Saturs:
- Medicīnas video: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt
- Kas ir Mayo diēta?
- Kādi ir noteikumi par mayo diētu?
- Mayo diēta 5 dienas
- Mayo diētas izvēlne 1. diena
- Diētas ēdienkarte Mayo 2. diena
- 3. dienas diētas ēdienkarte
- 4. dienas diētas ēdienkarte
- 5. ēdienreizes ēdienkarte
Medicīnas video: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt
Vai esat dzirdējuši par mayo diētu? Šis uzturs vēlāk kļuva slavens kā uzturs, uz kuru var paļauties, lai zaudētu svaru. Pirmo reizi maizes diētu izstrādāja Mayo klīnika Amerikas Savienotajās Valstīs, tāpēc šī diēta ir pazīstama kā diētas mayo. Vai vēlaties izmēģināt šo diētu? Neesiet uzmanīgi! Mēs iesakām ievērot sekojošo diētas rokasgrāmatu.
Kas ir Mayo diēta?
Mayo diēta patiesībā nav tikai diēta, ne tikai ierobežojot jūsu uzturu. Mayo klīnika attīstīt šo diētu, lai mainītu savu dzīvesveidu, lai tā būtu veselīgāka. Tas, kas tiek darīts ar šo diētu, neaprobežojas tikai ar pārtiku, bet arī uz fizisko aktivitāti. Patiešām, teorija ir tāda, ka izejošajai un ienākošajai enerģijai jābūt līdzsvarotai, lai iegūtu veselīgu svaru.
Tātad, veicot Mayo diētu, jums ir jāpieņem līdzsvarots dzīvesveids. Ja jūs pareizi lietojat šo diētu, jūs varat saglabāt veselīgus dzīvesveida paradumus.
Kādi ir noteikumi par mayo diētu?
Mūsdienās zināmā diētas diēta tiek veikta, ierobežojot sāls un ogļhidrātu uzņemšanu. Bet, patiesībā, tas nav viss, kas jāņem vērā, veicot Mayo diētu. Diēta mayo vairāk uzsver:
- Kaloriju skaits, kas jāievada ķermenī, ir atkarīgs no jūsu kaloriju vajadzībām un diētas mērķa. No 1200-1800 kalorijām dienā, ne mazāk kā! Tas ir atkarīgs no jūsu dzimuma un sākotnējā svara.
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, lai jūs būtu pilns ar minimālām kalorijām. Šīs maizes diētas pamatā ir dārzeņi un augļi.
- Ierobežojiet sāls patēriņu. Nedaudz sāls patēriņš var palielināt ūdeni organismā, lai jūs zaudētu svaru. Jums jāzina, ka sāls var saistīt ūdeni organismā. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem ar slēptu sāls saturu, parasti pārstrādātos pārtikas produktos.
- Ierobežojiet cukura daudzumu
- Palieliniet proteīnu uzņemšanu. Olbaltumviela var arī padarīt Jūs pilnīgu pēc ēšanas, lai jūs nepārēstos
- Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Kā jūs zināt, pārāk daudz tauku izraisa svara pieaugumu. Šim nolūkam ēdienkartes ēdienkartē parasti ir tvaicēti vai vārīti ēdieni.
Mayo diēta 5 dienas
Atcerieties, ka diētas diētas, kas ir ne tikai noteiktas sāls ierobežojumiem. Mayo diēta faktiski veicina sabalansētu uztura diētu. Lai atvieglotu Mayo diētas pielietošanu, sekojoši ir ēdienkartes uzturēšanas izvēlņu piemēri.
Mayo diētas izvēlne 1. diena
- Brokastis: tēja vai kafija ar cukuru, nepievienojiet pienu
- Pusdienas: tvaicētas vistas bez ādas ar nedaudz papildu sāli, vārīti dārzeņi (piemēram, burkāni, brokoļi, kukurūza) un kartupeļu biezeni (kartupeļu biezeni)
- Vakariņas: liesa gaļa, spināti un augļi
Diētas ēdienkarte Mayo 2. diena
- Brokastis: Augļu sula ar cukuru, nepievienojiet pienu
- Pusdienas: pepes, bacem tofu-tempe, urap
- Vakariņas: dārzeņu salāti un makaroni, izmantojiet olīveļļu, lai padarītu to veselīgāku
3. dienas diētas ēdienkarte
- Brokastis: Maize ar olām var pievienot nedaudz sviesta
- Pusdienas: grilēta gaļa un dārzeņi un kukurūza
- Vakariņas: augļu salāti un jogurts
4. dienas diētas ēdienkarte
- Brokastis: grauzdiņš ar ievārījumu, var pievienot nedaudz sviesta
- Pusdienas: gaļas bumbiņas, kartupeļi un dārzeņi
- Vakariņas: vārītas olas un siers un burkāni, bļoda ar augļiem
5. ēdienreizes ēdienkarte
- Brokastis: Augļu sula ar cukuru, nepievienojiet pienu
- Pusdienas: vārītas vistas krūtiņas un dārzeņi un augļi
- Vakariņas: maize un olas, kā arī dārzeņi
Jūs varat atkārtot izvēlni vai mainīt izvēlni atbilstoši jūsu radošumam. Vissvarīgākais ir ēst dārzeņus un augļus katru dienu. Pielāgojiet iepriekš aprakstīto diētas rokasgrāmatu.
