Saturs:
- Kas ir kazeīns?
- Kazeīna priekšrocības muskuļu veidošanai
- 1. Ķermeņa gremošana ir lēnāka
- 2. Izveidojiet lielāku muskuļu masu
- 3. Palieliniet muskuļu spēku
- Nepieciešams lietot kazeīna piedevas?
Jūs, iespējams, jau zināt, ka organismam ir nepieciešams proteīns, ja vēlaties veidot un stiprināt ķermeņa muskuļus. Tomēr ir vairāki olbaltumvielu veidi. Viens no tiem ir kazeīns. Tālāk jūs varat skaidrāk redzēt, kādas ir kazeīna priekšrocības muskuļiem un no kādiem proteīna avotiem.
Kas ir kazeīns?
Kazeīns ir viens no proteīna veidiem, kas atrodami piena produktos. Kazeīnam pat ir lielākais proteīna saturs pienā, tas ir apmēram 80 procenti.
Tāpat kā sūkalu proteīns, šis dominējošais proteīns var ražot arī bioaktīvus peptīdus. Bioaktīvie peptīdi ir aminoskābju kolekcija, kas darbojas, lai saglabātu asinsrites, nervu, gremošanas un imūnsistēmas veselību.
Kazeīna priekšrocības muskuļu veidošanai
Cilvēkiem, kas vēlas veidot sportisku un muskuļu ķermeni, šī konkrētā olbaltumviela var jums palīdzēt. Iemesls tam ir, ka ir dažādi ieguvumi muskuļiem, kas diemžēl ir izlaisti. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet tālāk aprakstītos pārskatus.
1. Ķermeņa gremošana ir lēnāka
Kad sūkalu olbaltumvielas organismā ļoti ātri sagremo, tas atšķiras no kazeīna. Kazeīns ir olbaltumvielu veids, kas tiek sagremots lēni, pat līdz septiņām stundām.Lēnais gremošanas process ir ļoti noderīgs, lai labotu šūnu un muskuļu audu bojājumus, vienlaikus nodrošinot pietiekamu uzturu, lai atjaunotu muskuļu spēku pēc noguruma no darba visu dienu. Turklāt jūs arī jutīsieties pilnīgāk.
Tāpēc šāda veida olbaltumvielas jālieto ne agrāk, ne arī tad, kad jūs to izmantojat, uzlabosies pēc treniņa. Daži cilvēki arī izvēlas to lietot pirms gulētiešanas.
2. Izveidojiet lielāku muskuļu masu
Līdztekus muskuļu bojājumu labošanai, lai palielinātu spēku, ir svarīgi izmantot šīs olbaltumvielas, lai radītu muskuļu masu. Pētījumi žurnālā "Strength and Conditioning Research" liecina, ka kazeīna lietošana desmit nedēļas var radīt lielāku muskuļu masu.
Tātad, ja jūs vēlaties palielināt muskuļu masu, neaizmirstiet lietot šo olbaltumvielu, lai pavadītu fizisko treniņu.
3. Palieliniet muskuļu spēku
Pētījums Annals of Nutrition and Metabolism žurnālā atzīmē kazeīna priekšrocības, lai palielinātu muskuļu spēku. Pētījuma dalībnieki, kas to veica, izrādīja, ka kāju, krūšu un plecu stiprums palielinājās gandrīz divas reizes vairāk nekā cilvēkiem, kuri patērēja tikai sūkalu proteīnu.
Šis ieguvums, protams, ir kauns, ja tas ir izlaists cilvēkiem, kuri ir pakļauti muskuļu izturības treniņam vai intensīvai treniņam.
Nepieciešams lietot kazeīna piedevas?
Kazeīnu var atrast dažādos dabīgos piena avotos. Piemēram, govs piens, jogurts, saldējums, siers un sviests. Tomēr, iespējams, nevarēsiet patērēt pārāk daudz piena atvasināto produktu dienā, jo tas var palielināt kaloriju un tauku uzņemšanu.
Tāpēc tagad ir daudz kazeīna piedevu produktu, tāpēc jums nav nepieciešams patērēt pārāk daudz piena vai siera. Parasti šīs piedevas ir pulvera formā un jāizšķīdina kā piens. Jūs varat to ēst vairākas stundas pirms treniņa, pēc treniņa, kā uzkodas vai pirms gulētiešanas. Tomēr vienmēr pievērsiet uzmanību ieteicamajai devai un nepārsniedziet devu.
Bet pirms kazeīna lietošanas vispirms pārliecinieties, ka Jums nav alerģija pret šo olbaltumvielu!
