Saturs:
- Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- 1. Sajauciet rīsus, malkojiet ūdeni
- 2. Ēd, izmantojot mazākas plāksnes
- 3. Neēdiet, spēlējot mobilos telefonus vai skatoties televizoru
- 4. Piestipriniet plāksnes saturu vairākās daļās
- 5. Ēd, izmantojot kreiso roku
- 6. Ēd, izmantojot karbonādes vai dakšiņas
- 7. Ēdiet regulāri
- 8. Saglabājiet galda piederumus uz plāksnes, kamēr jūs košļāt ēdienu
- 9. Neēdiet uzkodas tieši no iesaiņojuma
Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Cilvēkiem, kuriem ir liela apetīte, centieni zaudēt svaru noteikti ir grūti. Cilvēki ir unikāli, parasti tie ir ierobežoti. Tas pats attiecas uz ikdienas maltīšu ierobežošanu. Tā rezultātā diēta turpina neizdoties. Nu, ja vēlaties, lai jūsu diēta gūtu panākumus, vispirms izmēģiniet dažādus veidus, kā zaudēt šo radošo svaru. Pārtikas daļas samazināšana kļūst vieglāka un jums ir arī veselīga dzīvesveida gars.
1. Sajauciet rīsus, malkojiet ūdeni
Ja pēc ēšanas parasti dzerat pilnu glāzi ūdens, tagad jums ir jāizmanto cita metode. Ēdamies pagatavojiet glāzi ūdens. Pēc kukuļošanas un ēdiena ēdiena norīšanas, kopā ar ūdeni. Atkārtojiet, līdz pārtika beidzas. Tādā veidā jūs varat izmērīt, kad vēders ir pilns. Kaut gan, ja jūs ēdat daudz svaiga dzeramā ūdens glāzē, kuņģis jau jūtas plakans un uzpūsts.
2. Ēd, izmantojot mazākas plāksnes
Patiesībā jums nav nepieciešams ēdiens ar porcijām, piemēram, koledžas bērniem, proti, rīsiem un pāļu kalniem. Lai netiktu sajaukts un pārāk daudz ēdienu, padariet to par ieradumu izmantot mazākas plāksnes nekā parasti. Jūs varat izmērīt arī rīsu, dārzeņu un mazāk sānu ēdienu daļas.
3. Neēdiet, spēlējot mobilos telefonus vai skatoties televizoru
Šeit ir uztura kļūda, ko daudzi cilvēki dara. Tātad jūs varat samazināt pārtikas daudzumu diētas laikā, koncentrējoties uz savu pārtiku un gremošanas sistēmu. Ja jūtaties pilnīgi, apstājieties. Lai gan, ja jūs ēdat, spēlējot mobilos telefonus vai skatoties televīziju, jūs neapzināties, ka esat visvairāk ēdis.
4. Piestipriniet plāksnes saturu vairākās daļās
Kā jūs līdz šim rīkojat vakariņas? Vai jūs lietojat rīsu tik lielus, cik plāksne, tad kaudze ar dārzeņiem un sānu ēdieniem? Ir pienācis laiks atstāt šo metodi. Plātnes ir trīs daļas, proti, ogļhidrāti, olbaltumvielas un dārzeņi. Pārliecinieties, ka augu daļas un olbaltumvielas ir lielākas par ogļhidrātiem. Ar šo sadalījumu jūs varat vieglāk kontrolēt un pielāgot ideālās ēdienreizes.
5. Ēd, izmantojot kreiso roku
Kā zaudēt šo svaru patiešām ir diezgan grūti. Ja rokas, ko izmantojat ikdienā, ir labā roka, mēģiniet ēst, izmantojot kreiso roku. Pretēji, ja jūsu dominējošais roka ir jūsu kreisā roka. Šis triks liks jums ēst lēnāk. Ēšana lēnām var palīdzēt smadzenēm saņemt signālus no kuņģa, ja organismam ir vajadzīgās uzturvielas.
6. Ēd, izmantojot karbonādes vai dakšiņas
Līdzīgi kā zaudēt svaru, ēdot ar kreiso roku, ēšanas ar ēdamgliemītēm vai dakšām var arī padarīt ēst lēnāk. Šis triks ir noderīgs arī tāpēc, ka jums nav karoti pārāk daudz taukainu garšvielu vai mērces, piemēram, kokosriekstu piena mērci.
7. Ēdiet regulāri
Nejauši izlaist maltītes, jo baidās no taukiem. Tas, kas jums ir, ir ēšanas pārmērīgi lielās daļās, lai samaksātu par "parādu", kas nav ēst šajā pēcpusdienā vai rītā. Vai zinājāt, viens veids, kā zaudēt efektīvu svaru, ir ēst biežāk? Tomēr pārliecinieties, ka ēdat regulāri un porcijas paliek saprātīgas.
8. Saglabājiet galda piederumus uz plāksnes, kamēr jūs košļāt ēdienu
Daudzi cilvēki ir pieraduši ēdot ēdienus, kamēr tie košļājamā. Šis ieradums ļauj ātri ēst un nesaprot, kad vēders ir pilns. Šī iemesla dēļ katru reizi mēģiniet ievietot karoti un dakšiņu. Pēc tam, kad ēdiens ir norīts, varat ēdienu atkal karoti.
9. Neēdiet uzkodas tieši no iesaiņojuma
Uzkodas uz diētu patiesībā nav aizliegtas, bet galvenais ir kontrolēt porcijas. Tā vietā, lai ēst kartupeļus vai zemesriekstus tieši no liela iesaiņojuma, pārvietojiet uzkodas uz maziem konteineriem. Tāpat arī jogurts vai pudiņš. Jūs varat uzkodas, nebaidoties no neveiksmīgas diētas.
