Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kādēļ Jums vajadzētu noteikt maltītes laiku diētā?
- Guide to ēšanas tiesības, kad uz diētu
- Brokastis
- Rīta uzkodas
- Pusdienas
- Pusdienas uzkodas
- Vakariņas
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Jums ir stingra diēta, lai zaudētu svaru, bet rezultāti nav jūtami? Varbūt kaut kas ir nepareizi ar svara pazemināšanas metodi. Pēc ekspertu domām, zaudēja svars ir ne tikai pārtikas porciju samazināšana. Jums ir jāpievērš uzmanība arī pareizajai ēšanas stundai. Tādā veidā jūsu ķermeņa svars kļūst vieglāk kontrolējams. Tā ir slim un ideāls ķermenis vairs nav tikai sapnis. Tātad, ko jūs gaida? Tieši norādiet uz diētas padomiem, nosakot šādus ēdienreizes laikus.
Kādēļ Jums vajadzētu noteikt maltītes laiku diētā?
Vairākiem pētījumiem ir izdevies pierādīt, ka triks regulēt ēšanas stundas, kad efektīvs uzturs zaudē svaru. Viens no tiem ir Harvardas Universitātes Medicīnas skolas metabolisko ekspertu pētījums. Pētījumā tika paskaidrots, ka tikpat veselīgs kā jebkurš ēdiens, ko lietojat, ja jūsu ēšanas grafiks neievēro organisma bioloģisko pulksteni, jūsu vielmaiņas sistēma var kļūt haotiska.
Viens no traucēta metabolisma efektiem ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Faktiski, paaugstināts cukura līmenis asinīs var izraisīt insulīna ražošanu, kas ir atbildīgs par tauku uzglabāšanu organismā. Tātad, tā vietā, lai tos sadedzinātu enerģijā, jūsu tauki faktiski uzkrāsies.
Nosakot maltītes grafiku, kas atbilst jūsu bioloģiskajam pulkstenim, vielmaiņas sistēma var labi darboties, lai sadedzinātu taukus un cukuru. Turklāt pētījums Apvienotajā Karalistē žurnālā Frontiers Public Health atklāj, ka maltītes grafika pārvaldība var ievērojami samazināt kaloriju līmeni.
Guide to ēšanas tiesības, kad uz diētu
Jūs kļūdāties, ja jūs domājat, ka labākais uzturs ēd tikai vienu reizi dienā. Jums nav nepieciešams izturēt badu vai badošanos visu dienu, zaudējot svaru. Tā vietā, lai kļūtu plānāks, jūs esat pakļauti hipertensijai (augstam asinsspiedienam) un imūnsistēmas traucējumiem. Tātad, jums vajadzētu ēst, kā parasti, ar nākamo grafiku.
Brokastis
Pētījums 2015. gadā starptautiskajā žurnālā “Aptaukošanās” atklāja, ka rupjš olbaltumvielu brokastis no 6 līdz 9,45 no rīta bija visefektīvākais, lai novērstu tauku uzkrāšanos un viltus bada parādīšanos visu dienu. Tam piekrita arī ASV uztura un uztura akadēmijas Jim White pārstāvis. Pēc viņa teiktā, ēdiens vienu stundu pēc pamošanās ir labākais laiks. Negaidiet līdz 10:00 brokastīm.
Rīta uzkodas
Snacking no rīta nav obligāta. Tomēr, ja esat pieradis ēst ļoti agri, bet pusdienu stunda joprojām ir ilga, risinājums var būt veselīgas uzkodas. Lai pārliecinātos, ka jūsu uzkodas nebūs tauki, kas tikai pāļi, pārliecinieties, ka uzkodas tiek pasniegtas 2-4 stundas pēc brokastīm. Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai gremošanas sistēma apstrādātu jūsu ēdienu brokastīs. Tādā veidā, kad jūs ēdat uzkodas, jūsu ķermenis ir gatavs apstrādāt pārtiku, kas ienāk.
Pusdienas
Saskaņā ar pētniekiem American Journal of Clinical Nutrition, ātrāka pusdienas izrādījās efektīva, lai zaudētu svaru, salīdzinot ar novēlotām pusdienām. Pamatojoties uz citu pētījumu Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā, jūs varat zaudēt 25% vairāk svara, ja ēdat pirms plkst.
Pusdienas uzkodas
Tāpat kā ar rīta uzkodām, arī uzkodas pēcpusdienā vai vakarā var palīdzēt bloķēt kuņģi, lai vēlāk jūs neēdat visvairāk. Galvenais ir snacking īstajā stundā, kas ir 2-4 stundas pēc pusdienām, un izvēloties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai riekstus.
Vakariņas
Mēģiniet ēst 5 vakarā līdz pat pulksten 7:00.Šī maltīte tiek uzskatīta par vispiemērotāko, lai, kad jūs vēlaties gulēt, ķermenis ir pilnīgi pārtraucis ēdienu. Tad, kad aizmigt, ķermenim ir laiks sadedzināt kalorijas un taukus. Savukārt, ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, jūsu ķermenim nav iespēju sadedzināt kalorijas un taukus, jo tas joprojām ir aizņemts pārtikas sagremošanas procesā.
