Saturs:
- Medicīnas video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
- Pārskats par informāciju par keto diētu
- Labās keto diētas priekšrocības var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs?
- Uzmanieties no keto diētas blakusparādībām
Medicīnas video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
Keto diēta palīdz ierobežot ogļhidrātu un cukura patēriņu, lai ātri zaudētu svaru. Turklāt dažas personas, kas atbalsta šo metodi, arī saka, ka vienlaikus ar keto diētu var samazināt cukura līmeni asinīs. Vai tā ir taisnība, ka ieguvumi no šī viena keto diēta?
Pārskats par informāciju par keto diētu
Keto diēta ir zema ogļhidrātu un augsta tauku satura diēta. Šīs diētas laikā atļautais ogļhidrātu daudzums nav lielāks par 30 gramiem dienas kaloriju, savukārt tauku uzņemšana jāpalielina līdz 60-70%, kas ir aptuveni 3-4 grami uz 1 gramu ogļhidrātu un proteīnu.
Daži pārtikas produkti ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu, kurus ieteicams lietot, izmantojot keto diētu, ir:
- Olas
- Taukainas zivis, piemēram, lasis
- Avokado
- Siers
- Olīveļļa un olīveļļa
- Rieksti
- Graudi
Ar keto diētu ķermenis sadedzinās vairāk tauku kā enerģiju, jo tajā nav pietiekami daudz ogļhidrātu, kas ir galvenais enerģijas avots. Tas ir, ja keto priekšrocības zaudē svaru.
Labās keto diētas priekšrocības var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs?
Ierobežojot ogļhidrātu patēriņu, ķermenis nonāks ketozes stadijā. Ogļhidrātu trūkums padara glikozes (cukura līmeni asinīs) samazināšanos, lai organisms sāktu sadalīt ketona taukus, lai tos izmantotu kā enerģijas avotu.
Ketoze faktiski ir viegla ketoacidozes forma, kas parasti uzbrūk cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu un ir galvenais nāves cēlonis diabēta slimniekiem, kas jaunāki par 24 gadiem.
Tomēr daži eksperti saka, ka ketoze nav bīstama. Šķiet, ka ketona šķelšana palīdz kontrolēt insulīna rezistenci. Kad cukura līmenis asinīs organismā ir stabilāks, tas arī palīdz samazināt nepieciešamību pēc papildu insulīna (hormons, kas palīdz pārvērst cukuru par enerģiju).
Turklāt ketogēnā diēta arī liek ķermenim sadedzināt vairāk tauku, tādējādi palīdzot samazināt svaru. Gandrīz normāls svara zudums ir saistīts ar samazinātu 2. tipa diabēta risku.
Tāpēc tiek uzskatīts, ka keto diētas ieguvumi palīdz diabēta slimniekiem kontrolēt cukura līmeni asinīs. Dažos pētījumos pat teikts, ka ketogēnā diēta ir droša aptaukošanās cilvēkiem vai cilvēkiem ar lieko svaru.
Uzmanieties no keto diētas blakusparādībām
Lai gan ir daudz ieguvumu no keto diētas, ko jūs varat saņemt, jums arī jāatzīst un jāapzinās dažādas blakusparādības, kas var rasties pēc tam. Tā kā keto diēta jau no paša sākuma nav paredzēta kā veids, kā zaudēt svaru, bet drīzāk kā uzturs īpaši cilvēkiem, kuriem ir epilepsijas traucējumi. Cilvēkiem epilepso ir grūtības sagremot ogļhidrātus organismā, tāpēc tam jābūt ļoti ierobežotam, lai epilepsijas simptomi būtu vieglāk kontrolējami.
Veseliem cilvēkiem ilgstoša keto diēta mainīs to, kā organisma vielmaiņa izmanto enerģiju, kas noteikti var izraisīt ķermeņa blakusparādības. Dažas blakusparādības, kas var parādīties ketogēnās diētas sākumā, ir:
- Aizcietējums vai aizcietējums.
- Bieža urinācija.
- Krampji kājās.
- Galvassāpes.
- Atšķirts, jo jūtaties par enerģijas trūkumu.
- Gripas simptomi.
Turklāt ketoni organismā veidojās pārāk daudz, kad keto uzturs izrādās paaugstināts ketoacidozes risks, kas ir bīstams veselības stāvoklis.
Ja Jums rodas šādi diabēta-ketoacidozes simptomi, nekavējoties vērsieties pie ārsta.
- Augsts cukura līmenis asinīs.
- Sausa mute.
- Bieža urinācija.
- Slikta dūša
- Elpas smarža, piemēram, augļu smarža.
- Apgrūtināta elpošana.
Tiem, kas ir keto diēta, ieteicams pārbaudīt glikozes līmeni asinīs visas dienas garumā, lai pārliecinātos, ka tas paliek normāls.
