Saturs:
- Medicīnas video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1
- Dažādi diētu mīti, kas tiek uzskatīti par efektīviem, bet izrādās nepareizi
- 1. No brokastīm jūs zaudējat svaru
- 2. Nekad neēdiet ogļhidrātus
- 3. Beztauku pārtika noteikti ir labs ķermenim
- 4. Apzināta bada aizturēšana ir efektīvāka zaudēt svaru
- 5. Zema kaloriju dzērieni palīdz zaudēt svaru
- 6. Neēdiet vakariņas, jo tas padara jūs taukus
- 7. Holesterīns nav labs ķermenim
Medicīnas video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1
Ceļš uz ideālu ķermeņa svaru nav tik gluda kā zīda līnija. Tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki cenšas paņemt īsceļus, lai paātrinātu vēlamos rezultātus. Tomēr dažas populāras diētas metodes, kas bieži tiek veiktas, nav labas veselībai. Patiesībā daudzi var kaitēt ķermenim. Šeit ir 7 uztura mīti, kas patiesībā ir nepareizi, un jums vairs nav jāuzticas tiem.
Dažādi diētu mīti, kas tiek uzskatīti par efektīviem, bet izrādās nepareizi
1. No brokastīm jūs zaudējat svaru
Nepareizi. Svara zudums patiešām samazināsies, ja laiku pa laikam neēdat brokastis. BetDaži no šiem zaudētajiem mārciņām nav no ķermeņa taukiem, bet gan no muskuļiem - tā ir metode, kas nav ideāla svara zudumam.
Muskuļu masas zudums ir faktors, kas var novest pie noguruma un izsalcināšanas ātrāk visu dienu. Tāpēc, izlaižot brokastis, jūs varēsiet atgriezties, ēdot lielas porcijas un augstas kalorijas pusdienas laikā. Ja tas tiek veikts nepārtraukti, šis uztura mīts faktiski apdraud jūsu skaitļu pievienošanu.
Cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie brokastīm, tiek ziņots, ka viņiem kopumā ir labāka ķermeņa veselība, un viņi spēj labāk saglabāt savu svaru, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri neēd brokastis. Brokastis var palīdzēt jums kontrolēt savu badu dienas laikā un neļaut jums uzkodot neveselīgas uzkodas.
2. Nekad neēdiet ogļhidrātus
Nepareizi. Ogļhidrātu samazināšana ir viena no visplašāk izmantotajām diētas stratēģijām. Šī metode ir ne tikai efektīva svara zudumam, bet arī pozitīvi ietekmē veselību, lai gan jums jau ir veselīgs svars. Bet, ne vienmēr novērš ogļhidrātu uzņemšanu no diētas.
Tomēr ogļhidrāti tiks pārstrādāti enerģijā, ko iestāde izmanto, lai izpildītu visas tās funkcijas, lai palīdzētu jums pārvietoties bez šķēršļiem. Faktiski zemas ogļhidrātu diētas princips nav izvairīties no ogļhidrātu vispār, vienkārši izvairoties no pārāk daudz ogļhidrātu uzņemšanas.
Kopumā veseliem pieaugušajiem tiek ieteikts patērēt ogļhidrātus aptuveni 300-400 gramu dienā. Veicot diētu, ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt uz pusi vai apmēram 150-200 gramiem. Pārāk maz ogļhidrātu uzņemšana samazinās vielmaiņu un var novērst muskuļu masu.
Vissvarīgākais ir ķermenī ienākošo kaloriju skaits, nevis ogļhidrātu daudzums. Tātad, ja jums ir samazināts ogļhidrātu daudzums, bet nesamazināsiet tauku uzņemšanu, tad jūsu ķermenī ienākošo kaloriju skaits joprojām ir daudz un var palielināt jūsu svaru. Samazinot ogļhidrātu daudzumu, ir jābūt līdzsvarotam ar pietiekamu proteīna un šķiedru uzņemšanu.
Mainiet savu vienkāršo ogļhidrātu devu (piemēram, balto rīsu, baltmaizi, miltu pastu) ar kompleksu ogļhidrātu avotu no veseli graudi. Mainiet arī lielāko daļu ogļhidrātu, kas samazināts, patērējot dažādus gaļas, zivju, olu un riekstu proteīnus. Lai saglabātu pilnības sajūtu, patērējiet dārzeņus un augļus un veselīgu tauku avotu no pārstrādāta piena, kokosriekstu eļļas un sviesta.
