Saturs:
- Pareizi ogļhidrāti tiek patērēti sahur ēšanas laikā
- Cukura vajadzībām, kad ēdat sahur
- Vislabāk ogļhidrāti, ko ēst, ātri sadalot
- Sarežģītu ogļhidrātu nepieciešamība strauji sadalot
- Kā sadalīt ogļhidrātu daļu badošanās laikā?
Kad jūs gavēja, jums ir tikai divas maltītes, kas ir, kad ēdat sahuru un ātri laužot. Protams, šī laika izmaiņa ietekmēs jūsu ēdiena daļu, tostarp ogļhidrātus. Kā galvenais enerģijas avots, jums ir jāspēj izvēlēties pareizo ogļhidrātu veidu, kas tiek patērēts labi, kad ēdat dawn vai strauji, jo abām reizēm ir atšķirīgas vajadzības.
Tad, kāda veida ogļhidrāti ir labi patērēšanai, ēdot sahur un laužot ātri?
Pareizi ogļhidrāti tiek patērēti sahur ēšanas laikā
Pārtika, ko ēdat, kad sahur ir svarīgs priekšnoteikums jūsu gavēnii. Tāpēc, ēdot sahur, ķermenim ir vajadzīgas šķiedras un cietas sastāvdaļas.
Ogļhidrāti, kas jāaudzē, ēdot sahur, ir sarežģīti ogļhidrāti un šķiedras. Komplekso ogļhidrātu veidi, kurus jūs varat izvēlēties, piemēram, brūnie rīsi, brūnie rīsi, melni rīsi, auzu vai dažādas pārtikas sastāvdaļas, kas izgatavotas no pilngraudu sēklām (pilngraudu maize).
Lai gan jūs varat paļauties uz šķiedru uzņemšanu no dažāda veida dārzeņiem un augļiem. Mēģiniet, kad sahur, jūs palielināsiet ēdiena sastāvdaļas savā ēdienkartē, jo šie ēdieni padarīs ķermeni ilgāku.
Cukura vajadzībām, kad ēdat sahur
Patiesībā cukura vajadzības, kas jums ir nepieciešamas dienā, ir tikai 5-9 tējkarotes dienā, tāpēc labi izmantojiet šo piešķīrumu. Tā kā jums nav īsti vajadzīgs, kad sahur, tad jūs varat ļaut jūsu cukura devu izmantot, ātri izlaužot ātri.
Bet, ja jūs vēlaties, lai dawn ēdiet saldos ēdienus vai dzērienus, pārliecinieties, ka jūs pārāk daudz nelietojat, līdz sasniedzat pusi no noteiktajām prasībām vai devām.
Vislabāk ogļhidrāti, ko ēst, ātri sadalot
Lieta, kas jums visvairāk nepieciešama, laužot ātru ēdienu, ir pārtika vai dzēriens, kas dienas laikā var nekavējoties nomainīt jūsu zaudēto enerģiju. Tukšā dūšā ir nepieciešams, lai jūs apcietinātu badu un slāpes aptuveni 12 stundas, šis stāvoklis padarīs enerģijas veidošanos palēninātu - tas nav mazinājies, jo jūs joprojām saņemat enerģiju no taukiem.
Tāpēc ogļhidrātu veids, kas nepieciešams, laužot jūsu ātrumu, ir vienkārši ogļhidrāti, proti, pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur cukuru. Tāpēc, ka cukuram ir vienkārša forma, kas organismā ir viegli sadalāma un sagremota. Atšķirībā no citiem pārtikas produktiem, kuriem nepieciešams vairāk laika, lai tos sagremotu un absorbētu.
Tātad tas nav „lauzt ar saldajiem ne tikai runas skaitlis, bet jūsu ķermenim patiešām ir vajadzīgi saldie ēdieni, lai atkal aktivizētu.
Sarežģītu ogļhidrātu nepieciešamība strauji sadalot
Jums ātri ir nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti. Sarežģītie ogļhidrāti šeit ir dažāda veida štāpeļšķiedras. Jūs varat to ēst pēc ātrās paušanas. Bet atcerieties, ka nekavējoties neēd lielā mērā maghrib, jo tas tikai padarīs jūsu gremošanu pārsteigtu.
Pirms sākat apstrādāt pilno ēdienu, jums jāmaina kuņģis. Tāpēc, ēdot pārtikas produktus, kas ir viegli un satur vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, var palīdzēt stimulēt gremošanu.
Kā sadalīt ogļhidrātu daļu badošanās laikā?
Faktiski jūsu ogļhidrātu vajadzības būs tādas pašas kā dienā, pirms jūs gavēja. Bet patiešām porciju sadalījums būs atšķirīgs. Kopējās ogļhidrātu vajadzības ir aptuveni 45-60% no kopējām kaloriju vajadzībām, tāpēc iepriekš jāzina savas kopējās kaloriju vajadzības.
Ja jūsu kaloriju vajadzības vienā dienā ir 2000 kalorijas, ogļhidrāti, kas jāievēro, ir aptuveni 900-1200 kalorijas, kas atbilst 225-300 gramiem ogļhidrātu.Jūs varat sadalīt kopējās ogļhidrātu vajadzības dienas laikā 2-3 ēdienreizēs, piemēram, rītausmā, laužot ātri un naktī pēc tarawih.
Kopējās vajadzības ietver vienkāršus un sarežģītus ogļhidrātus, tāpēc joprojām nevajadzētu patērēt pārāk daudz ogļhidrātu. Ja jūs vēlaties būt skaidrāki un vēlaties saņemt labu ēdienu plānu un atbilstoši savām vajadzībām, tad pirms gavēšanas jūs varat konsultēties ar dietologu.
