Saturs:
- Medicīnas video: 5 ĀTRAS UN VIEGLAS BROKASTU IDEJAS | PARâdi MODI
- 1. Rīsi
- 2. Sarkanā gaļa
- 3. Zemesrieksti
- 4. Avokado
- 5. Piens
- 6. Jogurts
- 7. Siers
- 8. Žāvēti augļi
Medicīnas video: 5 ĀTRAS UN VIEGLAS BROKASTU IDEJAS | PARâdi MODI
Ja aptaukošanās cilvēki vēlas zaudēt svaru, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, tā dariet plānus cilvēkus. Plāni cilvēki arī vēlas iegūt ideālu ķermeņa svaru, varbūt viens no tiem ir jums. Viena metode, kas parasti tiek veikta, ir palielināt pārtikas daļu. Turklāt jūs varat arī ēst pārtikas produktus, lai jūs būtu ātri tauki, bet veselīgi.
Šādi ir veselīgi pārtikas produkti, kas var ātri palielināt Jūsu svaru.
LASĪT ARĪ: 4 slimības, kas padara kādu plānu un nespēj tauku
1. Rīsi
Indonēzijas iedzīvotāju galvenais ēdiens var palīdzēt jums palielināt savu svaru. 100 gramos rīsu (apmēram viena mārciņa rīsu) ir pieejami 175 kalorijas un 40 grami ogļhidrātu. Rīsi ir viens ēdiens, kas ir blīvs kaloriju, satur kalorijas un ogļhidrātus, kas vienā ēdienkartē ir diezgan augsts. Plus, kad ēdat rīsu, jūs arī pievienojat dažāda veida sānu ēdienus. Tātad, palielinās arī kalorijas, kas ienāk jūsu organismā.
2. Sarkanā gaļa
Kas nepatīk steiks? Tiek pasniegta cepta sarkanā gaļa, pievienota ar garšīgu mērci un pasniegta ar frī kartupeļiem un dārzeņiem, padarot to par pilnīgu un gardu ēdienu. Gaļas steiks var dot arī daudz kaloriju tiem, kas vēlas iegūt svaru. Jūs varat arī iegūt taukus, ja jūs ēdat taukainu gaļu, protams, tas arī sniedz jums daudz papildu kaloriju.
Papildus kalorijām, ko saņemat, gaļa nodrošina arī daudz proteīnu un aminoskābes. 6 unces gaļas satur 3 gramus aminoskābes leicīna. Leucīns ir nepieciešams, lai stimulētu muskuļu proteīnu sintēzi un palielinātu jaunus muskuļu audus.
3. Zemesrieksti
Zemesrieksti ir viens no augu proteīna avotiem. Tomēr riekstos var atrast arī omega-3 taukskābes, E vitamīnu un šķiedru. Rieksti arī nodrošina pietiekami daudz kaloriju. Mandeles, piemēram, 100 gramos, var nodrošināt pat 21 gramu olbaltumvielu, 49 gramus tauku un 575 kalorijas. Ikdienas maltītei varat pievienot zemesriekstus vai pārstrādātus zemesriekstus, piemēram, zemesriekstu sviestu. Tas var palīdzēt jums palielināt svaru.
4. Avokado
Avokado ir viens no augļiem, kas satur veselīgus taukus. Tāpēc avokado ir iekļauti augļos, kuriem ir daudz kaloriju. Šis auglis noteikti palīdzēs jums palielināt savu svaru. Viens liels avokado, kas sver 200 gramus, var nodrošināt 322 kalorijas, 29 gramus tauku un 17 gramus šķiedras. Jūs varat to ēst tieši vai pievienot šo augļu ēdienam.
LASĪT ARĪ Vai ir taisnība, ka pusnakts ēšana padara jūs taukus?
5. Piens
Šis viens dzēriens var palīdzēt jums palielināt svaru, īpaši, ja dzerat pienu pilns krēms pilns tauku saturs. Pienā ir daudz barības vielu, piemēram, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Piens ir arī labs kalcija avots. Ja nevēlaties to dzert, varat to pievienot graudaugiem, pudiņiem, kokteiļi, un citi.
6. Jogurts
Šie veselīgie pārtikas produkti var arī palīdzēt jums svarā, īpaši, ja izvēlaties jogurtu ar pilnu tauku saturu. Turklāt brokastīs varat pievienot arī jogurta glāzē augļus, riekstus, medu un granolu. Tas var palīdzēt iegūt papildu kalorijas.
7. Siers
Mūsdienās populāri ir vairāki pārtikas produkti, kas iesaiņoti kausētā sierā. Kam nepatīk šis ēdiens? Deliciousness nav nekas, kas atbilst, bet tas arī uzglabā daudz kaloriju un tauku. Tiem no jums, kas vēlas iegūt svaru, tas var būt viens no jūsu veidiem. piemēram, vienu unci no Čedaras siera, tas satur 113 kalorijas un 9 gramus tauku (6 grami piesātināto tauku). Siers ir arī proteīnu un kalcija avots.
8. Žāvēti augļi
Jūs bieži varat redzēt šo žāvēto augļu (piemēram, rozīņu) pievienošanu pārtikai, piemēram, kūkas, pudiņš, jogurts un kokteiļus. Tomēr nepareizi pieņemiet, ka šis auglis satur maz kaloriju. Tā vietā, žāvēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigi augļi. Vienā glāzē žāvētu augļu ir 5-8 reizes vairāk kaloriju un cukura nekā viens glāze svaigu augļu. Tātad, žāvēti augļi var būt labs risinājums tiem, kas vēlas iegūt svaru. Turklāt žāvēti augļi satur arī antioksidantus un vitamīnus un minerālvielas.
LASĪT ARĪ: Cilvēki, kas ēd pārāk ātri, ir vieglāk taukus
