Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Kā mēs varam izmantot ūdeni, lai zaudēt svaru?
- Tikai ūdens, nevis cits dzēriens
- Ūdens patēriņš paātrina vielmaiņas procesu
- Vai dzeramo ūdeni dzer labāk nekā aukstu ūdeni?
- Cik daudz vajadzētu dzert ūdeni, lai zaudētu svaru?
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Ūdens ir lielākais ķermeņa komponents, un tas ir viens no galvenajiem pamatiem līdzsvarotā uztura modelī. Tomēr ūdens saturs organismā ir ļoti viegli samazināts ar sviedru un urīna izvadīšanu. Tā rezultātā organismā ir nelīdzsvarotība un tas rada šķēršļus, lai zaudētu svaru.
Kā mēs varam izmantot ūdeni, lai zaudēt svaru?
Kopumā svaru lielā mērā ietekmē patēriņa modeļi un cik daudz kaloriju uzņem no ikdienas patēriņa. Dzeramā ūdens patēriņš var palīdzēt līdzsvarot uzņemšanu un palīdzēt kontrolēt apetīti. Dzeramais ūdens pirms ēšanas ir efektīva stratēģija, lai samazinātu ēdiena daļu, jo tas var padarīt pārtiku mazāk.
Kaloriju ierobežošana ir svarīga, lai iegūtu diētu, bet tas kļūst ļoti grūti, īpaši, ja Jums ir liekais svars un aptaukošanās. Iekšpusē pētījums indivīdiem ar lielāku svaru pietiekamas dzeramā ūdens piepildīšana var efektīvi samazināt apetīti un samazināt kaloriju patēriņu, lai kāds, kurš patērē ūdeni pirms ēšanas, varētu zaudēt svaru 44%. Pētījums arī parāda, ka dzeramā ūdens ieradums pirms ēdienreizes radīs aptuveni 2 kg svara zudumu 12 nedēļu laikā.
Tikai ūdens, nevis cits dzēriens
Ne tikai no pārtikas, bet arī kalorijas no cukura ir atrodamas dažādos dzērienos, kuriem ir salda garša. Dzeršanas paradumi, kuriem ir augsts cukura līmenis, ir viens no faktoriem, kas izraisa aptaukošanos. Minerālūdens kā dzeramā ūdens izvēle ir veselīgākais veids, jo tas nesatur pievienotu cukuru un samazina iespēju dzert citus dzērienus, kas satur kalorijas. Rezultāts pētniecību parāda, ka ilgtermiņā dzeramais ūdens ir novēršams, lai novērstu svara pieaugumu vismaz 1,45 kg 4 gadu laikā.
Ūdens patēriņš paātrina vielmaiņas procesu
Dzeramā ūdens patēriņš papildus kaloriju patēriņa kontrolei palīdz arī sadedzināt taukus, palielinot vielmaiņu. Mehānisms, kas notiek šajā procesā, ir pazīstams kā termins enerģijas izdevumi (REE), kur organisms turpina sadedzināt kalorijas, kad ķermenis nav fiziski aktīvs vai atpūtas laikā. Pastāvīga vielmaiņa būs ļoti noderīga svara zaudēšanai, it īpaši, ja mums nav daudz laika izmantot.
Viens pētījumā dzeramā ūdens patēriņa ietekme uz veseliem cilvēkiem liecina, ka 500 ml dzeramā ūdens patēriņš var palielināt metabolismu par 24% no normāliem apstākļiem. Šis metaboliskais pieaugums var ilgt aptuveni 60 minūtes pēc dzeramā ūdens patēriņa. Līdzīgas sekas novērotas arī vienā pētniecību bērniem, kuriem ir aptaukošanās, pielāgojot dzeramā ūdens patēriņa apjomu, 10 ml / kg var palielināt metabolismu par 25%, kas ilgst 40 minūtes.
REE ir svarīgākais vielmaiņas mehānisms, lai samazinātu svaru, un to ietekmē ūdens patēriņa pietiekamība. REE spēlē lomu 60-70% dienā sadedzināto kaloriju, aktīvi pārvietojoties un stāvot kustībā, tikai palielinās sadegšanu. Savukārt vielmaiņas palēnināšanās var kavēt kaloriju dedzināšanu. Tā rezultātā ķermeņa tauku daudzums ir samazināts pat mazāk, ja jums nav svara zuduma un atkal palielināsies ķermeņa masas pieaugums.
Vai dzeramo ūdeni dzer labāk nekā aukstu ūdeni?
Atšķirībā no pārliecības, ka dzeramais ūdens ar aukstu temperatūru izraisa aptaukošanos, temperatūra neizslēdz ūdens patēriņa priekšrocības svara zudumā. Pat aukstā ūdens patēriņš faktiski var palielināt kaloriju daudzumu. Tas ir tāpēc, ka aukstais ūdens tiks regulēts tā, lai tas būtu siltāks, ievadot ķermeni caur mehānismu.
Cik daudz vajadzētu dzert ūdeni, lai zaudētu svaru?
Dzeramā ūdens patēriņš ir ļoti svarīgs, ja notiek diēta, jo, samazinot kaloriju daudzumu, organismam ir arī vielmaiņas palēnināšanās. Kopumā ikdienas dzeramā ūdens pietiekamība ir 8 glāzes 250 ml dzeramā ūdens dienā vai ekvivalents 2 litriem dienā. Tomēr mazāks ikdienas patēriņa daudzums joprojām dod priekšrocības svara zudumā.
Viens pētniecību rāda, ka aptuveni 1 litra dienā lietotā dzeramā ūdens patēriņš palīdz sadedzināt 23 papildu kalorijas dienā vai aptuveni 17000 kaloriju vienā gadā, kā arī zaudēt svaru vidēji 2 kg. Ar ūdens patēriņu, kas nav daudz atšķirīgs, citi pētījumi arī 8 nedēļas samazinājās ķermeņa masas indekss un vēdera apkārtmērs. Tas liecina, ka dzeramā ūdens patēriņš var būt noderīgs īstermiņa un ilgtermiņa svara zudumam.
LASĪT ARĪ:
- 4 Kokosriekstu ūdens ieguvumi veselībai
- Mayo Diēta: efektīvi samazinās svars, bet vai tas ir veselīgi?
- 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
