Saturs:
- Medicīnas video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Kā ir grūti zaudēt svaru, lai gan tas ir bijis uzturs?
- 1. Svars nenokrīt ar zibens
- 2. Katru dienu vienmēr uzsvēra
- 3. Miega trūkums
- 4. Patērēt pārāk daudz piena un tā produktu
- 5. Sports nav pareizs
- 6. Zāļu lietošana
- 7. Pārāk bieži pievilt
- 8. Svarīga ir zema karbo, neatkarīgi no ēdiena daļas
Medicīnas video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Daudzi cilvēki saka, ka zema ogļhidrātu diēta ir efektīva zaudējot svaru. Tātad jūs esat ieinteresēts izmēģināt šo diētu, cerot, ka svars var ātri samazināties. Tomēr, diemžēl, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, lai gan jūs esat bijis uz šī diēta diezgan ilgu laiku. Tātad, kas izraisa svara zudumu, ir grūti, lai gan jau ir diēta?
Kā ir grūti zaudēt svaru, lai gan tas ir bijis uzturs?
1. Svars nenokrīt ar zibens
Ja kādu dienu jūs nosverat un rezultāti patiešām palielinās, nekavējoties neuzņemieties, ka diēta nav veiksmīga, jo svars nesamazinās. Tas ir normāli, jo parasti pēc tam, kad dodies uz diētu divas nedēļas, parasti samazinās jauns svars.
Daudzi cilvēki zaudē svaru pirmajā nedēļā, kad uzturs ir zems ogļhidrātu daudzums, bet patiesībā tas ir ūdens svara samazināšanās dēļ. Tas ir sākotnējais svara zuduma posms uztura laikā, tad jūsu svaru skaits sāk samazināties un lēnām palēnināties.
Ja svara skala nenokrīt, tas nenozīmē, ka diēta neizdodas. Jūs varat palielināt muskuļu masu un galu galā padarīt svara skalu nemainīgu.
Lai pārliecinātos, ka tas, kas faktiski notiek, kad svars nav redzams, jums jāizmanto cita mērinstrumenta svara skala. Piemēram, izmantojiet mērlenti, lai izmērītu vidukļa apkārtmēru, vai izmantojiet precīzu tauku gabarītu. Jūs varat konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, kāds ir jūsu pašreizējais tauku saturs.
2. Katru dienu vienmēr uzsvēra
Neuzskatiet to par triviālu, ja jūs apzināti vai neapzināti jūs faktiski esat uzsvērts, un tas var traucēt jūsu uztura vienmērīgu darbību. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pārliecinieties, ka Jūsu ķermenis ir labs, un hormonu līmenis ir stabils.
Ja jūs visu laiku novērojat stresu, ķermenis palielinās stresa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu. Nu, šis hormons var arī stimulēt badu un palielināt apetīti.
Ja tas notiek, jūsu uzturs, protams, var neizdoties un galu galā jūsu svars ir grūti iet uz leju. Tāpēc jums vajadzētu strādāt labi, veicot darbības, kas var padarīt ķermeni mierīgu un atvieglotu.
3. Miega trūkums
Miega režīms ir ļoti svarīgs, lai saglabātu kopējo ķermeņa veselību. Ziņots veselības lapā, pētījums liecina, ka miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos.
Tā kā miega trūkums var likt izsalcēt, izraisīt nogurumu un mazāk motivēts izmantot.
Miega režīms ir veselības pīlārs.Ja jūs darāt visu, bet labi neizmantojat, tad automātiski neredzat gaidītos rezultātus. Var zaudēt svaru.
Ja Jums ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, Jums jāapmeklē ārsts, lai ārstētu to, lai netraucētu diētu. Ir arī vairāki veidi, kā uzlabot miega kvalitāti:
- Izvairieties no kofeīna pēc 14:00
- Gulēšana ar tumšu istabas lampu
- Nelietojiet alkoholu pēdējo stundu laikā pirms gulētiešanas
- Dariet kaut ko nomierinošu pirms gulētiešanas.
- Katru reizi mēģiniet gulēt vienlaicīgi.
4. Patērēt pārāk daudz piena un tā produktu
Kaut arī ogļhidrātu līmenis ir zems, ja dzerat pārāk daudz piena, tas var radīt problēmas. Tā kā olbaltumvielu saturs pienā ir diezgan augsts, un tā produkti var ietekmēt enerģijas metabolismu organismā.
Proteīns pienā un tā produktos var paaugstināt augstus insulīna tapas līdzīgus ogļhidrātiem. Laika gaitā tas var izraisīt enerģijas uzkrāšanos un noplūdi organismā. Tāpēc ir grūti zaudēt svaru, lai gan man ir diēta.
5. Sports nav pareizs
Pareiza vingrošana var zaudēt svaru, palielināt muskuļu masu un liek jums justies atsvaidzinātiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi apmācīt ne tikai jebkuru sporta veidu. Piemēri, piemēram, šī sporta sērija:
- Paceliet svarus
- Intervāla apmācība
- Zema intensitāte
Pareizais vingrinājums var optimāli palīdzēt jūsu diētas panākumiem.
6. Zāļu lietošana
Ir zināms, ka dažas zāles stimulē svara pieaugumu. Ja kāda no medikamentu blakusparādībām kļūst svarīga, konsultējieties ar ārstu. Var būt citas zāles, kurām ir tāda pati funkcija, neietekmējot svara pieaugumu.
Ja jūs zaudējat svaru, pat ja esat pārtraucis zāļu lietošanu, Jums var rasties cits veselības stāvoklis, kas izraisa svara palielināšanos. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja tas nepalielinās.
7. Pārāk bieži pievilt
Tiem no jums, kas ir diētā, nav svarīgi, vai reizēm krāpj par dzīvo diētu. Tomēr nesaņemiet pārāk bieži „apkrāptu”, lai tas iznīcinātu veikto uztura plānu.
Sarežģītais svars, ko jūs piedzīvojat, ir tāpēc, ka jūs neesat disciplinēts un nosakāt, kad ir pienācis laiks apkrāpt un kad tas nav. Nosakiet savu „brīvības” grafiku tikai reizi nedēļā. Pat ja jums ir atļauts apkrāpt, jums ir arī jāspēj kontrolēt sevi.
8. Svarīga ir zema karbo, neatkarīgi no ēdiena daļas
Zema ogļhidrātu diēta nenozīmē, ka vienkārši izvēlas pārtikas produktus, kas ir zemā ogļhidrātu daudzumā un pēc tam brīvi ēd citus pārtikas produktus. Protams, ja ēdat pārāk daudz augstu olbaltumvielu, tam būs slikta ietekme.
Atcerieties, ka proteīna barības avots satur arī taukus, kas var ietekmēt arī Jūsu ķermeņa svaru, ja to lieto pārāk daudz. Tāpēc pārliecinieties, vai nevajag pārēsties, lai sasniegtu ideālo ķermeņa svaru.
