Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kāpēc jūs nevarat iet uz kaloriju diētu?
- Kādas ir kaloriju diētas blakusparādības, kas tiek veiktas pārmērīgi?
- 1. Plāns, neveselīgs ķermenis
- 2. Samazināts metabolisms
- 3. Hronisks nogurums
- 4. Kaulu atgūšanas procesa pārtraukšana
- 5. Sieviešu auglības mazināšana
- 5. Ir viegli saslimt
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Kad visi veidi, kā zaudēt svaru, nekad nav atmaksājušies, daudzi no mums beidzot atteicās un izvēlējās samazināt lielu ēdiena daļu. Tomēr ir jēga, jo samazinās ēdiena mazākas porcijas, ķermeņa kaloriju un tauku daudzums.
Bet jums nevajadzētu patvaļīgi samazināt pārtikas daudzumu tikai kaloriju diētā, ja nevēlaties risināt dažādus blakusparādību riskus, kas var būt kaitīgi.
Kāpēc jūs nevarat iet uz kaloriju diētu?
Būtībā kalorijas ir siltuma enerģija, ko saņemat no ēdiena. Ķermenim ir nepieciešamas kalorijas, lai veiktu dažādas orgānu funkcijas un vielmaiņu, kā arī pārvietotos, pārvietojot kaulu muskuļus katru dienu.
Neizmantotas kalorijas tiks uzglabātas kā ķermeņa tauki kā pārtikas rezerves. Uzglabāšanas process notiek, kad ķermenis nedeg līdzīgas kalorijas no iegūtās.
Kaloriju diēta ir viens no veidiem, kā novērst lieko kaloriju uzglabāšanu tauku veidā. To var izdarīt, samazinot patērētās pārtikas daudzumu. Tomēr kaloriju diēta palielina jūsu uztura trūkumu risku, ja tas netiek darīts pareizi.
Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais veselības institūts (NIH) saka, ka veselīga svara zuduma ieguvumi no jaunā kaloriju diēta parādīsies, kad organismā uzturā nav pieredzējušu uzturvielu trūkuma.
Kādas ir kaloriju diētas blakusparādības, kas tiek veiktas pārmērīgi?
Lielāko daļu kaloriju diētas iedarbību izraisa ķermenis, kas nespēj pielāgoties jaunajai diētai, kā arī trūkst būtisku uzturvielu. Tie ietver:
1. Plāns, neveselīgs ķermenis
Pārtikas daudzuma samazināšana, ja diētā ir strauja ietekme, mainot fizisko izskatu, tāpēc tas izskatās plānāks nekā svara zudums.
Mainot ķermeņa izskatu īsā laikā, ne vienmēr tiek norādīts, ka jūsu uzturs ir liels panākums. Ķermenis, kas pēkšņi plāns no kaloriju diētas, ilgs. Esošais, pēkšņais plānais ķermenis var liecināt par muskuļu masas zudumu un samazinātu vielmaiņu. Lai to novērstu, diēta samazina ogļhidrātu uzņemšanu pakāpeniski un aizstāj enerģijas avotus ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, nevis vispār nav.
2. Samazināts metabolisms
Papildus badam metabolisma samazināšanās ir īslaicīga blakusparādība diētas laikā. Bet tas var būt nopietna problēma, ja tā notiek nepārtraukti un izraisa muskuļu masas zudumu. Tas kļūst biežāk sastopams, kad jums trūkst olbaltumvielu uzņemšanas diētas laikā un nedarot fiziskas aktivitātes, lai uzturētu muskuļu masu.
Turklāt metabolisma samazināšanās ir arī svara pieauguma cēlonis vēlreiz pēc diētas pabeigšanas īsā laikā.
3. Hronisks nogurums
Hronisks nogurums ir sarežģīts jautājums, jo ķermeni izraisa ne tikai kaloriju trūkums, bet arī dažādas svarīgas uzturvielas. Viens no noguruma cēloņiem ir anēmijas simptoms, ko izraisa dzelzs, folātu un B12 vitamīna deficīts. Bet hroniska noguruma simptomi var saglabāties, ja organismam ir arī proteīna, kalcija, magnija, A vitamīna, biotīna un tiamīna trūkums.
Lai to novērstu, izvairieties no ēdieniem, kas ir pārāk mazi un reizina svaigu pārtikas produktu patēriņu, salīdzinot ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, kamēr uzturaties.
4. Kaulu atgūšanas procesa pārtraukšana
Kauli ir viens orgāns, kas vienmēr atjaunojas. Tāpēc kaulos vienmēr rodas blīvuma izmaiņas atkarībā no darbības veida un uzturvielu pieejamības.
Ēšana pārāk maz kaloriju var ietekmēt kaulu blīvumu, jo kalorijas ir nepieciešamas hormonu estrogēna un testosterona atbrīvošanai. Šo divu hormonu atšķirība var traucēt optimālo kaulu audu aizvietošanas procesu. Kaloriju deficīts un svarīgas barības vielas var izraisīt arī pastāvīgus kaulu bojājumus, un kauliem ir vieglāk izkļūt.
5. Sieviešu auglības mazināšana
Pārāk maz kaloriju patēriņš var ietekmēt LH sekrēcijas samazināšanos (Leutenizējošie hormoni) un estrogēnu. Abi ir svarīgi hormoni olu mēslošanas procesā sievietēm. Šo hormonu izmaiņas būs grūti atklāt un prasīt nepārtrauktu klīnisko pārbaudi, bet sieviešu dzimstības pazīmju problēmu var noteikt, ja menstruālā cikla laikā pēkšņi kļūst neregulāra, pat ja tā ir tālu no menopauzes vecuma.
5. Ir viegli saslimt
Bez atbilstošas uztura un kaloriju ķermenis kļūs vieglāk slims, jo tā cīnās pret infekcijas izraisītāju - it īpaši, ja kāds ir aktīvs fiziskās aktivitātes. To apliecina pētījums sportistiem, kas parādīja, ka centieni samazināt svaru, izmantojot kaloriju diētu, dubultojas risku saslimt ar slimību dažu mēnešu laikā.
Tā vietā, lai nevērīgi samazinātu ēdiena daļu, lai būtu plānas, labāk ir aizstāt citus pārtikas veidus, lai uzturētu vajadzīgās barības vielas ar zemākām kalorijām. Tādējādi jūs saglabāsiet savu veselību, līdz ķermenis patiešām sāk pielāgoties jaunam diētam.
