Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Pārstrādāti graudi (rafinēts grauds)
- Margarīns
- Augsta tauku satura pārtika
- Piens
- Soda
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Tālāka kuņģa slimība ir viena no veselības problēmām, kas dažkārt netiek nopietni ņemtas vērā. Kaut arī izkliedētais kuņģis traucē izskatu, vēlāk tas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Viens no izkliedētā kuņģa cēloņiem ir slikts uzturs. Šeit ir daži pārtikas produktu veidi, kas var izraisīt attālinātu kuņģi:
Pārstrādāti graudi (rafinēts grauds)
Pētījums liecina, ka tie, kas lieto programmu, lai zaudēt svaru, ēdot pārtiku, kas iegūta no veseli graudi vai pilngraudu vairāk samazinājās tauku daudzums no vēdera zonas, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja parasto maizi un balto rīsu. Tie, kas arī patērē pilngraudu izrādās samazināts līmenis C-reaktīvs proteīns (CRP) ir diezgan nozīmīga. CRP ir ķermeņa iekaisuma indikators un ir saistīts ar sirds slimībām.
Pilngraudu ir visu veidu sēklas (piemēram, rīsi, kvieši, \ t mieži), kas nav apstrādāta. Pārtikas produkti, kas nāk no pilngraudu joprojām satur dažāda veida vitamīnus, minerālvielas un pilnīgu šķiedru. Pilngraudu tiek apstrādāta un apstrādāta rafinēts grauds. Šī apstrāde tiek veikta, lai palielinātu sēklu uzglabāšanu. Produktu piemēri rafinēts grauds ir baltie rīsi un milti.
Pensilvānijas Valsts universitātes veiktie pētījumi sadalīja 50 aptaukošanās pieaugušos divās grupās. Vienai grupai tika lūgts lietot šo produktu pilngraudu kamēr citas grupas netika patērētas pilngraudu vispār. Pēc 12 nedēļām grupa patērēja pilngraudu zaudēt svaru līdz 3,6 kg. Kamēr grupas, kas neizmanto pilngraudu zaudēt svaru vidēji 5 kg. Bet visvairāk vēdera tauku samazināšanās notiek tajos, kas patērē pilngraudu lai gan kopējais svara zudums ir biežāk sastopams grupās, kas patērē pārstrādātus graudus. CRP vērtība grupā pilngraudu arī samazinājās par 38%, savukārt citās grupās CRP likmes nav samazinājušās.
Margarīns
Tauku veids, kas izraisa distancētu kuņģi, ir trans-tauku un piesātināto tauku veids. Trans-tauki ir eļļas pārstrādes blakusprodukts no šķidras formas uz cietu formu, piemēram, margarīns. Trans-tauki parasti tiek izmantoti ātrās ēdināšanas rūpniecībā un uzkodās, jo tas var palielināt pārtikas glabāšanas laiku. Lai gan šobrīd trans-taukskābes ir sākušas aizliegt pārtiku, nekas nepareizs, pārbaudot atpakaļ pārtikas produktu etiķetes, kas atrodamas iepakotajos pārtikas produktos. Bez margarīna, saīsināšana satur arī trans-taukus. Esiet uzmanīgi, ja pārtikas iepakojumā ir sastāvdaļas.
Augsta tauku satura pārtika
Piesātinātie tauki parasti ir atrodami eļļā, gaļā un apstrādāti. Jūs varat patērēt piesātinātos taukus, bet tam jābūt ierobežotam, ne vairāk kā 5-6% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Ja tas ir pārmērīgs, tas palielinās tauku daudzumu organismā, tai skaitā padarot jūsu kuņģi prom. Pārstrādāta gaļa (piemēram, desas, šķiņķi, šķiņķi) parasti satur augstu piesātināto tauku saturu. Ātrai ēdienai ir arī neliels piesātināto tauku daudzums, galvenokārt tāpēc, ka lielāko daļu apstrādā cepot vai dziļi cepta.
Tauku veidi, kas organismam ir labi, ir nepiesātinātie tauki, no kuriem daudzi ir atrodami olīveļļā, lašos un riekstos. Varat izmantot olīveļļu kā alternatīvu ēdiena gatavošanai un pārslēgties uz jūras veltēm, piemēram, zivīm, nevis ēdot sarkano gaļu un pārstrādātu gaļu.
Piens
Atkarībā no veida piens var veicināt vēdera tauku veidošanos. Piena veidi, kas satur daudz tauku pilnpiens var izraisīt tauku uzkrāšanos, kas izraisa kuņģa uzpūšanos. Bez tam pilnpiens Šāda veida saldināts kondensētais piens var izraisīt arī distancētu kuņģi, jo tas ir augsts cukura saturs. Ja vēlaties ēst pienu, izvēlieties mazu tauku vai tauku piena veidu. Jūs varat arī nomainīt dzeramā piena veidu riekstu bāzes pienā, piemēram, sojas pienā, mandeļu pienā vai indiešu pienā.
Soda
Sodas patēriņš ir saistīts ar vidukļa apkārtnes palielināšanos, kas nozīmē, ka arvien vairāk jūs patērējat sodas, palielināts kuņģa risks. Papildus izplūdušam kuņģim sodas patēriņš ir saistīts arī ar aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un zobu veselības problēmu (piemēram, dobumu un zobu zudumu) risku. Bet, ja jūs pēc tam nomainīsiet sodas, ko parasti izdzerat ar šāda veida soda diētu, tas nenozīmē, ka jums nav slimības riska. Pētījums rāda, ka tiem, kas patērē diētu sodas, ir lielāka vidukļa apkārtmērs nekā tiem, kas patērē regulāru sodas. Cukura diabēta un vielmaiņas sindroma risks ir lielāks arī tiem, kas lieto diētas sodas, salīdzinot ar tiem, kuri vispār nedzērš sodas.
LASĪT ARĪ:
- 4 Fakti, kas jāzina par kuņģa taukiem
- 7 dabīgie augi, lai mazinātu sāpes vēderā
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parastu aptaukošanos
