Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Augsta asinsspiediena pārvarēšana ar veselīgu dzīvesveidu
- 1. Sāls ierobežošana un kālija palielināšana
- 2. Palielināt šķiedru un omega-3 uzņemšanu
- 3. Kalcijs
- 4. Zaudēt svaru
- 5. Sports
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Veselīga dzīvesveida maiņa ir svarīgs solis, lai samazinātu un ārstētu augstu asinsspiedienu. Pārmērīgi augsts asinsspiediens var izraisīt letālas veselības problēmas, no kurām viena ir slimība un sirdslēkme. Vai ne tikai narkotiku lietošana, vai tiek mainītas dzīvesveida izmaiņas, lai risinātu augsto asinsspiedienu?
Augsta asinsspiediena pārvarēšana ar veselīgu dzīvesveidu
1. Sāls ierobežošana un kālija palielināšana
Sāls ir patiešām vajadzīgs veselībai, bet tai jābūt pietiekamai, tai nevajadzētu pietrūkt un tai nevajadzētu būt pārmērīgai. Tā kā augstais sāls patēriņš ir saistīts ar augstu asinsspiedienu (hipertensiju). Vislabāk ir ierobežot sāls patēriņu, kas ir ne vairāk kā 2300 mg (apmēram 1 tējkarote) dienā.
Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem vai kam ir augsts asinsspiediens, var būt nepieciešams samazināt sāls devu līdz mazāk nekā 1500 mg dienā. Papildus asinsspiediena novēršanai tas var arī palīdzēt aizsargāt organismu no sirds mazspējas un sirds slimībām.
Dažiem cilvēkiem (īpaši pusmūža cilvēkiem, cilvēkiem ar cukura diabētu, aptaukošanās cilvēkiem un cilvēkiem ar hipertensiju ģimenē) ir "sāls jutīgi" apstākļi, kas nozīmē, ka viņu asinsspiediens ātrāk reaģē uz sāli nekā citi.
Cilvēkiem ar sāls jutību ir lielāks risks saslimt ar augstu asinsspiedienu un sirds problēmas, nekā cilvēki kopumā.
2. Palielināt šķiedru un omega-3 uzņemšanu
Šķiedru pārtika var pārvarēt augstu asinsspiedienu. Vairākos pētījumos, kas publicēti Hipertensijas žurnālā, konstatēts, ka augsta šķiedru uzņemšana saistīta ar ievērojamu sistolisko un diastolisko asinsspiediena pazemināšanos cilvēkiem ar hipertensiju.
Diastoliskais asinsspiediens ir skaitlis, kas ir zemāks par asinsspiediena rādījumu. Lai gan augšējais skaits (sistoliskais) ir svarīgāks par apakšējo numuru, bet abi joprojām ietekmē sirds veselību. Ne tikai to, eksperti arī minēja, ka sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās bija vērojama arī cilvēkiem, kuriem nav augsts asinsspiediensi.
Omega-3 taukskābes atrodamas zivīs un citās jūras veltēs. Pētījumi liecina, ka omega-3 var būt īpaši izdevīgi daudziem veselības stāvokļiem, tostarp sirds slimībām un hipertensijai. Šī viela var palīdzēt saglabāt asinsvadus elastīgus un palīdzēt aizsargāt nervu sistēmu.
3. Kalcijs
Kalcijs var būt viens no minerālvielām, lai ārstētu augstu asinsspiedienu, regulējot gludo muskuļu darbu, kas savieno asinsvadus. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar pietiekamu kalcija līmeni ir zemāks asinsspiediens nekā tiem, kam nav.
Hipertensija pati par sevi palielina kalcija zuduma risku no organisma. Lai gan pārmērīga kalcija ietekme uz asinsspiedienu faktiski var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
4. Zaudēt svaru
Svara zudums liekā svara cilvēkiem, īpaši vēdera rajonā, var pārvarēt augstu asinsspiedienu salīdzinoši ātri. Svara zudums kopā ar sāls patēriņa ierobežojumiem var padarīt pacientus ar vieglu hipertensiju, samazinot devas vai pat droši izlaižot hipertensijas zāles.
5. Sports
Regulāra fiziskā slodze palīdz pārvarēt augstu asinsspiedienu. Iemesls ir tas, ka vingrinājumi var saglabāt artērijas, lai saglabātu elastību, pat vecāka gadagājuma cilvēkiem, vingrinājumi var padarīt asins plūsmu un asinsspiedienu normālu. Ārsti un veselības aprūpes speciālisti iesaka izmantot vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā.
