Saturs:
- Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Kādas ir augļu ēšanas priekšrocības?
- Augļi, kas padara jūs pilnīgus
- Avokado
- Apple
- Bumbieri
- Aveņu
- Banānu
Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Augļi ir viens no vitamīniem un minerālvielām, papildus dārzeņiem. Visiem mums ir ieteicams katru dienu ēst augļus. Indonēzijā, pamatojoties uz līdzsvarotas uztura pamatnostādnēm, jums katru dienu ieteicams ēst augļus un dārzeņus 5 porcijas dienā. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat arī lietot augļus, ja esat programmā, kas zaudē svaru.
Kādas ir augļu ēšanas priekšrocības?
Piecas porcijas dārzeņu un augļu, ko jūs varētu uzskatīt par vienu dienu, bet tas ir tāpēc, ka neesat tam pieradis. Turklāt augļi satur daudzas priekšrocības, tostarp:
- Vienkāršu cukuru, šķiedru, vitamīnu un minerālvielu avoti.
- Šķiedra augļos ir noderīga, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni asinīs un var veicināt zarnu kustību, lai izvairītos no aizcietējumiem.
- Augļi ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem, C vitamīnu un antocianīniem. Antioksidanti var aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšpuses un ārpus ķermeņa, tādējādi palīdzot izvairīties no tādām slimībām kā vēzis.
- Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un var arī palīdzēt atjaunot šūnas un audus organismā, tādējādi palīdzot jums novērst novecošanu.
Tiem no jums, kas zaudē svaru, augļi var būt viena no obligātajām izvēlnēm jums. Šķiedra augļos var uzturēt jūs pilnīgāku, tāpēc jūs ēdat mazāk dienā.
Augļi, kas padara jūs pilnīgus
Tālāk ir uzskaitīti augļi, kas var padarīt jūs pilnīgākus.
Avokado
Pārtikas žurnāla publicētajā pētījumā konstatēts, ka pusdienas avokado ēdināšana var palīdzēt jums justies pilnīgāk līdz pēcpusdienai. Pētījumā tika arī teikts, ka 22% sieviešu, kas to darīja, jutās vairāk apmierinātas un 24% jutās vēlmei ēst mazāk pēc 3 stundām nekā sievietes, kas pusdienās neēda avokado.
Avokado satur apmēram 13,5 gramus šķiedras uz augļu, diezgan daudz? Turklāt avokado satur arī mononepiesātinātos taukus, kas noteikti ir labs ķermenim. Pārtikas produktiem, kuros ir augsts šķiedrvielu daudzums un bagāts ar taukiem, nepieciešams ilgāks laiks ķermeņa sagremošanai, tāpēc bads būs ilgāks. Šī iemesla dēļ avokado ir auglis, kas var palīdzēt jums ilgāk. Avokado mononepiesātinātais tauku saturs var palīdzēt arī samazināt holesterīna līmeni, tādējādi samazinot sirds slimību risku.
Tomēr avokado satur lielas kalorijas, tāpēc pārliecinieties, ka neēdat pārāk daudz šo augļu, kad to ēdat. Ēdot pusi avokado (aptuveni 140 kalorijas), katrs ēdiens ir pietiekams.
Apple
Āboli ir viens no augļiem, kas satur daudz šķiedrvielu un var padarīt jūs pilnīgāku. Ja jūs ēdat 1 vidējo ābolu ar ādu, esat patērējis 4,4 gramus šķiedras. Jā, ja jūs ēdat ābolus, neaizmirstiet ēst arī ar ādu. Tieši ābolu ādā ir daudz šķiedrvielu, kā arī fitokemijas, kas noteikti ir labvēlīga ķermenim.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar ābolu palīdzību, varat ēst ābolus pusstundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs jums ēst mazāk. Kā Debra Wein, RD, prezidents Wellness Workdays teica: "Šķiedra un ūdens no āboliem dos jums pilnu piepildījumu, lai jūs mazāk ēdat."
Bumbieri
Tāpat kā āboli, arī bumbieri satur daudz šķiedrvielu, kad tos ēd ar ādu. Viens vidēja bumbieris, ko ēd ar ādu, satur 5,5 gramus šķiedras. Ja esat garlaicīgi ar āboliem, bumbieri var būt aizstājēji. Faktiski bumbieri satur nedaudz vairāk šķiedru nekā āboli, tāpēc tie var jums palīdzēt ilgāk.
Aveņu
Aveņu ir viens auglis, kas ir bagāts ar šķiedrvielām. Viena glāze aveņu satur apmēram 8 gramus šķiedras, tas dod apmēram 1/3 no jūsu šķiedras vajadzībām dienā. Ja jūs katru dienu ēdat aveņu, jūs varētu apmierināt savas šķiedras vajadzības, kā arī papildinājumus no citiem šķiedru pārtikas produktiem. Papildus tam, ka avenes ir bagātas ar šķiedrvielām, tās ir arī bagātas ar antioksidantiem un C vitamīnu, kas, protams, ir nepieciešams jūsu ķermenim.
Banānu
Indonēzijā banāni tiek izmantoti pēc ēšanas. Papildus tam, ka banāni ir diezgan lēti, banānos ir arī daudz barības vielu, tāpēc tie var būt veselīgi deserti. Turklāt izrādās, ka banāni ir augļi, kurus var piepildīt, jo šķiedru saturs ir diezgan daudz. Viens vidēja lieluma banāns satur 3,1 gramus šķiedras. Tātad, nepalaidiet garām ēst vienu banānu pēc maltītes tiem, kas mēģina zaudēt svaru.
