6 veidi, kā uzlabot emocionālo inteliģenci (EQ)

Saturs:

• Medicīnas video: Kas ir Emocionālais Intelekts?
  
• IQ un EQ, kāda ir atšķirība?
  
• Četras lietas jūsu dzīvē, kas var nokrist bez EQ
  
• 1. Jūsu sniegums skolā vai darbā
  
• 2. Jūsu fiziskā veselība
  
• 3. Jūsu garīgā veselība
  
• 4. Jūsu attiecības ar citiem
  
• Seši taustiņi EQ uzlabošanai
  
• 1. Negatīvo emociju samazināšana
  
• 2. Prakse paliek mierīga un stresa gadījumā
  
• 3. Prakse, izsakot emocijas, kas nav viegli
  
• 4. Esiet proaktīvs, nevis reaktīvs, strādājot ar cilvēkiem, kas izraisa jūsu emocijas
  
• 5. Spēja paaugstināties no grūtībām
  
• 6. Spēja izteikt jūtas personīgās attiecībās
  

Medicīnas video: Kas ir Emocionālais Intelekts?

Emocionālā izlūkošana (EQ) ir tā, kā jūs izpaužat emocijas un pārvarat tās pozitīvā veidā pat stresa situācijās. Cilvēki ar augstu EQ bieži spēj efektīvi sazināties, saprasties ar citiem, pārvarēt grūtības un atvieglot konfliktus. Šīs zināšanas un izpratne lielākoties ir neverbālie procesi, kas veido domāšanu un ietekmē to, cik labi jūs saistāt ar citiem cilvēkiem.

IQ un EQ, kāda ir atšķirība?

Atšķirībā no intelektuālā intelekta vai tā, kas ir pazīstama kā IQ, EQ ir spēja, ko var iemācīties, nevis kaut ko, ko jūs veicat no dzimšanas. Tomēr emocionālās inteliģences mācīšanās ir bezjēdzīga, ja jūs nepielietojat šīs zināšanas dzīvē. Tikai tāpēc, ka jūs zināt, ka jums kaut kas jādara, nenozīmē, ka jūs to darīsiet - it īpaši, ja jūs apgrūtinās stress, kas var uzvarēt jūsu labos nodomus.

Kā zināms, spilgtākais veiksmīgākais cilvēks negarantē, ka jūs varat kļūt par pārtikušāko cilvēku dzīvē. Jūs varētu zināt kādu, kurš ir akadēmiski izcili, bet sociāli nekompetents, un kas ir neveiksmīgs darbā vai personīgās attiecības. Intelektuālā izlūkošana (IQ) nav pietiekama, lai automātiski gūtu panākumus dzīvē.

Jā, jūsu IQ var palīdzēt jums nokļūt koledžā, bet emocionālā inteliģence, pazīstama kā EQ, palīdzēs jums tikt galā ar stresu un emocijām, saskaroties ar noslēguma eksāmenu. IQ un EQ pastāv vienlaicīgi, un tie būs visefektīvākie, kad tie balstās uz otru.

Četras lietas jūsu dzīvē, kas var nokrist bez EQ

1. Jūsu sniegums skolā vai darbā

Emocionālā inteliģence var palīdzēt jums pārvarēt sociālas problēmas darbā, vadīt un motivēt citus un izcelt savu karjeru. Patiesībā, kad runa ir par potenciālo darbinieku novērtēšanu, daudzi uzņēmumi emocionālo inteliģenci uzskata par tikpat svarīgiem kā tehniskās iespējas un izmantoja EQ testus, pirms tos pieņem darbā.

2. Jūsu fiziskā veselība

Ja jūs nespējat tikt galā ar emocijām, jūs arī nevarat pārvarēt stresu. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Nekontrolēts stress var paaugstināt asinsspiedienu, nomākt imūnsistēmu, paaugstināt sirdslēkmes un insultu risku, veicināt neauglību un paātrināt novecošanās procesu. Pirmais solis, lai palielinātu emocionālo inteliģenci, ir uzzināt, kā mazināt stresu.

3. Jūsu garīgā veselība

Nekontrolētas emocijas un stress var ietekmēt arī garīgo veselību, padarot jūs neaizsargātas pret trauksmi un depresiju. Ja jūs nevarat saprast savas emocijas, nejūtaties ar savām emocijām un nevarat pārvarēt savas emocijas, jūs riskēsiet nespēt veidot spēcīgas attiecības, kas var likt jums justies vientuļi un izolēti.

