnus un enerģiju.
Jūsu ķermenis arī jutīs sekas. Slikti paradumi, izlaižot maltītes, var būt vainīgie vai pasliktināt kuņģa čūlu simptomus.
3. Mēs iesakām dot pusdienas
Lai izvairītos no kārdinājuma ēst tūlītēju ēdienu, ir laba ideja, lai pusdienās no mājām varētu ēst birojā. Tādā veidā jūs varat labāk izvēlēties veselīgus un barojošus līdzsvarotus pārtikas avotus.
Kad jūs ēdat veselīgu, jūsu ķermenis efektīvāk apstrādās barības vielas un palielinās tās, lai iegūtu optimālu enerģiju.
