Saturs:
- Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
- 1. Izvairieties no tauku ēšanas
- 2. Vingrošana tukšā dūšā
- 3. “Apkrāptu dienu " nedēļas nogalēs
- 4. Ēd dārzeņus un augļus sulas veidā
- 5. Neturiet brokastis
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Cenšoties zaudēt svaru, noteikti meklējat daudz atsauču un saņem padomus no draugiem, dietologiem un internetā. Tomēr, ja šķiet, ka daži ieteikumi ir ievēroti, bet jūsu iestādē nav notikušas būtiskas izmaiņas, šis ieteikums var nebūt pilnībā derīgs.
Šis raksts sniegs dažus ieteikumus zaudēt svaru, kas izrādījās nepareizi. Tomēr, patiešām, uztura ieteikumi noteikti nav veiksmīgi visu veidu cilvēkiem. Tāpēc jums ir jābūt gudriem, lai sakārtotu diētas ieteikumus un redzētu, kurš no tiem ir vispiemērotākais.
1. Izvairieties no tauku ēšanas
Tricia Psota, RD, Vašingtonas DC uztura speciāliste, apgalvo, ka ne visi tauki liek jums taukus. Ir taisnība, ka tauki ir atrodami sīkfaili, kartupeļu čipsi un taukaini pārtikas produkti satur taukus un holesterīnu, kas palielina svara pieauguma risku. Tomēr izrādās, ka tauki, kas ir riekstos, avokado un lašos, ir tauki, no kā labums ir sirds veselības aizsardzība. Tā vietā, labi tauki var palīdzēt jums padarīt veselīgāku dzīves kvalitāti.
2. Vingrošana tukšā dūšā
Ieteikums, ka kaloriju dedzināšana tukšā dūšā ir efektīvāka svara zaudēšanai, ir nepareiza lieta. Šī metode faktiski izrādās kaitīga jūsu ķermenim, jo kaloriju dedzināšana un tukšā dūša var mazināt muskuļu apjomu.
Dažreiz, lai atjaunotu enerģiju pirms kaloriju dedzināšanas ar vingrošanu, ēdienu nomainiet, dzerot sporta dzērienus vai izotoniskus šķidrumus. Šī metode ir nepareiza un ir bīstama arī jūsu veselībai. Sanda Moldova, DDS, MS, CNS, diplomāts no Amerikas Periodontoloģijas akadēmija teica, ka tas padara jūsu muskuļus stiprākus, bet kaitē jūsu ķermeņa veselībai.
3. “Apkrāptu dienu " nedēļas nogalēs
Jums ir jāuzklausa frāze “nedēļas nogalē ir pienācis laiks diētai. ” Tomēr izrādās, ka jūs varat tikt apmānīti šādā diētā un piecas dienas traucēt jūsu centieniem darba dienās. Nedēļas nogalēs mēs daudz gulējam. Iedomājieties, ka jūs to apvienojat ar daudz ēdienu un nekontrolējiet uzturu.
Vai jūs domājat, ka jūsu uzturs ir efektīvs, kad piecas dienas izņemsiet puskilogramu un nedēļas nogalēs pievienojat 1 kilogramu? Tāpēc jāizvairās no diētas pārtraukšanas nedēļas nogalēs. Labākais padoms ir, ēdiet garšīgus un kaloriju produktus, bet ierobežojiet porcijas.
4. Ēd dārzeņus un augļus sulas veidā
Daudzi saka, ka sula ir jautrs veids, kā ēst dārzeņus un augļus. Tomēr izrādās, ka daudzas barības vielas tiek zaudētas no augļiem un dārzeņiem, ja tās izmanto kā sulu. Barības vielas apelsīnos, kas atrodas uz graudu, bet ar jums apelsīnus apstrādā sulā, jūs iznīcināt (pat izmetiet) graudus.
Dārzeņiem, ar jums iznīcinot un padarot sulu, jūs izmetiet šķiedru, kas nepārprotami uzlabo jūsu gremošanas sistēmu. Jūs noteikti zināt, ka gluda gremošanas sistēma var palīdzēt jums zaudēt svaru.
5. Neturiet brokastis
Daudzi cilvēki apzināti izlaida brokastis, lai zaudētu svaru, bet izrādās, ka tas neietekmē svara zudumu. Brokastis ir piemērotas jūsu veselībai un energoapgādes drošībai dienā.
Lieta, kas padara jūsu diētu efektīvu, ir tas pats ēdiena laiks katru dienu. Tā ir regulāra diēta, kas padara jūsu diētu veiksmīgu. Regulāri ēšanas modeļi var radīt jums labu metabolismu.
LASĪT ARĪ:
- 7 Veselības problēmas, ko izraisa pārāk maz tauku
- Kas ir efektīvāks Apakšējais svars: samaziniet tauku vai ogļhidrātu daudzumu?
- 4 veidi, kā iziet pārāk daudz bada diētu