3. Beztauku pārtika noteikti ir labs ķermenim
Nepareizi. Ēšana ar pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu vai beztauku uzlīmēm nevar būt galvenais uztura atslēga. Tā kā pārtikas produktu marķējums ar zemu tauku saturu ne vienmēr ir mazs tauku saturs.
Sākotnējais dzīvnieku tauku saturs šajos pārtikas produktos vai dzērienos ir aizstāts ar augu izcelsmes taukiem, kas ir galvenokārt nepiesātinātie tauki. Kad augu tauki nonāk pārstrādes procesā, šis tauki tiks hidrēti, kas to pārvērš trans-taukos, kas ir ļoti bīstami, ja tas nonāk organismā. Trans-tauki var palielināt holesterīna līmeni un sirds slimību risku.
Galu galā, šis uztura mīts ir nepareizs. Ķermenim vēl ir vajadzīgs tauku patēriņš kā enerģijas avots, audu remonts un A, D, E un K. vitamīnu transportēšana. Jums nav jāēd ēdieni bez taukiem, bet jums ir tikai jāsamazina piesātināto tauku patēriņš, piemēram, sviests, gaļa un pārstrādāti pārtikas produkti. Ēd vairāk nepiesātinātos taukus, piemēram, riekstus, zivis un avokado.
4. Apzināta bada aizturēšana ir efektīvāka zaudēt svaru
Nepareizi. Apzināti badā diēta varētu strādāt īstermiņā, bet galu galā šī metode var kavēt jūsu svara zudumu. Izlaist maltītes stundām var izraisīt ķermeņa zaudēt vairāk muskuļu masas nekā tauki.
Šis muskuļu audu zudums izraisa organisma vielmaiņas ātruma samazināšanos, tādējādi samazinot organismā nepieciešamo kaloriju skaitu. Ja kaloriju skaits, kas iekļūst ķermenī, paliek nemainīgs, tad lieko kaloriju skaits var palielināt jūsu svaru. Tas izskaidro, kāpēc ir ieteicams izmantot arī svara zudumu plānus, lai izveidotu muskuļus un saglabātu vielmaiņas ātrumu.
5. Zema kaloriju dzērieni palīdz zaudēt svaru
Nepareizi. Bezalkoholiskie dzērieni parasti neizmanto cukuru, bet mākslīgos saldinātājus, un tiek uzskatīts, ka tie palīdz samazināt svaru, jo tie nesatur kalorijas. Taču vairumā pētījumu netika konstatēts svara zudums. Tas varētu būt tāpēc, ka, patērējot saldos dzērienus bez kaloriju satura, jūsu ķermenis turpinās vēlēties kaloriju uzņemšanu, lai galu galā vēlaties vairāk ēdienu patērēt lielākos daudzumos.
6. Neēdiet vakariņas, jo tas padara jūs taukus
Nepareizi. Vakara stunda ir visvairāk biedējoša spēja vairumam diētu. Tāpēc, ka viņi pieņem, ka organisms uzglabās vairāk tauku no pārtikas, jo tas nav sadedzināts ar aktivitāti.
Patiesībā tas ir labi, ja vēlaties vakariņas. Pārtikas produkti, ko ēd naktī, ne vienmēr liek ķermenim ietaupīt vairāk tauku. Ēdienu laiks neietekmē ķermeņa svaru, visietekmīgākais ir kopējais kaloriju skaits, ko patērējat vienā dienā.
7. Holesterīns nav labs ķermenim
Nepareizi. Holesterīns ir tauku sastāvdaļa, ko galvenokārt veido aknas. Holesterīns patiešām var būt slikts organismam, jo tas var aizsprostot artērijas un ir saistīts ar sirds slimību risku.
Betne visi holesterīna veidi ir slikti organismam. Piesātinātie tauki, kas atrodami pārtikas produktos, piemēram, gaļā, kūkās, sviestā, sierā, mēdz palielināt "slikto" holesterīna līmeni, ko sauc par ZBL, kas var izraisīt asinsvadu bloķēšanu. Lai gan tauki no riekstiem, augu eļļa var palielināt labu holesterīna līmeni ķermenim, ko sauc par HDL, kas darbojas, lai pārvadātu taukus no asinsvadiem atpakaļ uz aknām.
