Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Veidi, ko var izdarīt, lai līdzsvarotu hormonus
- 1. Ēd veselus taukus
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz miega un atturieties no stresa
- 3. Vingrojiet regulāri
- 4. Uzturiet gremošanas veselību
- 5. Samaziniet kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņu
- 6. Izvairieties no bīstamām ķimikālijām
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Hormoni ir ķermeņa bioķīmiskā grupa, kurai ir svarīga loma katrā ķermeņa funkcijā. Tātad balansēšanas hormoni ir svarīgi, lai netraucētu ķermeņa funkcijas. Hormonālā nelīdzsvarotība organismā var izraisīt nogurumu, neauglību, matu izkrišanu, apetītes izmaiņas, liekais svaru vai nepietiekamu svaru.
Veidi, ko var izdarīt, lai līdzsvarotu hormonus
Šeit ir daži dabiski veidi, kā jūs varat mēģināt palīdzēt līdzsvarot hormonus organismā:
1. Ēd veselus taukus
Hormonus ietekmē ķermeņa tauku daudzums. Tātad, līdzsvarojot tauku daudzumu, kas nonāk organismā, ietekmē arī hormonālo līdzsvaru. Ēdot veselīgākus taukus, ir svarīgi līdzsvarot hormonus organismā.
Kāpēc? Jo parasti ēdiens, ko ēdat, ir vairāk tauku nekā labs tauki. Ēdiet pārtikas produktus, kas satur veselīgus taukus, piemēram, omega 3 un omega 6 taukskābes, piemēram, avokado, laši, pupiņas, augu eļļas no sēklām (olīveļļa, rapšu eļļa, sojas eļļa un citi).
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega un atturieties no stresa
Miega trūkums var traucēt jūsu ķermeņa diennakts ritmu, padarot Jūsu ķermeni saspringtu, tāpēc tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Pētījums, kas publicēts Indijas žurnālā Endokrinoloģija un metabolisms, norāda, ka stress var izraisīt seruma līmeņa izmaiņas daudzos hormonos, piemēram, glikokortikoīdu hormonos, katecholamīnos, augšanas hormonos un prolaktīnā. Tātad, tas var traucēt jūsu ķermeņa darbu.
Pieaugušajiem ir ieteicams katru nakti 7-8 gulēt. Pietiekami daudz miega var dot ķermenim laiku, lai labotu bojātās šūnas, veidotu enerģiju rītam, palielinātu imunitāti un uzturētu hormonālo līdzsvaru.
3. Vingrojiet regulāri
Exercise arī palīdz līdzsvarot hormonus organismā. Vingrojums var stiprināt endokrīno sistēmu, kas regulē hormonus organismā. Ne tikai tas, ka treniņš palīdz arī samazināt stresu, palīdz labāk gulēt un uzturēt svaru.
Tomēr nepārspīlējiet to, veicot sportu. Tas faktiski var padarīt jūsu ķermeni stresu, kas faktiski traucē hormonālo līdzsvaru. Dariet tik daudz vingrinājumu, cik vien iespējams, un tas var būt atšķirīgs ikvienam.
4. Uzturiet gremošanas veselību
Gremošanas veselība ietekmē Jūsu organisma imūnsistēmu un hormonālo sistēmu. Lai uzturētu hormonālo līdzsvaru organismā, ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt gremošanas sistēmas bojājumus. Galvenais ir nevis patērēt pārtiku pārmērīgā daudzumā. Piemēram, nelietojiet cukuru vai pārtikas produktus, kas satur cukuru. Pārmērīga cukura uzņemšana organismā var traucēt hormona insulīna darbu, tas var izraisīt diabēta ārstēšanu.
5. Samaziniet kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņu
Kofeīns var jums palīdzēt vairākos veidos. Tomēr pārmērīgs kofeīna patēriņš nav labs ķermenim. Kofeīns var ietekmēt centrālās nervu sistēmas darbību, palielināt sirdsdarbību, palielināt modrību un mainīt to, kā smadzenes ražo hormonus. Lielākā daļa kofeīna var apgrūtināt miegu, tādējādi palielinot kortizola un citu stresa hormonu līmeni.
Jums ir nepieciešams lietot arī alkoholiskos dzērienus. Ir pierādīts, ka alkoholiskie dzērieni traucē aknu un aizkuņģa dziedzera funkcijām. Daži hormonu ražojumi var būt traucēti alkohola dēļ, piemēram, hormoni estrogēns un testosterons.
6. Izvairieties no bīstamām ķimikālijām
Bīstamās ķīmiskās vielas var iekļūt ķermenī dažādos veidos, un tas var traucēt Jūsu hormonālo līdzsvaru. Piemēram, no pārtikas produktiem, kas satur ēšanas pesticīdus, no izmantotās telpas tīrīšanas, no plastmasas traukiem, kurus izmantojat pārtikai, no ķermeņa kopšanas līdzekļiem, kurus izmantojat, un citiem.
Šā iemesla dēļ jums var būt nepieciešams izvairīties no bīstamu ķimikāliju saturošu priekšmetu lietošanas. Vai arī samaziniet bīstamo ķīmisko vielu iekļūšanu organismā. Piemēram, izmantojiet plastmasas konteinerus BPA nesaturošam ēdienam vai dzērieniem (Bez BPA), izvairieties no skaistumkopšanas līdzekļiem, kas satur parabēnus un propilēnglikolu, pirms ēšanas izmazgā dārzeņus un augļus, un vēl daudz vairāk var izdarīt.
