Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Kādi faktori var likt jums būt taukiem?
- 1. Nepievērsiet uzmanību ēšanai
- 2. Miega trūkums
- 3. Ēd pēc vakariņām
- 4. Dzeršanas trūkums
- 5. Veikals izsalcis
- 6. Ēd visu, kas tur ir
- 7. Dzērieni, kas satur augstas kalorijas
- 8. Izlaist brokastis
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Zaudēt svaru nav viegli. Jūs jūtaties, ka esat bijis rūpīgs, īstenojot un veicot diētas programmu, bet svariem nav jādodas pa kreisi. Faktiski, nereti, jūsu svari adatas pa labi, kas nozīmē, ka jūsu svars palielinās. Šķiet, ka visi jūsu centieni izmantot un diētai ir veltīgi. Patiešām, ir daudz faktoru, kas izraisa paaugstinātu svaru, fizisko slodzi un diētu, kas nav labi uzraudzīti. Turklāt ir ieradumi, kas liek jums iegūt svaru.
Kādi faktori var likt jums būt taukiem?
Slikti ēšanas ieradumi ir viens no svara pieauguma cēloņiem, ko atklāja Kathleen Zelman, MPH, RD, LD no svara zudumu klīnikas dietologa. Jums ir jāmaina daži ieradumi. Atzīst visus ieradumus, kas var pievienot svaru:
1. Nepievērsiet uzmanību ēšanai
Ja jūs esat dzirdējuši par Zen Moment, jūs zināt, ka: "Kad ēdat, vienkārši ēst." Bieži mūsu smadzenes klīst visur, kad kaut ko dara, vienu no tiem ēdot. Ēšana tiek darīta, skatoties televīziju, kas mūs aizmirsīs, neapzināti nonākam ēdienā mutē atkal un atkal. Mēs arī neapzināmies ēdiena garšu. Pat viens maiss pop kukurūza Sāļi var izzust sekundēs. Koncentrējoties uz pārtiku, garšu un katru košļāt, mēs varam apzināties, ka mēs esam pilni.
2. Miega trūkums
Ja Jums trūkst miega, tiks ražots kortizola hormons, un šis hormons var regulēt sajūtu, ka vēlaties ēst. Jūs arī jutīsieties izsalcis, kad jūs gulēsit mazāk, lai gan jūs patiešām esat pilns. Miega trūkums palielina arī tauku uzglabāšanu organismā.
3. Ēd pēc vakariņām
Joprojām saskaņā ar Kathleen Zelman, ēšana pēc vakariņām ir ieradums, kas ir jāmaina, it īpaši, ja jūs ēdat saldos ēdienus, piemēram, šokolādes kūkas. Šie ieradumi jāaizstāj ar siltu tēju vai pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu.
4. Dzeršanas trūkums
Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat izskatīties jauni un veselīgi. Turklāt gremošanas sistēma var darboties labi. Saskaņā ar Molly Kimball, uztura rakstnieks Ņūorleānā, reizēm ķermenis nepareizi saprot nogurumu. Nogurumu var izraisīt dehidratācija. 2008. gada novembra pētījumā tika minēta saikne starp palielinātu ūdens patēriņu un palielinātu svara zudumu. Virdžīnijas tehniskais pētnieks atklāja, ka persona, kas dzer astoņus glāzes, divreiz palielināja dienu pirms ēšanas, tādējādi viņa svars zaudēja aptuveni 3 kg.
5. Veikals izsalcis
Tas nav laba kombinācija, ja tu iepirkties izsalcis. Jūs galu galā pērkat un ēdat daudz pārtikas. Ja jūtaties izsalkuši, smadzenes saņems signālu par sajūtu, ka ēst kaut ko, ko stimulē hormoni ghrelin, tāpēc sūtiet signālu, lai nopirktu to, ko redzat. Padoms ir ēst kaut ko pirms iepirkšanās. Vismaz jūs esat piepildījuši vēderu.
6. Ēd visu, kas tur ir
Tas bieži netiek realizēts, kad jūs strādājat vai atrodaties lidostā, pat ja neesat izsalkuši, jūs ēdat visu, kas ir uz galda, kā traucējošs pasākums vai darbība, gaidot lidostā. Dažreiz uzkodēts ēdiens nav veselīgs, piemēram, cepta pārtika, iepakoti pārtikas produkti un saldie pārtikas produkti; ne tikai šī pārtika satur augstas kalorijas, bet arī var izraisīt holesterīnu un diabētu. Ja ceļojuma laikā jūs tiešām bieži izjūtat izsalkušu, jūs varat to izdarīt pats sviestmaize veseliem. Varat arī sagatavot gabalus sagrieztus augļus, kokteiļusvai citas veselīgas uzkodas.
7. Dzērieni, kas satur augstas kalorijas
Šķidrās kalorijas parasti atrodams soda un alkoholisko dzērienu sastāvā. Turklāt jums ir jāizvairās no kafijas sajaukts kafejnīcā, jo tas parasti tiks pievienots putukrējumu izgatavoti no olu baltuma. Proteīns tomēr var padarīt jūsu ķermeni par pilnīgu putukrējumu jau sajaukts ar pienu un citām sastāvdaļām, neapzinoties, ka kalorijas, kas ienāk jūsu organismā, ir daudz. Jūs varat to aizstāt ar diētas soda vai gaišs alus.
8. Izlaist brokastis
Ķermenim vajag enerģiju pēc badošanās visu nakti, jūsu metabolismam ir nepieciešama pārtika. Izturēt badu, organisms ražos hormonus ghrelin, un šo hormonu stimulē bads. Lai gan tas, kas jums nepieciešams, ir hormoni leptīns, jo šis hormons stimulē sāta sajūtu. Ja esat pārāk izsalcis, jūs dienas laikā ēdat pārmērīgu ēdienu. Ja jūsu darbība ir tikai telpās, kalorijas tiks glabātas organismā. Jums ir nepieciešams to sadedzināt.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc neveselīga pārtika padara taukus ķermenī?
- Veselīgas, garšīgas un ne tauku brokastis? Izmēģiniet Granola
- Vai tas var būt tauku ķermenis, bet palikt veselīgam?
