Saturs:
- Medicīnas video: Lesson 14 - Is God holy or loving, or both? The Pioneer School
- Kas tas ir īsts bads?
- Kas tas ir viltus badu?
- Kā jūs atpazīstat viltus badu?
- Kā vienmēr saglabāt savu baduīsts bads pazīstams kā īsts bads?
- 1. Izmantojiet, lai kontrolētu savu daļu
- 2. Ēdiet pārtiku, kas ir pilna ar ūdeni
- 3. Šķiedra var palīdzēt apmierināt badu un samazināt apetīti
- 4. Izvairieties no bufetes tipa ēdienreizēm
- 5. Iekļaut olbaltumvielas galvenās maltītes vai uzkodas laikā
Medicīnas video: Lesson 14 - Is God holy or loving, or both? The Pioneer School
"Cik bieži es jūtos izsalcis, vai ne?" Esiet uzmanīgi, jūs varētu nepareizi izprast badu, ko jūtat. Bieži vien jūs nevarat atšķirt, kad ķermenis ir patiešām izsalcis, un tāpēc, ka tas ir īslaicīgs, viņam ir vajadzīgs ēdiens ar badu. Ja jūs bieži jūtaties izsalcis un sekojat savām vēlmēm, jūs varat sekot svara pieaugumam un pat aptaukošanās.
Kas tas ir īsts bads?
Īstais bads ir sajūta, ka tu esi patiesi izsalcis, un jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika. Jūs varat gaidīt, lai ēst, ja jums ir nepieciešams, un pēc tam, kad jūs ēdat, līdz esat pilnīgs, varat pārtraukt ēst. Sajūtas brīdīīsts badsJūs jūtat, ka jums ir nepieciešams ēst, bet jums nav nepieciešams ēst noteiktus pārtikas produktus. Pārtika, kas jums patīk un ir pieejama, apmierinās jūsu badu, un pēc ēšanas jūs nejūtaties vainīgi.
Kas tas ir viltus badu?
Atšķiras no īsts bads, viltus badu pazīstams kā "viltus bads" ir bads, ko ne vienmēr izraisa tu esi patiesi izsalcis un jums ir jāēd. Nepareizs bads var rasties, jo jūtaties garlaicīgi vai citas emocionālas ietekmes. Bada sajūta emociju dēļ parasti vēlas tikai ēst noteiktus pārtikas produktus. Parasti vēlamais ēdiens satur augstu tauku un cukura daudzumu.
Šobrīd jūs turpināsiet ēst šos pārtikas produktus, līdz tie paliks bez paliekošiem, lai gan jūs jau jūtaties pilnīgi. Šis bads parasti parādās pēkšņi un tad, kad šis laiks nāk, jūtaties kā ēst uzreiz. Bieži vien pēc maltītes pavadīšanas jūs jūtaties vainīgi vai apgrūtināti.
Kā jūs atpazīstat viltus badu?
Patiesībā lēmumu par ēdināšanu ietekmē dažādi faktori, piemēram, atmosfēra, aromāts, sociālie pasākumi un citi. Papildus apmierinošai gaumei, ēšana var arī nomierināt emocijas vai kaut ko svinēt. Ēšana, kad jūtaties vīlušies, uzsvēra, garlaicīgi vai laimīgi, var izraisīt pārmērīgas ēdiena daļas, lai jūs galu galā iegūtu svaru. Šī sajūta ir tas, kas jums jāpievērš, lai atšķirtu īsts bads ar viltus badu.
Pirms pārtikas ieņemšanas jums jāapsver šādi:
- Kad jūs pēdējo reizi ēdāt? Ja tas ir mazāk nekā pirms 2-3 stundām, izskatās, ka jūs nejūtaties reāli badā (īsts bads).
- Ja ēdat mazas, augstas šķiedras uzkodas, vai jūs varat sātināt jūs līdz nākamajai ēdienreizei?
- Vispirms jūs varat dzert vienu glāzi ūdens un gaidīt 20 minūtes. Vai jūs joprojām esat izsalcis? Ja jūs nejūtaties izsalcis, varbūt tas ir tikai sajūta viltus badu brīdi.
Kā vienmēr saglabāt savu baduīsts bads pazīstams kā īsts bads?
Apetītei un badam ir sarežģītas attiecības. Kad esat izsalcis, tukšā dūšā un grelīna hormonā (izsalkušais hormons) asinīs būs signāls smadzenēm, ka tu esi izsalcis. Pēc tam, kad jūsu kuņģa nervi ir piepildījušies, jūsu smadzenēm tiek nosūtīti signāli, kas ir pilni, bet šis signāls ilgst līdz 20 minūtēm, lai sazinātos.
Tālāk sniegti padomi, kas palīdzēs jums justies īsts bads:
1. Izmantojiet, lai kontrolētu savu daļu
Parasti tu esi izsalcis acīm, nekā jūtaties izsalcis kuņģis. Šāda veida lieta, kas jums jāatzīst un jāsamazina. Pētnieks ar nosaukumu Barbara Rolls un viņa draugs no Pensilvānijas štata universitātes konstatēja, ka vairāk pārtikas tika pasniegts, jo vairāk jūs vēlējāties to ēst. Teorija ir tāda, ka vides rādītāji porciju lielumam aptver ķermeņa apmierinātības signālus.
2. Ēdiet pārtiku, kas ir pilna ar ūdeni
Šie pārtikas produkti nodrošina lielāku apjomu, tāpēc pārtika ir vairāk apmierinoša. Pārtikas apjoma palielināšana palīdzēs piepildīt jūsu kuņģi, tāpēc tas dod ātrāku signālu par jūsu smadzeņu apmierinātību un ļauj jums justies pilnīgi ar mazāk kaloriju. Viens no piemēriem ir pārtikas produktu mērce.
3. Šķiedra var palīdzēt apmierināt badu un samazināt apetīti
Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur augstas šķiedras, piemēram, augļus, dārzeņus un veseli graudi. Uzsākot maltīti ar uzkodu salātu veidā, varēsiet ēst mazāk kaloriju, jo dārzeņos un augļos esošā šķiedra un ūdens ir pietiekami, lai piepildītu jūsu kuņģi. Atcerieties, ka svaigi augļi satur vairāk šķiedru un ūdens.
4. Izvairieties no bufetes tipa ēdienreizēm
Kad jūs sastopaties ar daudziem pārtikas izvēli, jūs vairāk ēdat. Šajā laikā viss, kas Jums jādara, ir ierobežot ēdienkarti, kuru esat lietojis, un izvēlies ēdienus, kas vispirms satur augstu šķiedru.
5. Iekļaut olbaltumvielas galvenās maltītes vai uzkodas laikā
Olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu ar mazāk tauku uzņemšana var palīdzēt aizpildīt ilgāk, jo tie ilgst ilgāk kuņģī. To pārtikas produktu piemēri, kas satur proteīnus ar nelielu tauku saturu, ir rieksti, piena tauki, sojas proteīns, liesa gaļa, zivis vai vistas.
LASĪT ARĪ
- Novērst un pārvarēt Sweet Food Addiction
- 4 mīti, kas ir nepareizi ap ēšanas olām
- 5 Bad slikti ēdieni, kas izrādās labi veselībai
