Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
- Dažādas takjil izvēlnes ātri pārtrauc diētu
- 1. Datumi
- 2. Zaļo pupiņu putra
- 3. Banānu kompots bez kokosriekstu piena
- 4. Augļu ledus
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
Badošanās var būt īstais brīdis jums, kas vēlas zaudēt svaru jeb diētu. Kad gavēni, jūs vieglāk kontrolē patērētās pārtikas uzņemšanu. Tomēr esiet uzmanīgi, ja vēlaties ēst takjil, kas parasti ir ļoti salds. Nepareiza izvēle takjil faktiski var sabojāt jūsu diētu! Tātad, kāda ir ēdienkarte ēdienkartei?
Dažādas takjil izvēlnes ātri pārtrauc diētu
Tiem no jums, kas ir diētā, jāizvēlas uzpildes izvēlne takjil. Kad jūs ēdat takjil vienatnē, tas padara jūs pilnīgu, jums, protams, būs vieglāk aizturēt vēlmi ēst daudz naktī, piemēram, pēc tarawih.
Patiešām, gandrīz visu takjil pārtiku dominē saldums. Tāpēc jums ir jābūt gudram par takjil iftar diētu. Lai uzturētu diētu, izvēlieties takjil ar līdzsvarotiem ogļhidrātiem, taukiem un proteīniem.
Jebkurā gadījumā vairs nevajag sajaukt. Šeit ir dažas takjil iftar iespējas drošai diētai.
1. Datumi
Datumi ir viens no žāvētiem augļiem, kas ir labi pasniegti kā ēdienreizes ēdienkarte. Iemesls ir tas, ka datumos ir daudz šķiedru, kas ir piemērots svara zaudēšanai.
Saskaņā ar Healthline, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts „The American Journal of Clinical Nutrition 2007”, vairāk šķiedru var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vidukļa lielumu. Nu, jūs varat saņemt šo labumu, patērējot 100 gramus datumu, kas satur 277 kalorijas un 7 gramus šķiedras.
Kaut arī saturs izskatās augsts, kaloriju un šķiedru skaits var padarīt jūs pilnīgāku. Tātad, jums nav jāuztraucas par pārēšanās naktī.
Bet atcerieties, neēdiet pārāk daudz datumu, kad pārtraucat savu ātrumu, jo datumi satur arī augstu cukuru. Vienkārši patērējiet trīs datumus kā takjil iftar ēdienkarti.
2. Zaļo pupiņu putra
Mung pupiņas ir riekstu veids, proteīnu, šķiedru un antioksidantu avots. Tikpat svarīgi, ka zaļās pupiņas patiesībā var būt takjil iftar izvēlne par drošu svaru diētu!
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrition, atklājās, ka pārtikas produkti, kas satur riekstus, var dubulto holecistokinīnu nekā citi pārtikas produkti. Holecistokinīns pats par sevi ir hormons, kas izraisa sāta sajūtu. Tāpēc pēc tam, kad ēdat riekstus, jūs kļūstat ātrāk.
Tas attiecas arī uz zaļajām pupiņām. Katru 100 gramu zaļo pupiņu ir 14 grami olbaltumvielu un 15 grami šķiedru, kas var palīdzēt samazināt pārtikas patēriņu un zaudēt svaru.
Tagad jūs varat veikt zaļo pupiņu putras kā takjil iftar izvēlnes iespēju diētai. Tas ne tikai atjauno enerģiju pēc badošanās dienas, bet zaļās pupiņu putras var arī izbēgt no aptaukošanās ēnas.
3. Banānu kompots bez kokosriekstu piena
Tiem no jums, kas ir diētā, jūs varat arī ēst kompotu, kā nākt! Tomēr kompots parasti satur kokosriekstu pienu un cukuru, kas var izraisīt holesterīna un cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Lai būtu veselīgāks un nepadarītu ķermeņa tauku, izveidojiet savu veselīgo kompotu versiju, izmantojot kokosriekstu piena vietā zemu tauku saturu vājpienu vai jogurtu.Izmantojot kokteiļa piena vietā jogurtu, tas nozīmē, ka jūs ievietojat probiotikas, kas ir labs zarnu veselībai.
Laba zarnu veselība padarīs zarnu baktērijas efektīvākas organisma vielmaiņas procesos. Tā rezultātā jūsu centieni zaudēt svaru ir efektīvāki.Neaizmirstiet pabeigt veselīgu kompotu ar sagrieztiem banāniem vai ķirbjiem, kas satur augstu šķiedru. Tikai ēdot bļodiņu banānu kompotu bez kokosriekstu piena, jūs varēsiet būt garāks.
4. Augļu ledus
Augļu ledus var būt takjil iftar jūsu diētai. Tomēr, izvēlēties augļus, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru aka satur augstu šķiedrvielu, bet maz cukura. PiemērsAvokado, āboli un papaija var uzturēt jūs pilnīgāk, jo ir augsts šķiedrvielu saturs.
Avokado satur veselus taukus, kas nepadarīs jums svaru. Tikmēr svaiga papaija ir augļi ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc jums ir vieglāk zaudēt svaru pat tad, ja jums patīk takjil. Tātad šo trīs sastāvdaļu kombinācija ir ļoti precīza, lai saglabātu Jūsu ideālo ķermeņa svaru.
Tomēr ierobežojiet cukura vai saldinātā piena izmantošanu jūsu augļu ledus traukā. Faktiski, jums nav nepieciešams vairāk cukura, jo jūs varat dabūt saldumu no augļiem.
