Saturs:
- Medicīnas video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History
- Atturība no augstā holesterīna līmeņa pārtikā
- 1. Cepta
- 2. Piesātinātie tauki
- 3. Trans tauki
- 4. Subprodukti
- 5. Āda
- 6. Vistas olas
- 7. Ātrā ēdināšana
- 8. Garneles
Medicīnas video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History
Ārsti ir norādījuši, ka slikti holesterīna līmenis Jūsu asinīs ir pārāk augsts? Tagad ir pienācis laiks uzlabot diētu ar zemu holesterīna diētu. Tas nozīmē, ka jums ir jāveic augsts holesterīna abstinences līmenis, kas noteikti apdraud veselību.
Tomēr kāda veida pārtikas produkti satur augstu holesterīna līmeni? Kuras vēl var patērēt saprātīgā apjomā, un kuras no tām būtu jāizvairās? Tā vietā, lai meklētu neskaidru informāciju, nekavējoties vērsieties pie oficiālā holesterīna cilņu saraksta no šādiem veselības ekspertiem.
Atturība no augstā holesterīna līmeņa pārtikā
Tālāk ir uzskaitīti dažādi pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Jo, tiklīdz ēdat dažādus ēdienus, holesterīns var nekavējoties pieaugt.
1. Cepta
Pārtikas produkti, kas cepti eļļā vai margarīnā, holesterīna līmenis nekavējoties palielināsies. Jo īpaši, ja vārīti izmantojamā cepamā eļļā, kas ir izmantota, lai ceptu vairākas reizes. Piemēram, tofu, tempeh, bakwan, olu martabak un cepta vista. Mēģiniet gatavot ar citiem veselīgiem veidiem, cepot. Piemēram, tvaicēti, pepes un vārīti.
2. Piesātinātie tauki
Pārtikas produkti, kas satur augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, kokosriekstu pienu, iepakotas gaļas, piemēram, liellopu gaļa un desas, palmu eļļa un sviests satur augstu holesterīna līmeni. Vislabāk ir aizstāt pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu ar pārtiku ar nepiesātinātiem taukiem. Piemēram, tā vietā, lai izmantotu palmu eļļu vai sviestu, izvēlieties olīveļļu.
3. Trans tauki
Trans tauki ir eļļa, kas ir saspiesta. Parasti trans-tauki ir margarīnā un kokosriekstu eļļā. Tātad ēdieni, kas pagatavoti no margarīna un kokosriekstu eļļas, ir arī augsts holesterīna līmenis. Ja iespējams, izvēlieties margarīnu, kas satur 0 gramus trans-tauku vai trans-tauku.
4. Subprodukti
Izvairieties no vistas un govju sēklām, piemēram, aknām, smadzenēm, zarnām, sirdi un citiem iekšējiem orgāniem. Tā kā iekšas var paaugstināt slikta holesterīna līmeni asinīs. Labāk ir ēst zemu tauku daudzumu, nevis iekšējos orgānus.
5. Āda
Vistas gaļa, liellopu gaļa vai kikila āda satur augstāk piesātinātos taukus pat no gaļas. Tas var ievērojami palielināt holesterīna līmeni. Tātad, ja jūs ēdat vistas, jums nevajadzētu pasniegt ādu.
6. Vistas olas
Vistas olai (mājas vistas), kas satur olas dzeltenumus un olu baltumu, ir aptuveni 164 miligrami holesterīna. Kaut olu dzeltenums satur tikai aptuveni 242 miligramus holesterīna. Nemaz nerunājot par olu cepšanu palmu eļļā. Tātad, jums vajadzētu patērēt citus proteīna avotus, kas joprojām ir drošāki, piemēram, no tofu un tempeh.
7. Ātrā ēdināšana
Neatkarīgi no tā, ka tā ir nepilnīga, ātrās ēdināšanas vai junk pārtika satur augstu holesterīna līmeni apstrādes dēļ. Tāpēc jums nekad nevajadzētu ēst ātrās ēdināšanas ēdienus, piemēram, frī kartupeļus, ceptu vistas gaļu, burgers, un tamlīdzīgi.
8. Garneles
Jūras veltes, kas jums jāievēro, ir garneles. Salīdzinot ar citām jūras veltēm, piemēram, zivīm un kalmāriem, garnelēm ir augstākais holesterīna līmenis. Tātad, garneles ir viens no pārtikas produktiem, kas atturas no augsta holesterīna līmeņa. Ja vēlaties ēst jūras veltes, tas ir jāsalīdzina ar svaigiem dārzeņiem un augļiem.
