Saturs:
- Kādas ir sekas, ja sievietei ir PCOS?
- PCOS nevar izārstēt, bet to var kontrolēt
- Kāda veida diēta var kontrolēt PCOS sievietēm?
- 1. Samazināt ogļhidrātu daudzumu
- 2. Patērēt pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu
- 3. Palieliniet brokastu porcijas
- 4. Palielināt D vitamīna uzņemšanu
- 5. Izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātu pārtikas produktiem
PCOS vaipolicistisko olnīcu sindroms ir hormonāls traucējums, ar ko saskaras sievietes produktīvā vecumā. Galvenais šīs slimības simptoms ir cistu parādīšanās olnīcā, jo ir pārāk daudz androgēnu hormonu.
Androgēnu hormons pats par sevi ir vīriešu reproduktīvā hormona veids, kura skaits ir ļoti ierobežots sievietēm un, ja tas tiek ražots pārāk daudz, tas izraisīs hormonālo nelīdzsvarotību.
Kādas ir sekas, ja sievietei ir PCOS?
PCOS gadījumā olnīcu cistas nav tieši bīstamas, bet izraisa sievietēm reproduktīvās veselības problēmas. Visbiežāk sastopamās blakusparādības ir īpaši neregulāri menstruālie cikli un grūtniecības iestāšanās grūtības.
Ne tikai tas, ka PCOS var izraisīt arī izskatu izmaiņas, jo slimnieki kļūst vieglāk lieko svaru, pinnes, pārmērīga matu augšana (hirsutisms), un vīriešiem ir līdzīgs baldness.
PCOS, kas notiek ilgstoši, izraisīs nekontrolētu hormonālo nelīdzsvarotību, kas palielina sievietes risku saslimt ar sirds slimībām, hipertensiju un endometrija vēzi.
PCOS nevar izārstēt, bet to var kontrolēt
PCOS stāvoklis sievietēm bieži ir saistīts ar augstāku insulīna līmeni. Tā rezultātā slimniekiem ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu daudzumu, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs un insulīnu, kā arī izraisīt insulīna rezistenci.
Insulīna rezistence padara pacienta ķermeni vairāk androgēnu hormonu, un tajā pašā laikā tas rada grūtības zaudēt svaru.
Līdz šim nav konstatēta efektīva PCOS ārstēšanas metode, bet PCOS izraisīto hormonālo nelīdzsvarotību var kontrolēt, mainot diētu un dzīvesveidu. Tas var samazināt simptomu smagumu un samazināt ilgtermiņa veselības problēmu risku.
Kāda veida diēta var kontrolēt PCOS sievietēm?
Šeit ir daži uztura padomi, ko var darīt, lai atvieglotu PCOS simptomus:
1. Samazināt ogļhidrātu daudzumu
Aptaukošanās ir bieži sastopams simptoms sievietēm, kurām ir PCOS. Ogļhidrātu devas samazināšana ir labākais veids, kā novērst šos simptomus.
Turklāt olbaltumvielu un veselīgu tauku uzņemšana var samazināt cukura līmeni asinīs, tāpēc insulīna līmenis asinīs saglabājas stabils. Pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu, ir noderīgi arī, lai nomāktu ghrelin hormona sekrēciju, kas izraisa badu. Iedarbība, jums būs pilna ātrāk, kad ēdat.
2. Patērēt pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu
Pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu ir pārtikas produkti, kas nepalielina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt arī insulīna rezistenci. Galvenie pārtikas avoti ar zemu glikēmijas indeksu ir dārzeņi un augļi, veseli graudi, olbaltumvielas un veselīgi tauki.
3. Palieliniet brokastu porcijas
Lai uzturētu organisma hormonālo līdzsvaru, nepieciešams regulārs uzturs. Maza mēroga pētījuma rezultāti, kas ietvēra 60 sievietes, parādīja, ka sievietēm ar regulāru uzturu un lielāku daļu brokastu ir samazinājusies insulīna rezistence un pārmērīga testosterona sekrēcija.
Pētījuma rezultāti arī parādīja, ka ovulācija ir vieglāka sievietēm ar lielāku brokastu daudzumu.
4. Palielināt D vitamīna uzņemšanu
Daži no PCOS izraisītiem simptomiem, piemēram, aptaukošanās, insulīna rezistence un ovulācijas traucējumi, var būt saistīti arī ar D vitamīna deficītu, tāpēc, iegūstot pietiekami daudz D vitamīna no uztura un saules iedarbības, jūs varat atbrīvot šos simptomus.
Papildus D vitamīna ieguvumiem var palīdzēt pārvarēt aptaukošanos, tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi par D vitamīna ieguvumiem insulīna rezistences un ovulācijas pārvarēšanā PCOS sievietēm.
5. Izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātu pārtikas produktiem
Pārstrādātie ogļhidrāti kopumā var izraisīt iekaisuma procesu, kas izraisa rezistenci pret insulīnu. Lai kontrolētu PCOS simptomus, jums ir jāpārtrauc vai jāsamazina devu daudzums.
Apstrādātie ogļhidrāti, kas jāsamazina, ir pārtikas produkti, kas pagatavoti no baltiem miltiem, piemēram, makaroni un nūdeles no miltiem. Tomēr pareiza alternatīva ir graudaugu makaronu patēriņš.
Turklāt jāsamazina arī šķidrā cukura patēriņš ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, saharozi, kukurūzas fruktozes sīrupu un dekstrozi dažādos iepakojumos.