4. Jūsu attiecības ar citiem

Sapratot savas emocijas un zinot, kā tās pārvarēt, jūs labāk varēsiet paust, kā jūtaties un saprotat citu jūtas. Tas ļauj efektīvāk sazināties un veidot ciešākas attiecības gan darbā, gan personiskajā dzīvē.

Seši taustiņi EQ uzlabošanai

1. Negatīvo emociju samazināšana

Varbūt tas ir vissvarīgākais EQ aspekts, proti, spēja efektīvi risināt sevis emocijas, lai tas neapgrūtinātu prātu un neietekmētu jūsu spēju pieņemt lēmumus.

Lai mainītu negatīvās sajūtas par situāciju, vispirms ir jāmaina veids, kā jūs domājat par to. Piemēram, mēģiniet netraucēt cilvēku rīcību. Atcerieties, ka viņu darbības var būt labas.

2. Prakse paliek mierīga un stresa gadījumā

Lielākā daļa cilvēku ir pieredzējuši stresu dzīvē. Kā jūs risināt šo stresa situāciju, tas ietekmēs EQ. Piemēram, vai jūs esat pārliecinoši vai reaktīvi? Palieciet mierīgs vai neapmierināts?

Kad spiediens ir svarīgs, vissvarīgākais ir atcerēties, ka sevi nomierina. Piemēram, mazgājot seju ar aukstu ūdeni vai uzsākot aerobo vingrinājumu, lai mazinātu stresu.

3. Prakse, izsakot emocijas, kas nav viegli

Dzīvē ir reizes, kad jums ir jāveido robežas, lai citi cilvēki zinātu, kur tu esi. Tas var ietvert:

• riskēja nepiekrist citiem (bez rupjības)
• teikt "nē", nejūtot vainīgu
• noteikt personīgās prioritātes
• mēģina iegūt to, kas jums ir tiesības
• pasargāt sevi no spiediena un iejaukšanās.

4. Esiet proaktīvs, nevis reaktīvs, strādājot ar cilvēkiem, kas izraisa jūsu emocijas

Lielākā daļa cilvēku ir saskārušies ar cilvēkiem, kas traucē vai sarežģī jūsu dzīvi. Jūs varētu būt "iestrēdzis" ar kādu līdzīgu darbu darbā vai pat mājās. Tas ir viegli ļaut tādiem cilvēkiem kā tāds ietekmēt jūs un sagraut savu dienu.

Jūs varat mēģināt nomierināties, pirms jūs runājat ar cilvēkiem, kuri jūsos bieži izraisa negatīvas emocijas, it īpaši, ja jūtaties dusmīgi. Jūs varat arī mēģināt redzēt situāciju no šīs personas viedokļa.

Tomēr empātija nenozīmē, ka tiek pieļauta neatbilstoša uzvedība. Jums joprojām ir jāuzsver, ka ir sekas visam.

5. Spēja paaugstināties no grūtībām

Dzīve ne vienmēr ir viegli - visi to zina. Kā jūs izvēlaties domāt, justies un rīkoties sarežģītās situācijās, bieži vien var noteikt, vai jūs turpināsiet cerību vai pat izmisumu, vai jūs turpināsiet būt optimistiski vai pat neapmierināti, un vai jūs piedzīvosit uzvaru vai pat sakāvi.

Katrā sarežģītajā situācijā uzdodiet tādus jautājumus kā:

• "Kādas mācības var veikt šeit?"
• "Kā es varu mācīties no šīs pieredzes?"
• "Kas tagad ir vissvarīgākais?"
• "Ja es domāju citādi, vai ir labāka atbilde?"

Jo augstāks ir jūsu uzdoto jautājumu kvalitāte, jo labāk jūs saņemsiet atbildes. Uzdodiet konstruktīvus jautājumus, balstoties uz mācīšanās procesu un prioritātēm, un jūs varat iegūt pareizo perspektīvu, lai palīdzētu jums tikt galā ar pašreizējo situāciju.

6. Spēja izteikt jūtas personīgās attiecībās

Spēja izteikt mīlestības pilnas emocijas ir ļoti svarīga, lai saglabātu ciešas personiskās attiecības. Šo emociju var nodot caur vārdiem, ķermeņa valodu un uzvedību. Piemēram, izmantojot pozitīvu acu kontaktu, smaidu, klausoties ar empātiju vai vienkārši piedāvājot pārtiku.

Jums ir ne tikai jāspēj dalīties ar dziļām izjūtām ar citiem personīgajās attiecībās, bet jums ir arī jāspēj pozitīvi reaģēt, kad persona pauž dziļas emocijas.

Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.