Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Dažādas veselīgas un praktiskas iftar izvēlnes iekāpšanai bērniem
- 1. Dārzeņu ceptie rīsi
- 2. Sēņu spinātu omlete
- 3. Tempe steiks
- 4. Saute kāposti
- 5. Augļu salāti
Medicīnas video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Kā migrējošs bērns, iftar izvēlnes gatavošana ir viens no labākajiem risinājumiem, lai ietaupītu naudu Ramadānā. Diemžēl lielākā daļa bērnu, kas iekāpuši, dod priekšroku lauzt viņu ātrumu ēdināšanas vietā, jo viņi nevēlas uztraukties. Patiesībā uzturvērtība un tīrība ne vienmēr ir garantēta. Tātad, kādas ir veselīgas paušanas tukšas ēdienkartes, kā arī praktiskas, lai iekāptu bērniem? Turpiniet lasīt šādus pārskatus!
Dažādas veselīgas un praktiskas iftar izvēlnes iekāpšanai bērniem
Aizjūras bērni ir pieraduši sagatavot visu sevi, no kuriem viens ir iftar izvēlnes sagatavošana. Patiešām, ēdiena gatavošana iftar var padarīt jūs kārdinājumu un vēlaties ātri pauze ātri. Tomēr tā vietā, lai pirktu pārtiku ārpus tās, kas ne vienmēr ir garantēta uzturvērtība, tas ir labi, ja jūs izvēlaties dažādas veselīgas pārtikušas ēdienkartes un viegli veikt šādus bērnus.
1. Dārzeņu ceptie rīsi
Jūs noteikti esat iepazinušies ar šo ēdienkarti. Jā, ceptie rīsi ir ikviena mīļākie ēdieni, jo tas ir viegli izgatavojams un neprasa daudz sastāvdaļu.
Tomēr ne visi ceptie rīsi ir veseli, jūs zināt! Galvenais, lai iegūtu ceptu rīsu uzturvērtību, ir izvēlēties veselīgu un barojošu pildījumu. Tagad, lai būtu veselīgāki un garšīgāki, pievienojiet dažādus dārzeņus mājās ceptiem rīsiem, piemēram, brokoļiem, sinepju zaļumiem vai zirņiem.
Parasti jūs izmantojat kokosriekstu eļļu, pagatavojot ceptus rīsus. Tomēr esiet uzmanīgi ar piesātinātiem taukiem, kas nav labs sirds veselībai. Izvēlieties neapstrādātas kokosriekstu eļļas veidu, kas ir veselīgāks un labāks, lai palielinātu vielmaiņu, imunitāti un smadzeņu veselību.
Neaizmirstiet pasniegt olas (kodētus, omlete vai ceplok), lai palielinātu ikdienas proteīnu uzņemšanu pēc badošanās dienas. Tātad, vai esat gatavs to izmēģināt šodien?
2. Sēņu spinātu omlete
Visas iekāpšanas mājas noteikti piekrīt, ka olas ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem ārzemēs. Kā ne, šo vienu pārtikas sastāvdaļu ir ļoti viegli apstrādāt dažādos garšīgos un ēstgribīgos ēdienos.
Olas satur 75 kalorijas, 7 gramus olbaltumvielu un 5 gramus tauku. Ievērojot, olas klasificē kā zemas kalorijas un augstu olbaltumvielu daudzumu, kas ir ļoti labs tiem, kas ir diētas ar badošanu. Olas satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas ir divi savienojumi, kas novērš slimības, kas var saglabāt ķermeni svaigu pat tad, ja tās ir tukšas.
Jūs varat pagatavot omlete ēdienu ar sēņu spinātiem kā veselīgu iftar ēdienkarti šodien. Kad olas tiek apstrādātas papildus spinātiem un sēnēm, šis ēdiens nodrošinās 240 kalorijas, 24 gramus olbaltumvielu un pat piepildīs 74 procentus no jūsu A vitamīna ikdienas vajadzībām.
3. Tempe steiks
Garlaicīgi ar ceptu tempehu? Nāciet, mēģiniet to apstrādāt nedaudz greznākam steiku stila bērna iekāpšanas traukā!
Tempe ir barības vielu bagāts ēdiens, kas ir labs ķermeņa veselībai. Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdotajām līdzsvarotās uzturvērtības vadlīnijām, katrs vidēja lieluma tempehs (50 grami) satur 80 kalorijas, 6 gramus olbaltumvielu, 3 gramus tauku un 8 gramus ogļhidrātu.
Raugoties no tā uzturvērtības, tempeh ir augsts olbaltumvielu saturs un ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un kontrolēt insulīna ražošanu. Acīmredzot, ēdot divus tempehes gabalus, ir gandrīz tāds pats kā tad, kad ēdat vienu gaļas gabalu, kas satur 95 kalorijas.
Lai būtu tikpat grezns kā steiks, pabeigt tempe steiku ar burkāniem, kartupeļiem un pupiņām, kas sagriež gareniski un vārītas. Šī viena veselīga pārtraukuma izvēlne var arī padarīt jūs pilnīgāku, jūs zināt.
4. Saute kāposti
Viens no iekāpšanas veseliem pārtraukumiem ātri izvēlētās ēdienkartes, ko varat izmēģināt, ir sajaukts ūdens spināti. Šis zaļais dārzenis satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var palīdzēt uzturēt organisma rezistenci tukšā dūšā.
Vienā porcijā (100 grami) kaleņu dārzeņi satur 25 kalorijas, 1 gramu olbaltumvielu un 5 gramus ogļhidrātu. Ūdens spinātiem ir arī vairāki karotinoīdi un folskābe, kas var palīdzēt veidot sarkano asins šūnu veidošanos. Ēdot sautētu lapu kāpostu, laužot ātru, jūs izvairīsieties no anēmijas simptomiem, kas traucē tukšā dūšā.
5. Augļu salāti
Eksperti ir vienisprātis, ka augļi satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, kas ir piemērotas vairāku slimību ārstēšanai. Ūdens un veselīgais augļu saturs var palīdzēt mazināt slāpes, vienlaikus atjaunojot sausu enerģiju pēc badošanās dienas.
Tātad, mēģiniet pasniegt augļu salātus kā veselīgu, praktisku ātru ēdienu izvēli iekāpšanas namā. Kā padarīt to ļoti viegli, patiešām. Jums tikai jāpievieno jūsu iecienītākie augļi bļodā un jāpievieno dažas ēdamkarotes jogurta, lai padarītu to veselīgāku.
Kāpēc tas ir jogurts? Jogurts satur probiotikas jeb labas baktērijas, kas spēj uzturēt zarnu veselību. Rezultātā vielmaiņas procesi organismā palielināsies un jūsu ķermeņa masa strauji nepaaugstinās tukšā dūšā.
