Saturs:
- Medicīnas video: How To Lower Blood Pressure Naturally At Home
- Prebiotikas atšķiras no probiotikām
- Kādas ir prebiotiku priekšrocības organismam?
- Pārtikas prebiotiskie avoti ir ...
Medicīnas video: How To Lower Blood Pressure Naturally At Home
Varbūt jūs labāk pazīstat probiotikas, kas galvenokārt ir jogurta sastāvā. Tomēr prebiotikas arī nav mazāk labvēlīgas veselībai. Prebiotikas ir šķiedras veids, kas nav viegli sagremojams, kas bieži ir jūsu ikdienas uzturā.
Prebiotikas atšķiras no probiotikām
Daudzi kļūdaini pieņem, ka "prebiotikas" un "probiotikas" ir vienādas lietas, un tāpēc tās bieži sajauc, kad tās sauc. Faktiski abi ir pilnīgi atšķirīgi.
Probiotikas ir labas baktērijas, kas apdzīvo cilvēka zarnas, kas darbojas, lai saglabātu gremošanas veselību, savukārt prebiotikas ir probiotiku pārtika, kas turpina audzēt organismā.
Kādas ir prebiotiku priekšrocības organismam?
Kā paskaidrots iepriekš, prebiotikas ir probiotiku uztura uzņemšana, labas baktēriju kolonijas jūsu zarnās. Tā kā prebiotikas nav viegli sagremojamas, šīs vielas šķiedru veidā var sasniegt cilvēka zarnu. Prebiotikas palīdz prebiotikiem vairoties, lai uzturētu gludu zarnu kustību un palielinātu izkārnījumu svaru.
Prebiotikas arī palielina imunitāti pret svešu vielu uzbrukumiem.Turklāt tie stimulē arī dažādu baktēriju, piemēram, bifidobaktērijas un laktobacilli zarnās.
Daži citi augstās prebiotisko pārtikas produktu ieguvumi ir:
- Prebiotikas inulīns var palielināt kalcija uzsūkšanos, īpaši resnajā zarnā.
- Daži prebiotiskie līdzekļi var palielināt organisma rezistenci pret vēža šūnu attīstību. Prebiotisko baktēriju sagremošana izraisa noteiktu skābju veidošanos, kas, domājams, spēj novērst dažus vēža veidus.
- Diabētiķiem parasti nav ieteicams lietot fruktu un ogļhidrātus, bet ne ar inulīnu. Tā kā inulīns ir šķiedras veids, ko nevar sagremot, tāpēc pārtikas produktu daudzums, kas satur prebiotikas līdzekļus, neizraisa cukura līmeņa asinīs izmaiņas. Inulīns var būt labvēlīgs diabēta slimniekiem, jo diabēts var izraisīt vienu vai vairākus vēža veidus, kurus var novērst inulīns.
Pārtikas prebiotiskie avoti ir ...
Prebiotikas parasti atrodamas dārzeņos, riekstos un augļos. TadJūs varat palielināt prebiotisko devu, palielinot maltīti:
- Rieksti un sēklas
- Kvieši
- Banānu
- Ogas
- Artišoks
- Sparģeļi
- Pieneņu lapas
- Ķiploki
- Puravi
- Sarkanais sīpols
Turklāt šīs šķiedras vielas ir arī gatavos pārtikas produktos, piemēram:
- Labība
- Cepumi
- Maize
- Maizes ievārījums
- Jogurts
Katru dienu ieteicams lietot vismaz 5-8 prebiotiskas porcijas. Lai gan tas var būt grūti, jūs varat izvēlēties citas alternatīvas, lai iegūtu pietiekamu ikdienas prebiotisko devu - piemēram, ar piedevām.
