Saturs:
- Medicīnas video: Test Drive Yacht — S2 - 11.0 [ 1982 year ]. Sailing Boat for 18 000 $
- C vitamīns ir ūdenī šķīstošs
- Vai dzer daudz ūdens iztecēšanas C vitamīna no ķermeņa?
- Cik daudz C vitamīna jums vajadzētu dzert, lai novērstu trūkumus?
Medicīnas video: Test Drive Yacht — S2 - 11.0 [ 1982 year ]. Sailing Boat for 18 000 $
Lai uzturētu ķermeni veselīgu, jums ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Viens svarīgs vitamīns ir C vitamīns. C vitamīnam ir svarīga loma organisma aizsardzībā, kas ir antioksidants, palīdzot brūču dzīšanai un atjaunojot bojātās šūnas. Ir pat zinātniski pierādījumi, ka C vitamīna lietošana regulāri var paātrināt saaukstēšanās simptomus un trūkst saaukstēšanās.
Bet daži saka, ka C vitamīns tiks zaudēts, ja dzersiet pārāk daudz ūdens, vai tas ir taisnība?
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs
Atšķirībā no taukos šķīstošiem vitamīniem šis ūdenī šķīstošais C vitamīns nevar tikt uzglabāts organismā pārāk daudz. Pēc gremošanas C vitamīns iekļūst asinsvados un izšķīst asinīs.
C vitamīns turpinās izdalīties organismā kopā ar urīnu un sviedriem. Katru reizi, kad dzerat daudz ūdens, ķermenis arī atbrīvos daudz šķidruma. Tad tas ietekmē C vitamīna daudzumu, jo šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs?
Vai dzer daudz ūdens iztecēšanas C vitamīna no ķermeņa?
Ļoti svarīga lieta ir uzturēt normālu hidratācijas statusu. Tāpēc nav svarīgi, vai dzerat daudz ūdens. Šis ieradums faktiski padarīs ķermeni hidratētu un novērš dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas izšķērdētas ar sviedriem un urīnu.
Tātad šādā veidā ķermenis jebkurā gadījumā atbrīvos šķidrumus neatkarīgi no tā, vai tas ir mazāk, dzerot vai dzert pietiekami daudz. Ja jūs nedzersiet pārāk daudz, jūsu ķermenis joprojām izplūst šķidrumus caur sviedriem un urīnu. Vitamīni un minerālvielas, kas izšķīst ūdenī, var izdalīties caur šo šķidrumu, ieskaitot C vitamīnu. Tātad, nav pierādīts, ja dzerat pārāk daudz ūdens, lai padarītu vitamīnu C un citus vitamīnus, kas izžāvēti no organisma.
Neuztraucieties arī par to, ka jūsu ķermenim ir savi iestatījumi, lai regulētu vitamīnu un minerālvielu krājumus, kas nepieciešami ķermeņa funkciju atbalstam. Kad C vitamīns ir veiksmīgi sagremots un uzsūcas organismā, šis vitamīns nonāks tieši Jūsu asinsritē. Ķermenis pēc vajadzības uzglabās C vitamīnu un izvadīs nevajadzīgos atkritumus ar urīnu un sviedriem.
Cik daudz C vitamīna jums vajadzētu dzert, lai novērstu trūkumus?
Lai saglabātu ūdenī šķīstošo vitamīnu, piemēram, C vitamīna, daudzumu, jums bieži un daudz ir jālieto C vitamīna avoti. Ņemot vērā, ka šis vitamīns vienmēr tiks izdalīts ar urīnu un sviedriem. Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas izdotajiem uzturvērtības pietiekamības noteikumiem C vitamīns ir nepieciešams pieaugušajiem vīriešiem, kas ir aptuveni 90 mcg, bet pieaugušo sieviešu vajadzībām - 75 mcg.
Jūs varat atrast C vitamīnu, kas ir diezgan augsts šādos pārtikas veidos:
- Augļi, piemēram, papaija, mango, kivi, dažādi apelsīni, ananāsi, zemenes un vīnogas.
- Dārzeņi: brokoļi, ziedkāposti, spināti, kāposti, tomāti un dažādi čili.
Un neaizmirstiet dzert ūdeni pēc vajadzības - atkarībā no aktivitātes slodzes - tā, lai organisms netiktu dehidratēts.
