Saturs:
- Medicīnas video: Sporta diena un Sirds diena Jēkabpils Mežaparkā pulcē desmitiem aktīva dzīvesveida cienītāju
- Kāds ir ķermeņa svēršanas pierādījums, lai palīdzētu jums zaudēt svaru?
- Viegls svars uz augšu un uz leju
- Svēršana palielina pašpārvaldi
- Kā nosvērt ķermeni, lai atbalstītu svara zudumu?
Medicīnas video: Sporta diena un Sirds diena Jēkabpils Mežaparkā pulcē desmitiem aktīva dzīvesveida cienītāju
Vai jūs īstenojat programmu zaudēt svaru? Patiesībā ir ļoti vienkārša lieta, kas var samazināt svaru, proti, regulāri sverot. Pat svēršana regulāri 4 Veselības ministrijas noteiktajos līdzsvarotā uztura pīlāros.
Kāds ir ķermeņa svēršanas pierādījums, lai palīdzētu jums zaudēt svaru?
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka regulārs svara zudums var ātri samazināt svaru. Viens no tiem ir Kornela universitātes veiktais pētījums. Pētījumā, kas publicēts Aptaukošanās žurnālā, bija iesaistīti 162 pieaugušie, kas to piedzīvoja liekais svars un aptaukošanās pievērš uzmanību paraugam un ēšanas uzvedībai 2 gadus. Tad no kopējiem respondentiem pētnieki sadalīja tos divās grupās, proti, grupā, kurai tika lūgts katru dienu nosvērt savu svaru, un otra grupa neizvērtēja ķermeni. Pētījuma beigās tika konstatēts, ka grupai, kurai tika lūgts nosvērt katru dienu, samazinājās par 2 līdz 5 kg mēnesī, salīdzinot ar citu grupu, kas samazinājās tikai par 0,5 līdz 4 kg.
Citi pētījumi arī ieteica to pašu, pētījumā, kas veikts pēdējo 6 mēnešu laikā, konstatēts, ka pat 91 aptaukošanās pieaugušie, kas sver ķermeņa masu katru dienu, 6 mēnešu laikā novēroja vidējo svara zudumu 6,13 kg. Ne tikai tas ir zināms arī, ka ar šo ieradumu viņi samazina kaloriju daudzumu dienā.
No Nacionālā svara kontroles reģistra veiktā aptaujas tika konstatēts, ka 20% no kopējā iedzīvotāju skaita ir zaudējuši svaru un atkal turpinās pieaugt, viens no tiem sverot katru dienu. To pastiprina ēšanas paradumi un labs un veselīgs dzīvesveids, tāpēc svars viegli atgriežas normālā stāvoklī.
Viegls svars uz augšu un uz leju
Būtībā mūsu svaru ir ļoti viegli palielināt vai samazināt pat plānos cilvēkiem. Svara samazināšanu vai palielināšanu ietekmē daudzi faktori, piemēram, šķidruma uzņemšana, tauku uzņemšana vai citas uzturvielas, hormoni un muskuļu masa. Sportistam var būt tāds pats svars kā kādam, kas to piedzīvo liekais svarsatšķirība ir muskuļu masa. Arī tad, ja jums ir dzeršanas trūkums vai dehidrēts, Jūsu svars ievērojami samazināsies. Bet neilgi pēc tam, kad ēdat vai dzerat, jūsu svars atkal palielināsies. Šī iemesla dēļ svars ir ļoti svarīgs, lai jūs varētu viegli kontrolēt savu svaru.
Svēršana palielina pašpārvaldi
Pamatojoties uz iepriekš minēto pētījumu, var secināt, ka svara zaudēšanu var veikt, sverot bieži. Svēršanas paradumi var kontrolēt diētu un dzīvesveidu. Varbūt jūs to neapzinājāties, ja Jums bija liekais svars vai pat aptaukošanās. Pirmo reizi nosverot savu ķermeni, jūs apzināsieties un zināt, kas ir jūsu svars.
Pamatojoties uz to, jūs izdarīsiet dažādus veidus, kā samazināt lieko svaru, vai tas samazina kalorijas, kas iekļūst ķermenī, veic sportu un patērē vairāk augļu un dārzeņu. Tad pēc kāda laika jūs esat paveikuši programmu, jūs vēlreiz nosverat un redzat izmaiņas skalās, kas samazinās no iepriekšējiem svariem, un tas radīs apmierinātību. Un otrādi, ja svēršanai nav nekādu izmaiņu, tas mudinās jūs turpināt to darīt, līdz tas darbojas. Ikdienas svēršanas paradumi var arī padarīt jūs stingrākus ar ierobežojumiem, kas jums jāizvairās, dodoties uz diētu, veicot biežākus un ikdienas treniņus, ierobežojot ienākošās kalorijas un palielinot pašpārvaldi.
Kā nosvērt ķermeni, lai atbalstītu svara zudumu?
Šeit ir padomi svēršanai, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, proti,
- Sveriet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, jūs varat nosvērt svaru katru rītu pēc tam, kad esat lietojis dušu, tāpēc jūsu drēbēm vai apģērbam nav svara.
- Izveidojiet piezīmi vai pat grafiku, lai redzētu, kā mainās svars, kad tā ir bijusi viena nedēļa, jūs varat redzēt, vai grafiks samazinās vai palielinās.
- Mēs iesakām izmantot digitālo skalu. Lai gan faktiski visas skalas ir vienādas funkcijas, bet, ja jūs nosverat ciparu skalas, aprēķins būs precīzāks. Bieži izmantojamās atsperu svari vairs var nebūt precīzi, jo tie bieži tiek uzbraukti un atsperes nedarbojas pareizi.
LASĪT ARĪ
- Kāpēc ķermeņa svars var iet uz leju dienā?
- Yoyo efekts: drosmīga svara zuduma cēloņi pēc diētas
- 10 padomi, lai atgrieztos ideālā ķermeņa svarā pēc dzemdībām
