Saturs:
- Kas ir CICO diēta?
- Vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai?
- CICO diēta nenosaka, kā izvēlēties labu pārtiku
- Kādas ir sekas, kas var rasties, ja dodaties uz CICO diētu?
Pašlaik ir daudzas diētas programmas, kas apgalvo, ka uzturs ir labākais un ātrākais veids, kā zaudēt svaru, viens no tiem ir CICO diēta (kalorijas kalorijās). CICO diētai nav jāizvēlas pārtika, kas ir svarīgi atzīmēt, cik daudz kaloriju ir un pietiek. Tātad, vai ir efektīva CICO diēta? Nāciet redzēt CICO diētu pilnībā.
Kas ir CICO diēta?
Ziņots par ikdienas veselības lapu, būtībā svars patiešām ir saistīts ar kaloriju skaitu organismā un ārpus tās. Ja ienākošās kalorijas ir mazākas nekā tās, kas iznāk, tad svars samazināsies. Turpretī, ja ir vairāk kaloriju nekā tie, kas iznāk, svara skalas palielināsies.
Nu, šī koncepcija ir CICO uztura pamatā. CICO diētā jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ja vien kalorijas ir ne vairāk kā ik dienas pavadītās kalorijas.
Tātad, kāds ēdiens vai dzēriens, kas tiek ievietots ķermenī, nav problēma, neatkarīgi no tā, vai tas ēst ogļhidrātus, taukus vai olbaltumvielas, svarīgākais ir tas, ka kalorijām un no tām jābūt vienādām. CICO diētas aizstāvji apgalvo, ka nav nekādu norādījumu par to, ko ēst, ja vien jūs varat veikt mazāk kaloriju nekā jūs izkļūt.
Vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai?
Lai palaistu šo diētu, jums ir jāaprēķina, cik daudz kaloriju jūs ēdat un kādus vingrinājumus izmanto tāpat kā iztērētās kalorijas.
Piemēram, šorīt jūs ēdat ceptu rīsu, kurā ir aptuveni 500 kaloriju. Nu, jums ir jāmeklē aktivitātes, kas var sadedzināt 500 kalorijas. Protams, tas ir grūti, jo tas ir sarežģīts, sarežģīts un ne vienmēr precīzi aprēķina, cik daudz kaloriju tu ēd.
Vai arī kļūdaini novērtējat, kādas kalorijas esat nodedzinājis no jūsu izmantotās vingrinājuma, jūsu vingrinājums var būt pārāk viegls un galu galā neradīt neko.
Ja jūs varat saglabāt kalorijas mazāk, jūs varat zaudēt svaru. Bet patiešām šīs diētas panākumi nav zinātniski pierādīti.
CICO diēta nenosaka, kā izvēlēties labu pārtiku
Diemžēl ēšanas rīkošana ar CICO diētu nemāca jums, kā izvēlēties labu ēdienu. Kaut arī kalorijas ir vienādas, katram ēdienam ir dažādas kaloriju īpašības.
Galu galā, visas kalorijas, kas nāk, nav sagremotas tādā pašā veidā, tāpēc jūs nevarat pat pārspēt visas kalorijas un redzēt tikai skaitļus no kalorijām.
Piemēram, ja pārāk daudz kaloriju no cukura (ogļhidrāti) ir bīstami. Cukurs padara insulīna pieplūdumu un pēc tam tauku, kas tiek uzglabāts organismā, ietaupa pārāk daudz cukura. Pārtikas produkti, kas satur tikai augstu cukura daudzumu, arī nenodrošina pildījuma efektu, un tas var padarīt cilvēkus pārēsties.
Tas ir atšķirīgs, ja izvēlaties dārzeņus un augļus, ne tikai padara kalorijas mazāk, tā uzturvērtība ir ļoti noderīga vienmērīgiem vielmaiņas procesiem organismā, lai svara zudums noritētu vienmērīgāk. Daudzi vitamīni, minerālvielas, antioksidanti, kas ir svarīgi ķermeņa veselībai kopumā.
Kādas ir sekas, kas var rasties, ja dodaties uz CICO diētu?
Ja ēšanas izvēle balstās tikai uz pārtiku, kas tiek kārsta, neņemot vērā uztura saturu, tad dažas no šīm lietām var notikt. Pat ja jums izdodas iegūt mazāk kaloriju, nekā jūs izkļūt.
- Vitamīnu un minerālvielu trūkums
- Jums var būt trūkst olbaltumvielu
- Jums var būt veselīgi tauki
- Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums
- Enerģijas trūkums
- Padara jūs izsalkuši ātri
- Palēnina vielmaiņas sistēmu
