Saturs:
- Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Kas notiek ar ķermeni, kad mums nav vakariņas pēc 18:00?
- Vai tas nozīmē, ka varēšu vakariņas pēc 6 gadiem?
- Kādus pārtikas produktus var ēst pēc pulksten 18:00?
Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Tiem no jums, kas ir diētā, lai zaudētu svaru, bieži vien dzirdat ieteikumu, ka nevajadzētu ēst vakariņas pēc 18:00. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka vakariņas pēc šīm stundām tikai palielina svaru skaitu. Bet, vai tā ir taisnība, ka pēc vakariņām, kas nav notikušas pēc plkst. Vai vienkārši iznīciniet savu diētu līdz šim? Šeit ir paskaidrojums.
Kas notiek ar ķermeni, kad mums nav vakariņas pēc 18:00?
Pārtraucot ēšanas pēc plkst. 18:00, netiek garantēta jūsu svara samazināšanās. Ķermeņa masas izmaiņas ir atkarīgas no kalorijām, ko saņemat - ko jūs saņemat no ēdieniem vai dzērieniem - un sadedzinātās kalorijas, kad veicat fizisko aktivitāti vai fiziskās aktivitātes. Tātad, neatkarīgi no tā, cik spēcīgi jūs atturēsieties no vakariņām pēc plkst. 18:00, jūsu svars joprojām palielināsies, ja kalorijas no pārtikas, kas nonāk jūsu organismā, ir lielākas par izmantotajām kalorijām.
Jā, galu galā jūs zaudēsiet svaru tikai tad, ja pielāgosiet maltītes daļu un veicat regulāras fiziskās aktivitātes, ēdiens nav galvenais iemesls.
Pat pētījumā konstatēts, ka ēšanas uzkodas, kas satur augstu olbaltumvielu un šķiedru daudzumu, var palīdzēt gremošanas procesam būt ātrākai un palielināt ķermeņa muskuļu šūnu veidošanos. Lai gan pētījumā iesaistītie respondenti neuzņēma svara zudumu, to ķermeņa tauku līmenis samazinājās un ķermeņa svars dominēja muskuļu masā.
Kaut arī vēl viens pētījums, kas publicēts medicīnā un zinātnē sportā un sportā 2012. gadā, norādot uz veselīgu pārtiku un dzērieniem, var labāk gulēt un palielināt ķermeņa kaloriju daudzumu.
Vai tas nozīmē, ka varēšu vakariņas pēc 6 gadiem?
Vispirms pacietība nenozīmē, ka jūs varat naktī ēst visu, ko vēlaties. Ēdināšanas ierobežošana naktī joprojām ir laba veselība. Parasti ēst naktī liek jums pārēsties. Īpaši, kad piedzīvo bezmiegu, ēdiens bieži vien ir aizbēgšana, lai cilvēki varētu pavadīt nakti, tāpēc jūs ēdat no kontroles un galu galā nonāk pārāk daudz kaloriju.
Tas ir galvenais iemesls, kāpēc vakariņas var palielināt ķermeņa svaru. Naktī jūs bieži ēdat vieglāk, piemēram, televizora priekšā, vai guļot uz jūsu mīļākās gultas, lai jūs neapzinātos, cik daudz pārtikas tu ēdis tajā laikā.
Kādus pārtikas produktus var ēst pēc pulksten 18:00?
Patiesībā, jūsu kuņģis ir jāpapildina ik pēc 4–5 stundām, bet ne daudzās kalorijās. Tāpēc nav svarīgi, vai ēdat uzkodas pēc 18:00, vissvarīgākais ir tas, kā jūs pārvaldāt kaloriju daļu dienā.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāsamazina kaloriju patēriņš līdz 500 kalorijām dienā. Savukārt naktī jūs varat atstāt 100-200 kalorijas veselīgām uzkodām.
Pārtikas produkti, kurus var ēst pēc plkst. 18:00, ir pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu, kompleksu ogļhidrātu un augstu šķiedrvielu daudzumu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru, sāli un augstu tauku saturu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus vai uzkodas, kas ir daudz kaloriju.
