Saturs:
- Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Dažādas uzkodas, ko var ēst naktī
- 1. Ķiršu augļi
- 2. Auzu pārslas
- 3. Piens
- 4. Siers un krekeri
- 5. Banāni
- 6. Saldie kartupeļi
- 7. Popkorns
- 8. Dabīgais zemesriekstu sviests
Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Vai jūs bieži jūtaties izsalcis naktī vai tad, kad jūs pamostaties nakts vidū? Jūs vēlaties atkal ēst, bet smaga pārtika var pievienot jūsu ķermenim kalorijas, kamēr ķermeņa vielmaiņa palēninās naktī. Jūs pārslēdzat uz uzkodu. Pat ja jūs to nesaprotat, tas ne vienmēr ir uzkodas, ka kalorijas ir zemākas par smago pārtiku.
Dažreiz, uzkodas laikā, jūs nesaprotat, cik daudz kaloriju esat ēdis, jo bieži vien cilvēki ēd uzkodas, strādājot ar tādām lietām kā skatoties televizoru, veicot uzdevumus, sarunājoties nejauši, lasot grāmatas vai pat sapņojot. Tomēr bada aizturēšana var arī padarīt miegu slikti, tāpēc tas ir hormons leptīns tiks ražots; pilnīga sajūta, ko stimulē šis hormons. Tad kāds ir risinājums?
Dažādas uzkodas, ko var ēst naktī
Jums nav jāuztraucas, naktī, kad rodas bads, ir dažas labas uzkodas.
1. Ķiršu augļi
Saskaņā ar Ņujorkas dietologu Keri Gansu un grāmatu rakstnieku Mazo pārmaiņu diēta, ķiršu melatonīns var palīdzēt kontrolēt mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Šis iekšējais pulkstenis ir ikdienas modeļa ritms (piemēram, modināšanas laiks, miega laiks), kas veidojas un konceptualizēts smadzenēs. Melatonīna kapsulas arī patērē ceļotāji, dodoties uz vietu, kas ļauj viņiem piedzīvot jet lag. Pētījumā konstatēts, ka cilvēki ar hronisku bezmiegu mainījās miega ilgumā un kvalitātē, dzerot skābo ķiršu sulu. Turklāt šīs vielas var pārvarēt arī galvassāpju problēmu. Pārējais ķiršu saturs ir antioksidanti, piemēram, beta karotīns, kas ir labs sirdsdarbības traucējumiem.
2. Auzu pārslas
Parasti cilvēki ēd auzu brokastīs, bet jūs varat ēst arī auzu kā uzkodu naktī. Kāpēc? Tā kā auzu pārslas var ražot serotonīnu, domājams, ka šis hormons var stimulēt melatonīna ražošanu. Citējot no Livestrong, auzu milti satur olbaltumvielas un kompleksus ogļhidrātus, tādēļ, ja vēlaties pievienot vairāk olbaltumvielu, varat to pasniegt ar tauku jogurtu.
3. Piens
Mēs bieži redzam paaugstināšanas pasākumus par piena dzeršanas ieradumu pirms gulētiešanas, ar dažādām veselīguma norādēm. Pat tiek uzskatīts, ka bērni, kuri ir augšanas vecumā, pirms gulētiešanas ir jādzer pienu, lai palielinātu viņu augstumu. Piens var dot jums miegu, jo tas satur triptofāna aminoskābes, kas signalizē smadzenes, lai ražotu serotonīnu. Turklāt dzeramais piens arī padarīs Jūs pilnīgu sajūtu.
4. Siers un krekeri
Hmm, kurš domā, ka jums nevajadzētu ēst sieru pirms gulētiešanas? Siers un. \ T krekeri ir vēl viena alternatīva olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu kombinācijai. Tomēr tas nenozīmē, ka varat pārēsties un būt brīvam. Lai būtu veselīga uzkoda, skatiet ēdiena etiķeti uz ēdiena, vēlams, ap 150 kalorijām kombinācijā krekeri pilngraudu un zemu tauku satura sieru, piemēram, sieru feta.
5. Banāni
Papildus tam, ka banāni var būt veselīga uzkoda naktī, tie var būt arī jūsu glābējs, izlaižot vakariņas, jo banāni pildās un satur magniju un kāliju. Turklāt abi abi var arī palīdzēt jums labi gulēt. Kālijam ir funkcijas sirds un asinsvadu un kognitīvās veselības jomā.
6. Saldie kartupeļi
Jā, saldie kartupeļi ir arī pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus un kāliju. Turklāt saldie kartupeļi satur arī kāliju un niacīnu, kas abi ir labs sirds veselībai. Tad tur ir fosfors, A vitamīns un C vitamīns. Jams varat pasniegt tvaicējot tos, lai samazinātu lieko eļļas patēriņu.
7. Popkorns
Tagad jūs varat būt laimīgi, jo popkorns var būt uzkoda, kad naktī esat izsalcis, bet popkornam jābūt bez aromāta, nav pievienots ar sāli, nav pievienots ar citiem aromatizētājiem. Iemesls popkornam ir labs patēriņam, jo popkorns ir pārtikas produkts, kas ir maz kaloriju un tauku un daudz šķiedrvielu, kā arī satur antioksidantus. Popkorns ir iekļauts arī pilngraudu pārtikā. Var būt alternatīva diēta. Jūs varat ēst to apmēram vienā traukā ar nedaudz olīveļļas.
8. Dabīgais zemesriekstu sviests
Dabiskais zemesriekstu sviests nav pievienots ar palmu eļļu kā pretsvaru un, protams, nav pievienots cukurs. Dabīgais zemesriekstu sviests ir piemērots patēriņam, jo tas satur nepiesātinātos taukus, kas var samazināt jūsu slikto holesterīna līmeni. Turklāt zemesrieksti satur arī E vitamīnu, niacīnu, folātu un olbaltumvielas. To var ēst ar pilngraudu maizi.
LASĪT ARĪ:
- Uzkodu paradumi bērniem: kas ir veselīgi, kas nav?
- Vai diabēta slimniekiem ir veselīgas uzkodas?
- 5 Noteikumi par uzkodu nodrošināšanu mazuļiem
