Saturs:
- Medicīnas video: Topi Vesels ar mājas ēdienu - cilvēki
- Kādi ir ēšanas paradumi, kas mums jāizvairās badošanās laikā?
- 1. Atvērt un sahur ar junk pārtika
- 2. Pārtraukt ar taukainu pārtiku un saturiet daudz cukura
- 3. Dawn laikā patērējiet pārāk daudz ogļhidrātu
- 4. Dzert caffeinated dzērienus rītausmā un atveriet
- 5. Pārlēkt gulēt pēc rītausmas
- 6. Izlaist sahur
- 7. Ēdiet pārāk daudz, laužot ātri
Medicīnas video: Topi Vesels ar mājas ēdienu - cilvēki
Nerunājot badu un slāpes, gavēnam noteikti ir daudz labumu veselībai, no kuriem viens ir uzlabot mūsu ķermeņa gremošanas sistēmas darbību. Tomēr slikti ēšanas paradumi tukšā dūšā, kā arī kļūdas, izvēloties badošanās un rīta ēdienu, faktiski var novērst ieguvumus, ko rada badošanās ar veselību.
Kādi ir ēšanas paradumi, kas mums jāizvairās badošanās laikā?
1. Atvērt un sahur ar junk pārtika
Ir nepieciešams piepildīt kuņģi tukšā dūšā, īpaši rītausmā un laušanas laikā. Tomēr daudzi cilvēki to aizpilda ar augstu fruktozes sīrupu, MSG (aromatizētājiem), lieko nātriju un eļļām, kas var aizsprostot sirdi. Ja jūs steigāties, daudzas izvēles ir veselīgas un likumīgas, kas, protams, ir ļoti labs, lai pārvarētu ātru. Tomēr slikts ieradums, kas bieži tiek darīts, ir ātrs sagraušana kopā restorānā junk pārtika.
Pārtika junk pārtika, piemēram, mikroshēmas, instant nūdeles un citi pārtikas produkti, kas ir mazāk barojoši, nedrīkst lietot kā uzturu. Tukšā dūšā jums nebūs pietiekami daudz enerģijas, jo tas, ko tu ēd, nerada ķermenim neko. Un otrādi, ja jūs ēdat pietiekami barojošus pārtikas produktus, jūs jutīsieties pilnīgāk, tāpēc jums nav jāēd lielas porcijas.
2. Pārtraukt ar taukainu pārtiku un saturiet daudz cukura
Cepta pārtika satur augstu eļļu, tāpēc ķermenim būs grūti sagremot, jo īpaši, ja jūs ēdat šos pārtikas produktus, kad izlauzāt savu ātrumu. Izmantojiet dabīgos saldinātājus, piemēram, medu vai cukuru no cukurniedrēm, vai ēst augļus, lai aizstātu saldos ēdienus vai dzērienus. Saldie ēdieni vai dzērieni tiks sagremoti ātrāk, un tas ļaus ātrāk izjust badu.
3. Dawn laikā patērējiet pārāk daudz ogļhidrātu
Ogļhidrāti kļūs par cukuru un reaģēs uz Jūsu ķermeni pēc tam, kad esat beidzis ēst. Balstoties uz rafinētiem ogļhidrātu pārtikas produktiem enerģijai, jo īpaši rītausmā, var izraisīt insulīna tapas un svara pieaugumu, īpaši ap augšējo aknu.
Dr Ravi Arora, diabēta speciālists slimnīcā. NMC Abu Dhabi teica, ka ilgstoša badošanās var izraisīt skābumu kuņģī, un šo stāvokli var saasināt, patērējot pārāk daudz ogļhidrātu, laužot ātri, tāpēc tas izraisīs diskomfortu vēderā un gastrītu.Atsaucoties uz pārāk daudz ogļhidrātu rītausmā, jūs arī vēlēsieties iegūt vairāk cukura un pēcpusdienā palielināsiet badu arī pirms ātrās pārrāvuma.
Ja jūs ēst ogļhidrātus, būtu ļoti labi sekot līdzi pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām. Paļaušanās uz olbaltumvielām, piemēram, vistas, zivīm, garnelēm, gaļu un sieru, palīdzēs uzturēt muskuļu un tauku attiecību ķermeņa veselībā Ramadāna beigās, lai jūs varētu ērti ēst Eid laikā.
4. Dzert caffeinated dzērienus rītausmā un atveriet
Dzerot tēju vai kafiju rītausmā, var rasties ūdens zudums (dehidratācija) un ātri izraisīt badu. Kofeīns, ko satur tēja un kafija, var izraisīt galvassāpes.Dr Abeds teica, ka cilvēki, kas ātri ierodas, ir piepildījuši savu ķermeni ar ūdeni rītausmā un ātri laužot, lai samazinātu dehidratāciju. Tomēr pārāk daudz ūdens dzeršana arī nav laba, jo tas izkausē kuņģa skābi, izraisot uzpūšanos un sagraušanu.
5. Pārlēkt gulēt pēc rītausmas
Gulēšana uzreiz pēc tam, kad ēdat lielas, radīs dažādas gremošanas problēmas, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai sagremotu pārtiku, kad jūsu ķermenis ir iekšārežīmā pārtraukums. Pat ja jums nav īsti gulēt, tikai pēc matrača vai dīvāna pēc ēšanas var izraisīt čūlu simptomus. Čūlas izraisa pārmērīga kuņģa skābe, kas pēc tam palielinās līdz krūtīm, pat līdz kaklam.
Vēl viens veselības stāvoklis, proti, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vai bieži pazīstams kā kuņģa skābes traucējumi, rodas tāpēc, ka vārsts starp jūsu kuņģi un barības vadu nav pilnībā aizvērts, tādējādi kuņģa skābe izpaužas kaklā. Gulēšana tieši pēc ēšanas var pasliktināt jūsu kuņģa skābi.
6. Izlaist sahur
Rashi Chowdhary, dietologs, teica, ka, izņemot lietas, kas jāizvairās no badošanās, piemēram, ēdot ceptu pārtiku, pārāk daudz cukura un pārmērīga kofeīna, ir negatīvs ieradums, kas būtiski ietekmēs jūsu ķermeni, piemēram, pavadot laiku rītausmā. Pamosieties, lai dawn un ēdiet pietiekami, lai dotu savu ķermeņa enerģiju līdz pusdienlaikam. Izlaižot dawn, var rasties arī dehidratācija, slikta elpa un gremošanas problēmas. Pārtikas produkti, kas iekļūst rītausmā, palīdzēs jūsu organismam iegūt uzturvielas tuvāko stundu laikā.
7. Ēdiet pārāk daudz, laužot ātri
Burjeel slimnīca Abu Dabī uzņem Ramadāna laikā 50 pacientus dienā, kam vidēji ir caurejas, vemšanas, akūtas sāpes vēderā un kuņģa čūlas simptomi. Dr Magdi Mohamed, neatliekamās medicīnas speciālists slimnīcā. Burjeels paskaidro, ka to izraisa pārēšanās, strauji sadaloties, īpaši tiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Viņš teica, ka tad, kad ir pienācis laiks lauzt ātru, rūpīgi jāārstē kuņģis, no kuriem viens ir ēst 2-3 mazus ēdienus, piemēram, datumus, kopā ar glāzi ūdens.
