Saturs:
- Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Vai jūs varat uzkodas naktī badošanās laikā?
- Snacking priekšrocības naktī
- 1. Gulēt labāk
- 2. Ievērojiet ikdienas kaloriju vajadzības
- 3. Novērš siltumu, kad ēdat sahur
- Veselīga uzkoda uzkodām naktī badošanās laikā
Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Pēc pārrāvuma ātri, jūs joprojām varat justies izsalcis. Tas var izraisīt apetīti uzkodām naktī. Tomēr, vai ir zināma ietekme uz veselību, ja jūs uzkodas naktī badošanās laikā? Problēma ir tā, ka daudzi saka, ka snacking naktī var radīt taukus un izraisīt gremošanas traucējumus. Lai iegūtu atbildi, skatiet tālāk sniegto pilnu skaidrojumu!
Vai jūs varat uzkodas naktī badošanās laikā?
Jā, jūs varat uzkodas naktī badošanās laikā. Uzkodas naktī nav aizliegtas, bet jums ir jāzina pareizie ierobežojumi un noteikumi, lai jūs pārēstos. Pārēšanās nakts laikā var palielināt gremošanas traucējumu un svara pieauguma risku.
Pirmais noteikums, kas jāatceras, ir ierobežot kaloriju uzņemšanu līdz ne vairāk kā 100 kcal. Tāpēc izvairieties no pārāk augstiem taukainiem pārtikas produktiem vai cukura un sāls daudzumiem. Mēs iesakām izmantot nelielu plāksni vai bļodu, lai uzkodas, lai jūsu ēdiena daļu kontrolētu.
Otrais noteikums, neēdiet apmēram pusstundu pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka esat nokļuvis snacking vismaz vienu stundu. Tas ir svarīgi, lai jūsu gremošanas sistēmai būtu pietiekami daudz laika, lai apstrādātu pārtiku.
Treškārt, pārliecinieties, ka esat patiesi izsalcis, jo jums joprojām trūkst kaloriju uzņemšanas dienā. Neļaujiet jums kļūt par uzkodām, lai gan jūs esat tikai alkas par konkrētām uzkodām vai izsalkušām, lai būtu emocionālas.
Snacking priekšrocības naktī
Nesaņem mani nepareizi, snacking naktī var dot jums zināmu labumu badošanās mēnesī. Tomēr atcerieties, ka šādas priekšrocības tiek piemērotas tikai tad, ja ievērojat iepriekš minētos noteikumus.
1. Gulēt labāk
Jums var būt problēmas ar miegu, ja jūsu kuņģis joprojām ir izsalcis. Patiesībā, tukšā dūšā, jums parasti ir mazāk miega, jo jums ir jāuztur agri, lai sahur. Miega trūkuma un nepietiekamas labi kombinācija nākamajā dienā noteikti var traucēt jūsu aktivitātēm. Jums ir reibonis, ātri izsalcis un kļūst vājš.
Tas ir iemesls, kāpēc uzkodas ir svarīgas naktī badošanās laikā. Ar pietiekami daudz uzkodu, jūsu miega kvalitāte būs labāka.
2. Ievērojiet ikdienas kaloriju vajadzības
Badošanās vai ne, ikviena ikdienas kaloriju vajadzības nemainās. Pieaugušajiem joprojām vajag vairāk kaloriju no 1200 līdz 1500 kcal dienā. Jo īpaši, ja jums ir liela fiziskā aktivitāte.
Tomēr, ja ēšanas laiks ir ļoti ierobežots, tāpēc jūs varat saņemt kaloriju. Kaloriju trūkums var traucēt organisma vielmaiņas sistēmu. Tātad, snacking var būt risinājums, lai apmierinātu ikdienas kaloriju vajadzības.
3. Novērš siltumu, kad ēdat sahur
Ja jūsu kuņģis ir piepildīts miega laikā, pat ja jūs to ēdat, jūs neēdīsit un ēdat daudz. Tajā pašā laikā, ja jūs naktī turat badu, rītausmā jūs kļūstat kārdināts pārmērīgi lielā daudzumā ēst kaloriju ēdienus.
Patiesībā, kad sahur ir svarīgāks, lai jūs ēdat barojošu pārtiku pareizajā daļā. Piemēram, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu, olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu saturu. Šīs barības vielas var padarīt jūs pilnīgākas nekā pārtika, kas ir daudz kaloriju.
Veselīga uzkoda uzkodām naktī badošanās laikā
Ne visu veidu uzkodas var patērēt naktī. Tātad jūs varat droši pasargāt uzkodas, jāizvēlas šādi veselīgu uzkodu veidi.
- Jogurts vienkāršs zems tauku saturs
- Svaigi augļi, piemēram, banāni, āboli vai avokado
- Melnā šokolāde (tumša šokolāde), bet izvēlēties vienu, kas satur 70 procentus kakao un zemu tauku saturu
- Zema tauku satura govs piens (vai vājpiens)
- Zemesriekstu piens, piemēram, sojas piens vai mandeļu piens
- Rieksti
