Saturs:
- Medicīnas video: Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****
- Pārtikas produktu saraksts, kas satur ogļhidrātus, kas nepadara svaru, strauji palielinās
- Auzas
- Brūnie rīsi
- Rieksti
- Kartupeļi
- Zaļā banāna
- Kukurūzas milti
- Dzesēšanas pārtika var palielināt tā izturīgo cietes līmeni
Medicīnas video: Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****
Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir cieši saistīti ar svara pieaugumu. Jo, lai gan lielākā daļa ogļhidrātu, kas iekļūst organismā, tiks pārvērsti enerģijā, pārējie tiks uzglabāti tauku rezervju veidā. Bet pagaidiet minūti. Ne visi ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti ir slikti svariem, jūs zināt! Daži augstas ogļhidrātu pārtikas produkti tiek garantēti, lai jūs nesaņemtu svaru. Patiešām, kas ir noslēpums?
Pārtikas produktu saraksts, kas satur ogļhidrātus, kas nepadara svaru, strauji palielinās
Ja vēlaties saglabāt ogļhidrātu, bet nevēlaties turpināt palielināt svaru, meklējiet pārtikas avotus, kas satur cieti, kas ir izturīgi pret ogļhidrātu.
Izturīgs cietes veids ir komplekss ogļhidrāts, ko zarnās nevar sagremot. Zarnās rezistentā ciete radīs īsās ķēdes taukskābes, ko sauc par SCFA kā enerģijas avotu šūnām zarnās. Izturīga ciete stimulēs jūsu gremošanas sistēmu, lai atbrīvotu pilnīgākus hormonus, tādējādi palīdzot ilgāk samazināt apetīti.
Ziņots, ka „Healthline”, ogļhidrātu izturīgie cietes produkti ir noderīgi, lai palielinātu jutību pret insulīnu, kas var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Efekts, jūs pēc ēšanas viegli nejūtaties vājš un miegains.
Turklāt profilakse norāda uz pētījumu, kurā konstatēts, ka diēta tikai ar 5,4% no kopējā ogļhidrātu patēriņa rezistentas cietes paātrinās tauku dedzināšanu pēc 20-30% ēšanas. Patiešām, cilvēkiem ir vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu, lai patiesi nodrošinātu pierādījumus par izturīgu cieti, lai samazinātu svaru.
Kādi pārtikas produkti satur ogļhidrātu izturīgu cieti?
Auzas
Auzas (auzu putra) ir laba izturīga ogļhidrātu cietes pārtika. 100 gramos standarta auzu porcija satur aptuveni 3,6 gramus izturīgas cietes, bet tipi auzas var saturēt izturīgu cieti līdz 11,3 gramiem uz 100 gramiem porcijas.
Lai vēl vairāk palielinātu izturīgo cietes saturu, atdzesējiet vārītas auzas vairākas stundas vai nakti pirms ēšanas.
Brūnie rīsi
Uz 200 gramiem no rīsiem izgatavoti auksti rīsi var saturēt 3 gramus izturīga cietes. Tas ir ne tikai bagāts ar izturīgu cieti, bet arī brūnie rīsi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz izjaukt enerģiju organismā.
Baltajiem rīsiem ir tādas pašas īpašības kā brūnajiem rīsiem, kad tos atdzesē, lai gan izturīgie cietes līmeņi nav tik lieli kā brūnie rīsi.
Rieksti
Pākšaugu ar augstu cietes izturību piemēri ir zaļās pupiņas, baltās pupiņas, lēcas, zirņi, aunazirņi un nieru pupiņas. Atkarībā no veida, uz 100 gramiem pupiņu var būt 1-4 grami izturīgas cietes. Nav brīnums, ja rieksti ir izvēle uzkodas diētai, kas ir ne tikai pildīšana, bet arī veselīga.
Kartupeļi
Kartupeļi ir pārtikas avots ar augstu ogļhidrātu izturīgu cieti. Lai vēl vairāk palielinātu cietes izturību, atdzesējiet kartupeļus pēc vārīšanas.
Lai saglabātu izturību, kartupeļi satur ne tikai ogļhidrātus, bet arī daudz citu uzturvielu, piemēram, kāliju un C vitamīnu.
Zaļā banāna
Banāni ir pārtikas produkti, kas satur augstu ogļhidrātu daudzumu, bet visizturīgākie cietes līmeņi ir zaļos banānos, ti, banānos, kas nav pilnīgi vārīti.
Ziņots Britu uztura fonda lapā, uz 100 gramiem zaļo banānu, kas satur 6,8 gramus izturīgas cietes, bet izturīgs cietes dzeltenajā banānā ir tikai 0,98 grami.
Kukurūzas milti
Kukurūzas milti ir izgatavoti no smalki žāvētiem un maltiem kukurūzas kodoliem. Lai palielinātu izturīgo cietes saturu diētā, pievienojiet 1 ēdamkaroti tīras kukurūzas miltu savam aukstajam jogurta vai auzai. Kukurūzas milti arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Dzesēšanas pārtika var palielināt tā izturīgo cietes līmeni
Kartupeļu, rīsu, pilngraudu maizes un makaronu dzesēšana pirms rūpīgas ēšanas var palielināt izturīgo cietes līmeni. Tātad, pagatavojiet pārtiku, kas satur ogļhidrātus, un uzturēt pārējo ledusskapī.
Bet neuzsildiet to, tiklīdz vēlaties to ēst citā laikā. Kad jūs ēdīsiet, jums tikai jāpievieno ēdienkarte ar dārzeņiem un citām olbaltumvielām.
Tādā veidā ogļhidrātu avots, ko ēdat, satur lielāku daudzumu izturīgas cietes un var uzturēt jūsu svaru.
